24 způsobů, jak se zbavit nadýmání za méně než 24 hodin

Kolikrát si můžete vzpomenout, že máte nafouklé břicho, když se snažíte vtlačit do přiléhavé džíny? Je to obzvláště nepříjemné, když sledujete, co jíte a cvičíte. Často za to může bledé nafouknutí, ale naštěstí to může být dočasné. Odborníci sdílejí běžné důvody pro vypouklé břicho spolu se svými tipy, jak se zbavit nadýmání.

Proč máte nafouklé břicho?

Bloat se na vás překvapivě vplíží překvapivě, podle toho, co jíte , určité návyky, které máte, a dokonce i z vybraných zdravotních stavů.

Některá jídla mohou způsobovat trávicí potíže, některé stravovací návyky způsobují, že přijímáte více vzduchu, a určité zdravotní stavy mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu .

Tyto kroky vám ukáží, jak se zbavit nadýmání.

Pokud si chcete zmenšit žaludek co nejrychleji, budete se muset spolehnout na tyto látky podporující trávení. metody, které vám pomohou zbavit se balonového břicha za pouhých 24 hodin. Pomůžeme vám určit, které návyky a potraviny mohou pomoci snížit nadýmání, uvést váš zažívací systém do rovnováhy a zvýšit váš metabolismus v tomto procesu.

Už nebudete muset ždímat své oblíbené džíny když budete postupovat podle našich 24 tipů, jak se zbavit nadýmání – uvidíte výsledky za méně než 24 hodin!

Když jsou lidé nafouknutí, mají tendenci šetřit vodou, protože si myslí, že to jejich nadýmání ještě zhorší. Protože zadržování vody je způsob, jakým tělo zadržuje tekutinu, takže nedochází k její dehydrataci, opak je pravda. Pití hodně vody (a vynechání dehydratačního chlastu) signalizuje tělu, že se již nemusí držet každé poslední kapky, aby zůstalo hydratované. „Tekutiny, konkrétně voda, jsou naprosto klíčové pro optimální trávení,“ říká Isabel Smith, MS , RD, CDN, zaregistrováno dietolog a zakladatel společnosti Isabel Smith Nutrition.

Relaxace v jakékoli vaně je vždy příjemná a přidání dvou šálků epsomské soli bohaté na hořčík vám může pomoci účinněji vyfouknout břicho vytažením přebytečné vody z těla. Vaše tělo bude absorbovat hořčík, což je elektrolyt, který může pomoci vytlačit přebytečnou vodu, kterou vaše tělo zadržuje. Abyste se vyhnuli dehydrataci, provádějte tento rituál pouze jednou týdně.

Banány jsou baleny s draslíkem, což je živina, která pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a zplošťovat břicho. (Je to jen jedna z úžasných výhod banánů!) Draslík vyrovnává účinky sodíku ve vaší stravě, což je častá příčina zadržování vody. A banány vám nepomohou porazit nadýmání přes noc; Studie Anaerobe zjistila, že ženy, které jedly banán jako svačinu před jídlem dvakrát denně po dobu 60 dnů, zaznamenaly 50% snížení nadýmání.

Potraviny s vysokým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), i když jsou plné výživných látek podporujících zdraví, obsahují také záludné bloatery, které mohou přispívá k vašemu stále lpícímu dítěti. Na vině jsou špatně vstřebávané sacharidy a cukry. Když vaše tělo fermentuje tyto sacharidy ve vašem střevě, produkuje plyn, který způsobuje nadýmání. Vyhýbejte se potravinám jako…

• Bílá cibule
• Artyčoky
• Brokolice
• Květák
• Růžičková kapusta
• Zelí

Žvýkačka nejen že spolkne vzduch nafukující břicho, mnoho dásní obsahuje také cukrové alkoholy a umělá sladidla jako sorbitol a xylitol. Protože tyto cukerné alkoholy vaše tělo nevstřebává, mohou podle studie klinické výživy způsobit nepohodlí a nadýmání.

