17 věcí, které se při pití sodovky stávají vašemu tělu

Není žádným tajemstvím, že soda je nezdravá a plná prázdných kalorií. Koneckonců, první přísadou po sycené vodě je cukr! Ale někdy , máte náladu usrkávat něco šumivého, aby to pro vás nemohlo být tak špatné, že?

No, jeden – třetina Američanů ve skutečnosti uvádí, že má každý den alespoň jeden sladený nápoj, podle CDC. Není překvapením, že třetina dospělých je také považována za obézní.

I když „Nejste běžný piják sody, možná si myslíte, že občasná marnotratnost je neškodná. Ale kombinace cukru, chemikálií a sycení oxidem uhličitým potřebná k výrobě vašeho oblíbeného šumivého nápoje může způsobit zmatek nejen na vašem pasu.

Zde je to, co pitná soda opravdu dělá s vaším tělem.

Jedním z nejzřetelnějších vedlejších účinků pití sody je riziko přírůstku hmotnosti díky přílivu kalorií a cukru. 12 uncová plechovka sody obsahuje kolem 150 kalorií a až 40 gramů cukru. Pít jeden den znamená přijímat více než 130 000 kalorií navíc ročně nebo 15 liber přidaného tuku! Ale je to víc než jen kalorií navíc na nealkoholický nápoj, které se balí na kila; Bylo zjištěno, že soda vede k jedinečnému přírůstku hmotnosti. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že nápoje obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (který je obsažen v mnoha sodovkách) jsou spojeny s obezitou. Fruktóza se v těle vstřebává odlišně než jiné cukry, hodnotí studie, která ovlivňuje hladinu inzulínu a metabolismus a může vést ke zvýšení hmotnosti.

A nejde jen o plno kalorické možnosti; dietní soda může také způsobit, že se lidé nabalí na kilách, podle studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society. Studie ukázala, že za devět let lidé, kteří pili dietní sódu, získali téměř třikrát více břišního tuku než ti, kteří dietní sódu nepili. Vědci se domnívají, že konzumace umělých sladidel vede k větší chutě po cukru, a proto způsobuje, že lidé jedí více kalorií, než by normálně měli.

Pitná soda způsobí prudký vzestup hladiny cukru v krvi a posílá vaši slinivku břišní na rychlou produkci inzulínu, který metabolizuje veškerý tento cukr. Není tedy překvapením, že studie v časopise American Heart Association Circulation zjistila, že konzumace nápojů slazených cukrem, jako je soda, byla spojena s nástupem cukrovky 2. typu. A tato korelace byla nezávislá na dopadu obezity na vývoj typu 2 cukrovka. Vědci studie doporučili snížení spotřeby nápojů slazených cukrem a my jsme nemohli souhlasit více.

SOUVISEJÍCÍ: Naučte se, jak využít sílu čaje k hubnutí .

Má to smysl, ale stojí za zmínku: pití nápojů slazených cukrem zvýší vaše riziko cukrovky i riziko prediabetes. Prediabetes je stav, kdy jsou vaše hladiny cukru v krvi vyšší než obvykle, ale nejsou na úrovních zjištěných u diabetiků. Když vědci z Tufts University zkoumali stravovací návyky Američanů, zjistili, že ti, kteří konzumovali zhruba šest 12 uncí plechovek sody týdně, měli o 46 procent vyšší riziko vzniku prediabetes ve srovnání s těmi, kteří pili méně sody, stejně jako s těmi, kteří pili ne soda vůbec v průběhu 14 let. Protože u 25 procent prediabetiků se v průběhu 5 let vyvine cukrovka 2. typu, je fakt, že popíjení sody zvyšuje riziko prediabetik, stejně děsivý jako její účinek na riziko cukrovky.

