Sdílet
Pokud vás v noci vzbudilo neodolatelné nutkání hýbat nohama, které je spojeno se syndromem neklidných nohou, pravděpodobně jste hledali způsoby najít úlevu.
Lidé s tímto onemocněním, motivovaní potřebou spánku, byli kreativní. Mezi jejich tipy: Spánek s mýdlem pod přikrývkou. Jakkoli to zní neobvykle, může to být efektivní, říká neurologka a odbornice na spánek Jessica Vensel-Rundo, MD.
Je to proto, že některé mýdlo obsahuje hořčík, který má vlastnosti uvolňující svaly a může zmírnit příznaky neklidných nohou.
Stejně jako mnoho jiných domácích prostředků nemá tato taktika váhu lékařských důkazů. Ale pokud jde o léčbu syndromu neklidných nohou, stojí za to vyzkoušet cokoli, co zmírňuje příznaky.
A některé z nejúčinnějších nápadů na léčbu pocházejí od pacientů.
Pokud existuje určitá aktivita, která funguje pro mého pacienta, Doporučuji jim, aby to zkusili. Léčba neklidných nohou je opravdu o kontrole příznaků.
Zde je pět domácích léčebných postupů, které pacienti navrhli:
(teplé nebo studené) ) obklady mohou být uklidňující
Vyhřívané nebo chlazené vložky, které se často používají ke zmírnění otoků způsobených úrazy a jinými stavy, mají jako domácí lék dlouhou historii. Dr. Vensel-Rundo říká, že mohou být účinné tím, že vytvoří nový pocit pro mozek ke zpracování, čímž sníží nepříjemné pocity vyvolané syndromem neklidných nohou.
V obchodě si můžete koupit levný studený nebo teplý obklad. , ale nejjednodušší způsob, jak to udělat, je namočit látku do studené nebo teplé vody a přiložit ji na pokožku.
Hořčík může uvolnit vaše svaly
Stejně jako vápník je i tento minerál zásadní pro zdraví kostí a svalů.
„Anecdotálně může hořčík pomoci zmírnit neklidné nohy a je to přirozený svalový relaxant,“ říká Dr. Vensel-Rundo. Doporučuje užívat hořčík samostatně, nikoli jako součást multivitaminu.
Protože hořčík může způsobovat vedlejší účinky, včetně průjmů, je nejlepší začít s menšími dávkami kolem 200 až 400 mg denně. Pokud s nimi problémy nemáte, můžete dávku zvýšit až na 1 000 mg denně. Zdá se, že glycinát hořečnatý má pro pacienty méně nežádoucích účinků.
Nahraďte nutkání k pohybu
Když vaše nohy brní, pulzují nebo bolí, může být pro mozek obtížné soustředit se na cokoli jiného. Jedním ze způsobů, jak přerušit cyklus, je nahradit nutkání pohybovat se jiným pocitem.
„Může být užitečná jakákoli protizánětlivá metoda, jako je večerní koupání nebo sprcha.“ Dr. Říká Vensel-Rundo. Dokonce i tření nebo masáž nohou může poskytnout dočasnou úlevu.
Lehký strečink může pomoci, ale přísné cvičení před spaním není dobrý nápad, říká.
Vážené přikrývky mohou snížit pichlavý pocit – a úzkosti
Vážená přikrývka může nabídnout neustálou, ale jemnou protistimulaci, která potlačuje pocit neklidných nohou.
Je tu jedna další důvod k podezření na vážené přikrývky by mohl pomoci, říká Dr. Vensel-Rundo.
Některé výzkumy naznačují, že neklidné nohy mohou souviset s úzkostí. Pokud vám tedy pomůže zmírnit úzkost, vážená deka vám může pomoci také s neklidnými nohami.
Vyvarujte se těchto potravin před spaním
Z důvodů, které nejsou zcela jasné, tabák, je známo, že kofein a alkohol před spaním způsobují záchvaty neklidných nohou, říká Dr. Vensel-Rundo. Bylo také hlášeno, že mléčné výrobky a potraviny s vysokým obsahem cukru vyvolávají neklidné nohy.
Kdy vyhledat pomoc
Domácí léky mají samozřejmě své limity. Pokud tyto nápady nefungují pro vás – a nefungují pro všechny – neváhejte vyhledat radu odborníka na spánek.
Ne každý, kdo má neklidné nohy, musí navštívit lékaře , ale závažné případy mohou být oslabující.
„Někteří lidé se cítí tak zoufalí a bezmocní,“ říká Dr. Vensel-Rundo, protože jejich nedostatek spánku může způsobit depresi a úzkost.
Říká, že se musí poradit s lékařem, pokud platí pro vás:
- Vaše potíže s usínáním nebo usínáním vedou k tomu, že se cítíte ospalí nebo neobnovení.
- Váš spánek je narušen nejméně dvakrát nebo třikrát týdně .
Sdílejte
- domácí léky na syndrom neklidných nohou