Jezte to! Tip: Pokud potřebujete něco na žvýkání, použijte organickou odrůdu gumy, jako je Glee guma nebo jednoduše guma. „Jsou stále nízkookaličtí, ale nepoužívají sladidla, která vás„ nafouknou “. Pokud se tím budete krčit, pak určitě budete chtít vidět ty nejděsivější věci, které se v jídle vyskytují!

Přerušovaný půst roste na popularitě díky jeho vědecky podloženým výhodám při hubnutí. Pro většinu z nás nejezení 16 hodin denně nevypadá jako lákavá vyhlídka. Ale tady je tajemství: Ve skutečnosti se postíte každou noc, zatímco spíte – proto nazývají první jídlo dne „snídaní“.

Čím déle můžete toto období nalačno, tím méně kalorií přijmete. Čím méně kalorií spotřebujete, tím méně příležitostí budete mít k jídlu něco, co vám nafoukne žaludek. Odřízněte příjem jídla do 19:00 nebo 20:00 v noci a odložte snídani o něco dále do dne. Ujistěte se, že mezi vaším dnešním posledním jídlem a zítřejším prvním jídlem máte alespoň 12 hodin. Dáte trávicímu systému čas na zotavení a vypustíte si zvonek.

Další metodou je sníst většinu kalorií do 15:00. „Pravděpodobnější bude mít plochější břicho než vaši kolegové na večeři, tvrdí studie International Journal of Obesity z roku 2013.

Jakmile probudíte trávení, začněte svůj den jíst dávkou bílkovin. Všichni jsme rozrušeni nebo zaneprázdněni během dne, ale snídaně s vysokým obsahem bílkovin zabrání překvapení v dopoledních nebo časných odpoledních energetických haváriích, díky nimž dosáhneme rychlého nárazu energie prostřednictvím ultra zpracovaných potravin s vysokým obsahem přísad vyvolávajících nadýmání jako přebytek sodíku.

Jezte to! Tip: Přidejte ranní proteinový koktejl nebo snídani s vejci a vaflemi z máslového másla. Cíl: neopouštějte dům, aniž byste si předtím naložili alespoň 15 gramů bílkovin.

Pomalý trávicí systém se rovná pomalejší rychlosti metabolismu. Probuďte své nitro tím, že ráno začnete šálkem zázvorového čaje. Tento nápoj přátelský k rychlé konzumaci pomůže zlepšit trávení a vylučování vašeho jídla, podle studie z roku 2000 , a je klíčovou součástí 7denního čištění plochého břicha. Dalším důvodem nafouklého břicha je zánět, který často způsobují kořeněná jídla, mléčné výrobky a chemické přísady. Podle mnoha studií se zázvor tradičně používá k zmírňuje bolest žaludku, blokuje několik genů a enzymů v těle, které podporují zánět způsobující nadýmání. Nejste fanouškem zázvoru? Existuje spousta dalších čajů, které skvěle působí na nadýmání.

Jezte to! Tip: Vařte 1/2 lžičky gr nalijte zázvor s 1 šálkem vody a nalijte do šálku s oblíbeným čajovým sáčkem.

Chcete-li, aby se váš metabolismus po celý den rozvířil, soustřeďte se na malé, bílkovinami a vlákny zabalené občerstvení nebo malá jídla každé 3 až 4 hodiny. Nejenže spálíte více kalorií konzumací řady menších jídel, ale vyhnete se také odpolednímu zhroucení a konci propadu pracovního dne. (Ujistěte se, že budete jíst toto první jídlo zabalené v bílkovinách; vynechané snídaně způsobí, že mnozí z nás popadnou více jídla, než kolik skutečně potřebujeme.)