Jistě, přírůstek hmotnosti a riziko rakoviny způsobené sodou vás mohou stárnout, ale její pití ovlivňuje vaše tělo na buněčné úrovni. Vědci z Kalifornské univerzity v San Francisku zjistili, že lidé, kteří pili více sladených nápojů, měli kratší konce chromozomů, známých jako telomery.Když jsou telomery kratší, buňky se nemohou „regenerovat tak rychle, což znamená rychlejší stárnutí těla. To může vést k onemocněním, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny, a (nepřekvapivě) k kratší životnosti – strmé cena, kterou zaplatíte za obvyklý zvyk na sodu.

Obraty out, that whole drinking-soda-gives-you-pimples theory isn „t just an old wives“ story. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru s vysokou glykemickou zátěží může narušit hladinu inzulínu a vést k tvorbě akné, podle University of Vědci z Wisconsinu. Takže pití kalorické sody, která má nejvyšší glykemickou nálož jakéhokoli jídla nebo pití, může být viníkem průlomů.

A dietní soda není “ mnohem lepší. I když je dieta soda bez kalorií a cukru je velmi kyselá, což znamená, že snižuje hladinu pH a způsobuje matnou a bez života pleť. Takže pokud jste běžným pijákem sody, můžete se rozzářenou pleť políbit na rozloučenou.

Pravidelné pití sody vám prostě nedává méně energie; to také zpomaluje vaše plavce. Studie mladých mužů z Rochesteru, která zkoumala 188 zdravých mladých mužů na univerzitě v Rochesteru, zjistila, že účastníci, kteří vypili více nápojů slazených cukrem, včetně sody, zaznamenali nižší pohyblivost spermií.

Plodnost mužů není jediná věc, kterou lze narušit zvýšena o spotřebu sody. Podle studie z roku 2018 publikované v časopise Epidemiologie je konzumace pouze jednoho (nebo více) cukru slazeného nápoje denně – buď mužem nebo ženou – spojena se sníženou šancí na otěhotnění. Konkrétně ženy, které konzumovaly alespoň jednu sódu denně, měly o 25 procent nižší plodnost, zatímco muži, kteří vypili stejné množství, vykazovali o 33 procent nižší plodnost.

Podle studie provedené na Osaka University Graduate School of Medicine v Japonsku byla Soda spojena se špatnou funkcí ledvin. Vědci studovali 8 000 účastníků, kteří měli na začátku studie normální funkci ledvin, rozděleni do jedné skupiny, která nepila žádnou sódu, jedné, která měla jednu denně, a druhé, která měla dvě denně. Není divu, že skupina, která vypila dvě limonády denně, měla mnohem větší šanci na rozvoj proteinurie, což je stav, kdy protein není správně filtrován ledvinami a je známkou chronického onemocnění ledvin. Děsivé věci.

Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí dospělých v Americe, což podle CDC představuje 610 000 životů ročně. Ačkoli lidé obvykle spojují špatné zdraví srdce se špatnými návyky, jako je kouření a necvičení, na tomto seznamu by měla být také pití sody. -odstoupit sodu denně zvyšuje vaše riziko srdečního infarktu o 20%, podle studie zveřejněné v časopise American Heart Association Circulation. Vědci zjistili, že korelace je nezávislá pouze na obezitě a přibývání na váze, a věří, že soda hrají roli povinné vlastnosti. Cukrovinky jsou také spojeny s vyššími hladinami triglyceridů a nízkými hladinami HDL nebo dobrým cholesterolem, což vše vede ke špatné funkci srdce.

Žádné překvapení: Veškerý cukr konzumovaný pitím sody je pro vaše perleťově bílé hrozný. Spojte to s kyselostí nápojů sycených oxidem uhličitým, které ničí zubní sklovinu, a máte noční můru zubaře. Podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Dentistry soda uvolňuje vápník z vašich zubů a vede k erozi zubů. rozpadlé, tmavě zbarvené limonády, jako jsou koly, mohou také zabarvit povrch vašich zubů. To není na co se usmívat.

