Pokud bylo vaším novoročním předsevzetím zahájit rutinu jógy (a držet se jí), jste pravděpodobně super ve svých sestupných psech a pózách na stromech. Ale pokud jste nováčkem v oblasti jógy, můžete dělat některé běžné chyby v zarovnání, které by mohly ve skutečnosti zvrátit výhody praxe jógy – jmenovitě způsobit více posturální nerovnováha a zranění.
Nejčastější chyba? Získejte konkurenceschopnost ve své třídě jógy a snažte se dělat pokročilejší pózy, než abyste si udělali čas a načerpali sílu. „Děláme to všichni,“ říká Kirsty Gallagher, odborná učitelka jógy, která učila na více než 75 cvičeních. „Ale je mnohem lepší vyniknout v póze pro začátečníky, než se snažit tlačit na sebe a cítit se hrozně při nejtvrdší variantě póze.“
Dodává: „Učím svou jógu kurzy, že jde spíše o pocit a záměr, než o to, jak jste vyspělí – pokud se „držíte drahocenného života na stojce“, přišli jste o všechno, co je v této póze jógou.
Jak tedy vylepšit svou techniku tak, abyste ze své hodiny jógy dostali maximum? Vyvarujte se těchto běžných začátečnických chyb s těmito oblíbenými pózami. Ale příliš se nestresujte tím, že jste „dokonalí“, jak říká Kirsty: „Je v pořádku nedokončit každý pohyb jógy, pokud se vaše tělo na konci cvičení bude cítit lépe, vyhráváte dokola“ .
Jak postupovat dolů:
Toto je nejčastější póza, kterou lidé dělají nesprávně, říká Kirsty.
„Většina Psi dolů jsou děláni nesprávně kvůli posturální vychýlení a napjatému svalstvu. Jak postupujete v józe, je pes dolů pohodlnější, protože a tělo je méně napjaté a otevřené – ale než dosáhnete této fáze, těsná ramena a hamstringy mohou být jedním z největších způsobů, jak rozbít psa dolů. “
Problém? Lidé s napnutými svaly se zpočátku snaží narovnat nohy, což způsobí zaoblení v horní části zad, spíše než ohnutí kolen, abyste mohli zvednout zadní část kyčelních kostí. Nebo přinášejí veškerou váhu do rukou a paže, protože ramena se nemohou dostatečně obtočit, takže získáte pocit zaobleného zad – když chcete být rovní a vyrovnaní.
Jak to napravit: „Vždycky vyzývám každého, aby držel kolena ohnutý a nezkoušet paty na podlaze, protože to podporuje pocit zaoblení „radí Kirsty.
Jak udělat chaturanga:
Hlavní problém této pozice, Kirsty říká, je to, že začátečníci ne Nemám sílu provést plnou verzi této pozice. „Mnoho lidí sklopí ramena a vystrčí zadek,“ říká. „Stlačují přední rameno a zatěžují přední rameno a triceps a jádro, což je na tu část horní části těla příliš mnoho.“ Instruktoři také říkají, že musíte provádět pohyb „kolena na hrudi – brada“ – a to nutně nepomáhá budovat sílu na místech, která pro tuto pozici potřebujete – triceps a jádro.
Jak to opravit: Spusťte kolena přímo na podlahu z prkna, zvedněte ramena a poté začněte spouštět tělo dolů na podlahu.
Jak udělat kobru, pes:
„Toto je masivní,“ říká Kirsty. „Lidé mají tendenci jen tlačit do náruče – protože nemají tu otevřenost uprostřed zad. Někteří dokonce otočí hlavu dozadu do krku! Což není dobré pro vaše zarovnání „.
Jak to napravit: Na začátku zůstaňte na nízké úrovni, zatímco budujete sílu a otevíráte prostřední část zad – pak, když máte sílu, projděte tím, že nebudete tlačit rukama do podlahy a kroutící se ramena a tušení – snažte se, aby vaše hrudník a horní část zad byly pěkné a opečené n.
Kirsty Gallagher byla hostitelkou jógy a pozornosti na akci Fitbit House of Fit.