Jezte to! Tip: Tyto intervaly si připomeňte pomocí smartphonu nebo počítače. Mezi nápady na zdravé občerstvení patří:

• Jablko s arašídovým máslem
• hrst ořechů a bobulí
• hummus a zelenina
• Jogurt a müsli

Když konečně se po dlouhém dni vrátíte domů, jste naprosto hladoví – máme to. Ale to neznamená, že byste si měli pospíšit na večeři ve spěchu. Jíst příliš rychle způsobí, že spolknete přebytečný vzduch, což může vést k nepříjemným plynům a nadýmání. Zpomalení žvýkání se zavřenými ústy na druhou stranu může mít opačný účinek. Bojujte s nutkáním vysát celé jídlo tím, že si po cestě domů dáte něco jako malý kousek ovoce nebo unci ořechů. Poté, co jste se usadili, posaďte se a poklidně večeři .

Milujeme výhody káva, pití, když se snažíte zmenšit břicho za 24 hodin, je ne-ne.„Konzumace nápojů s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu může být nejen dehydratační, ale v některých případech může také přispět k nadměrnému příjmu kalorií,“ vysvětluje Smith. Když je vaše tělo dehydratováno, bude zadržovat vodu, což způsobí nadměrné nadýmání.

Stejně jako nasávání vzduchu vdechováním jídla může způsobit, že se budete cítit nafouknutí, popíjení slámkou může způsobit nasajte vzduch navíc a zažijte nadýmání.

Mnoho fazolí, včetně sójových bobů, obsahuje oligosacharidy. Jedná se o nestravitelné molekuly cukru, které se tělo nemůže úplně rozložit. Tyto oligosacharidy nemají kam jít, kde visí tam, kde fermentují, což způsobuje plyn a nadýmání žaludku. Mělo by být snadné se fazolím vyhnout za pouhých 24 hodin, ale ujistěte se, že hledáte jiné zdroje. Když si rozbalíte proteinovou tyčinku, pravděpodobně si nemyslíte „fazole“, ale mnoho z nich zahrnuje proteinový izolát ze sójových bobů – něco, co mnoho lidí považuje za stejně plynné jako hudební ovoce.

Potraviny vyrobené z bílé mouky, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže má relativně nízký obsah vlákniny a může způsobit, že budete trochu zálohováni. „Výběr celých zrn vám s tím může pomoci,“ říká Smith. Jednoduchý přechod z bílého chleba na celozrnný nebo z bílé rýže na hnědou udrží věci se pohybují hladce.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které neobsahují nestravitelná vlákna, zmíněné výše, zahrnují:

• Celozrnný chléb
• Žaludový squash
• Ořechy
• Mrkev
• Bobule (ostružiny a maliny)
• Chia a lněná semínka

Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo jsou opravdu tučné, jako například McDonaldova snídaně, mohou způsobit gastrointestinální potíže . Zatímco některé tuky jsou skvělé pro vaše střevo, jako jsou omega-3 mastné kyseliny v rybách nebo ořechech, tyto tuky interagují s vaším tělem stejně. Potraviny jako rychlé občerstvení často obsahují vysoké množství nezdravých tuků, jako jsou nasycené a transmastné kyseliny, které způsobit zánětlivou reakci v těle, což znamená, že to vaše tělo chce!

Alkohol může přímo poškodit zažívací trakt a výzkum také zjistil, že narušuje dobré bakterie ve vašem střevě. Ale co je důležitější, když se snažíte zmenšit žaludek za 24 hodin, alkohol brání trávení , také. „Alkohol inhibuje trávení a způsobuje dehydrataci, což vede ke zpomalení zažívacího traktu – což má za následek zácpu,“ říká Rebecca Scritchfield, RDN. Když pijete alkohol, vaše tělo se nejprve přepne na zpracování alkoholu z vašeho systému a poté stráví jakékoli jídlo, které vás může nechat nafouknutým žaludkem. Může to být těžké, ale během tohoto dne se vyhýbejte tvrdým věcem.

Místo toho, abyste se po večeři lenošili, vyrazte ven na 15minutovou noční procházku – je to skvělý způsob, jak uvést věci do pohybu, když máte pocit, že jste zálohovaní a nafouknutí. A pokud pravidelně pociťujete zácpu, zvažte chůzi součást vaší noční rutiny. A pokud máte tendenci házet a otáčet se, podívejte se na tyto tipy, jak dosáhnout lepšího spánku.