Asi 1 z 12 (nebo 25 milionů) Američanů trpí astmatem, plicním onemocněním, které je obvykle považováno za genetické onemocnění vyvolané alergeny, jako je pyl a plíseň. Nápoje slazené cukrem však mohou podle studie z Austrálie také vést k nástupu astmatu. Vědci zjistili, že vysoká Úrovně konzumace nealkoholických nápojů byly spojeny se zvýšeným rizikem astmatu nebo chronické obstrukční plicní poruchy (CHOPN). Zhluboka se nadechněte… a nealkoholický nápoj si dejte.

Tyčinky a kameny vám mohou zlomit kosti … a sody jsou stejně špatné. I když vaše kosti přirozeně křehnou, jak stárnete, pití sody může tento problém ještě zhoršit. Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition některé nealkoholické nápoje oslabují vaše kosti. Studie zjistila, že ženy, které pily colu a dietní colu denně, měly v kostech nižší hustotu kostí. Přestože studie nenalezla korelaci mezi nápoji sycenými ne-colou a hustotou kostí, zaznamenala nižší poměr vápníku k fosforu. Vypuštění sody je proto důležité pro zachování síly ve stáří.

Pitná soda neovlivňuje pouze vaše tělo; váš mozek je také v ohrožení. Studie z UCLA zjistila, že konzumace vysoké hladiny fruktózy, jako jsou přidané cukry v sodě (ahoj, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy!), Mění stovky buněk v mozku. Nejděsivější částí jsou geny spojené se závažnými chorobami, jako je Alzheimerova choroba a ADHD. Přestože bylo zjištěno, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny zvrací škodlivé účinky fruktózy, je nejlepší uvolnit cukr -sladké nápoje na prvním místě.

Bylo také zjištěno, že dietní soda má nepříznivé účinky na mozeček krys, podle studie publikované v African Health Sciences. Přestože to, co negativně ovlivňuje potkany, nemusí mít nutně stejné důsledky pro člověka, je to dost alarmující korelace, která nás přiměje k tomu, abychom spolu s kalorickými látkami chtěli vypít dietní sódu.

Vaše riziko onemocnění mozku není jediná věc, která se zvyšuje kvůli spotřebě sody. Vědci z Bostonské univerzity zjistili, že přebytek cukru ve stravě (a zejména fruktóza ze sody) souvisí s horší pamětí, menším objemem mozku a výrazně menším hipokampem: oblast mozku, která hraje roli při učení a paměti. I když odborníci ještě musí určit, zda jsou nápoje oslazené cukrem příčinou těchto změn v duševní ostrosti, nebo zda jsou „způsobeny základními vaskulárními chorobami nebo cukrovkou“, je pravděpodobně bezpečné říci, že omezování popu není špatná volba .

Myslet jen pár sodovek za týden nezpůsobí žádnou škodu? Přemýšlejte znovu. Lidé, kteří vypili dva nebo více nealkoholických nápojů týdně, měli významně vyšší riziko vzniku rakoviny pankreatu ve srovnání s těmi, kteří je nepili, studie zveřejněná v časopise Cancer Epidemiology, Biomarkers & Nalezena prevence. Z 60 524 účastníků nebyli ti, kteří pili džus místo sody, stejné riziko rakoviny pankreatu, i když džus obsahuje také hodně cukru. Bylo zjištěno, že soda je jedinečně nebezpečná pro slinivku břišní, což je další důvod, proč svůj popový zvyk nadobro nakopat.

Není příliš šokující, že soda souvisí s přibýváním na váze, ale novým poznatkem je, že nápoje slazené cukrem jsou ve skutečnosti nejhorší z nejhorších, když „Jejich sladění zvyšuje kardiometabolické rizikové faktory ve srovnání se stejným množstvím škrobu,“ uvedla v tiskové zprávě časopisu ScienceDaily hlavní autorka výzkumu Kimber Stanhope, nutriční biologka z University of California, Davis.Recenze publikovaná v časopise Obesity Reviews poskytuje ještě více důkazů o tom, že někdy kalorie není kalorií a že existují jiné mechanismy, které způsobují další nepříznivé zdravotní účinky při pití sody ve srovnání s konzumací sladké tyčinky.