Jak může lepší dýchání zlepšit vaše zdraví
Je to něco, co děláte 12 až 20krát za minutu a 17 000 až 30 000krát denně nebo více. Mluvíme o dýchání – a pokud netrpíte žádným typem přetížení nebo nemoci, pravděpodobně si ani neuvědomíte, že to děláte.
Ale skutečnost, že většina lidí si ani nemyslí dvakrát o jejich dýchání by mohlo znamenat, že vám chybí něco, co by mohlo mít velký dopad na mnoho různých aspektů zdraví a pohody vašeho těla. Zde jsou čtyři způsoby, jak pomocí různých dýchacích technik zlepšit své fyzické zdraví i stav mysli.
Dýchací techniky pro uvolnění svalového napětí
Vyzkoušejte tuto dýchací techniku hned ráno – ano, ještě před prvním šálkem kávy. Tato ranní dýchací technika může pomoci minimalizovat svalové napětí po celý den.
- Postavte se rovně a ohněte se dopředu v pase. Lehce pokrčte kolena a paže nechte bezvládně viset blízko podlahy.
- Pomalu a hluboce se nadechněte a pomalým převrácením těla nahoru a posledním zvednutím hlavy se vraťte do stojaté polohy.
- Při návratu do původní polohy vydechujte pomalu.
- Trochu si protáhněte svaly a opakujte.
Techniky dýchání při bolestech v boku
Mnoho lidí, kteří cvičí, zejména běžci, pociťují intenzivní bolesti na boku známé jako boční stehy. Postranní stehy jsou v zásadě brániční křeče a stejně jako u jiných typů svalových křečí se předpokládá, že k nim dochází z námahy spojené se zrychleným dýcháním ze cvičení. Dobrou zprávou je, že čím lépe se cvičíte, tím méně je pravděpodobné, že se u vás objeví oslabující křeče.
Ale mezitím může procvičování hlubokého „břišního dýchání“ zejména při běhu snížit napětí na podpůrných vazech bránice a pomoci zmírnit boční stehy. Břišní dýchání jednoduše znamená, že místo hrudníku používáte břicho. . Dýchání hrudníku je spojeno s mělkým dýcháním, zatímco břišní dýchání je spojeno s hlubokým a produktivním dýcháním.
Než se svým běžeckým partnerem narazíte na stezky, můžete zjistit, jak dýchat břichem. Stačí si lehnout na zem položte si ruku na břicho. Dýchejte zhluboka. Pokud cítíte, jak vaše ruka dýcháním mírně stoupá a klesá, gratulujeme, dýcháte na břicho! Pokud se vám místo žaludku pohybuje hrudník, nedýcháte dostatečně hluboko a je třeba se přizpůsobit.
Během běhu pořádně dýchejte a jednou za čas se velmi zhluboka nadechněte a energicky vydechněte a vytlačte veškerý vzduch z plic. Při výdechu sklopte ramena, zatřeste z vašich paží, an odpočiň si. Znovu se zhluboka nadechněte a pokračujte v běhu.
Dýchací techniky pro zvýšení energie
Pokud jste zvyklí každé ráno mířit přímo do konvice na kávu, zkuste to místo toho. Technika stimulace dechu je způsob bez kofeinu, který vašemu tělu a mysli dodá extra malou podporu.
Toto tradiční dechové cvičení se často používá v józe a stimuluje bránici. Je také známý jako „Bellowsův dech“ a signalizuje tělu, aby se dostalo do větší pohotovosti. Je popsáno, že je schopné energizovat tělo, vyjasnit mysl a „vyčistit mraky“.
Postupujte takto: Sedněte si vysoko a uvolněte si ramena. Udržujte ústa zavřená a rychle se nadechujte nosem krátkým krátkým dechem (také rychle vydechněte). Zkuste to udělat asi 10 sekund. Udělejte 15-30 sekundovou přestávku a normálně dýchejte. Opakujte několikrát.
Dýchací techniky pro relaxaci
Vyhledejte na Googlu výraz „dýchací techniky pro relaxaci“ a najdete milion lidí, kteří vám říkají miliony způsobů, jak najít mír prostřednictvím dýchání – stačí někoho stresovat. Co na to všechno? Pravdou je, že dýchání může skutečně pomoci zmírnit stres. Tady je postup.
I když se mnozí z nás v noci vynořují před televizí, aby si odpočinuli, ve skutečnosti účinně bojujeme proti stresu nebo snižováním škodlivých účinků stresu. Abychom toho dosáhli, musíme aktivovat přirozenou relaxační reakci těla. Relaxační reakce je fyzický stav hlubokého odpočinku, který mění fyzické a emoční reakce na stres (např. Pokles srdeční frekvence, krevního tlaku, rychlosti dýchání a svalového napětí).
Jak ale aktivujete přirozenou relaxaci Odezva? Podle amerického institutu stresu je odpověď snadná. Cílené, břišní dýchání. Břišní dýchání (nebo břišní dýchání, jak jsme již zmínili) zvyšuje přísun kyslíku do vašeho mozku a stimuluje nervový systém, což vede ke stavu klidu.
Procvičování soustředěného dýchání 20 až 30 minut každý den dokáže zázraky při snižování stresu a úzkosti. A nemluvíme o 30minutovém spánku.Smyslem soustředěného dýchání je cítit se ve spojení se svým tělem a být přítomen a uvědomovat si pocit svých starostí, které se vznášejí dál a dál.
AIS podporuje několik dýchacích technik, včetně jedné s názvem Quieting Response, rychlého šestisekundového cvičení, které využívá vizualizaci a hluboké dýchání k zastavení stresu v jeho stopách.
Podle AIS postupujte takto:
- Usmívejte se vnitřně očima a ústy a uvolněte napětí v ramenou. Jedná se o silné uvolnění svalů v místech, kde většina lidí drží svaly napnuté.
- Představte si díry v chodidlech. Když se zhluboka nadechnete, představte si horký vzduch proudící těmito otvory, který se pomalu pohybuje nahoru po nohou, přes břicho a plní vaše plíce.
- Postupně uvolňujte svaly, jak jimi prochází horký vzduch po vašem těle. Když výdech zvrátíte vizualizaci, abyste „viděli“ horký vzduch vycházející ze stejných otvorů v nohou. Opakujte po celý den, kdykoli se potřebujete cítit klidně a uvolněně.
Od lékaři a terapeuti jogínům a atletickým trenérům, mnoho profesionálů v mnoha různých oborech pevně věří ve výhody hlubokého a vědomého dýchání. I když tyto techniky mohou mít různé účinky na různé lidi, nikdy se nemůžete pokazit, když si na chvíli uklidníte mysli a nadechni se.