Mléko může být pro břicho velmi nepříjemné, protože mnoho dospělých přirozeně produkuje méně potřebného trávicího enzymu laktázy, jak stárneme. Pokud konzumujete mléčné výrobky docela pravidelně, zkuste to cutt Vyjměte je po dobu 24 hodin (a možná i po tomto dni) a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.

Neřekli jsme, že těchto 24 hodin bude sladkých!„Potraviny, které jsou zpracovávány s přidanými cukry, zejména s umělými sladidly, mohou vážně narušit střevní trakt a u mnoha lidí způsobit plynatost a nadýmání,“ říká Smith. Kromě toho jsou umělá sladidla, jako jsou cukerné alkoholy, součástí této skupiny špatně strávených FODMAP, což způsobí, že vaše břicho bude více nafouknout.

SOUVISEJÍCÍ: Snadný průvodce snižováním cukru je konečně tady.

Starší, Moudřejší, méně zakřivená sestra jógy, meditace je úžasná aktivita, za kterou mohou lidé sklízet velké odměny. Studie z roku 2014 týkající se stravovacích návyků zjistila, že u meditujících je méně pravděpodobné, že se přejídají nebo se podvolí emocionálnímu stravování – a to je klíčové, pokud chcete zůstat na správné cestě s vaším protibuněčným plánem příští den. Začněte tím, že si rozbalíte podložku na jógu nebo si sednete na koberec ve slunné místnosti (pokud je to možné na východ) a věnujte pět nepřerušovaných minut přemýšlení o něčem, za co jste vděční.

Pokud si odpočinete dobrou noc, pomůže vám to udržet následující den vysokou hladinu energie a také vám bude snazší udržet si chytrý stravovací plán. Podle studie University of Wisconsin měli lidé, kteří mají větší spánek, sníženou hladinu ghrelinu a zvýšenou hladinu leptinu. Tyto dva hormony spolupracují, aby vám pomohly kontrolovat chuť k jídlu po celý den a zajistily, že se nebudete přejídat. Chcete-li se zbavit nadýmání, dopřejte si dobrou noc, abyste se příští den nepřejedli.

Jíst velké porce vám dá pocit nafouknutí, což není to, co vy “ Hledáte na konci 24hodinového období debloatů. Jezte pomalu a mezi každým kousnutím položte vidličku. Dobrým pravidlem je jíst, dokud nejste naplněni na 90 procent a pak to zavoláte. Ovládání porcí si můžete také nacvičit tím, že si porci jídla napřed.

Dobré pro vkus, ale potenciálně špatné pro žaludek, potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou vést k zadržování vody a dočasné přibývání na váze. Při přetížení systému sodíkem vám ledviny nedokáží držet krok; sodík, který by jinak byl spláchnut, musí sedět ve vaší krvi, kde přitahuje vodu, což způsobuje zvýšený krevní tlak a nadýmání. Pokud jde o to, jak se zbavit nadýmání, vaším prvním krokem by mělo být posouzení, kolik sodíku denně jíte.

Pomocí sodíku můžete snížit obsah sodíku tipy:

• Pokud máte tendenci hodně se stravovat v restauracích rychlého občerstvení, přejděte na objednávky rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku.
• K dochucení jídla používejte koření místo toho, abyste se spoléhali pouze na na soli.
• Vyměňte konzervovaná jídla za čerstvé nebo mražené produkty.
• Přeskočte na zpracované maso a nahraďte je grilovaným nebo pečeným chudým proteinem.

Medový meloun má močopudnou vlastnost, která bojuje proti zadržování vody. Jeho vysoké hladiny draslíku pomáhají vytlačovat sodík , odplavuje přebytečnou vodu z vašeho systému a působí přirozenou výměnou elektrolytu. Medovice je jen jedním z nejlepších potravin, které překonávají nadýmání!