My ‚ Všichni jste tam byli.
Jste zaseknutí v práci a vaše hladina cukru v krvi je trochu vysoká a neklesne. Na jejich snížení jste si vzali trochu dalšího inzulínu, ale zdá se, že to nefunguje. Než vám dám „zuřivý bolus“ (z důvodu frustrace vám dám příliš mnoho korekcí inzulínu, jen abyste později snížili hladinu cukru v krvi), chci, abyste zvážili alternativu. Hýbejte se.
Jmenuji se Matt Vande Vegte a já jsem certifikovaný osobní trenér, odborník na výživu, zdravotní trenér pro lidi s cukrovkou a mám cukrovku typu 1. Mým posláním je vzdělávat a školit mnoho dalších lidí s cukrovkou o způsobech zdraví a štěstí, které využívají mé znalosti a životní zkušenosti.
Existuje několik různých strategií pro „aktivaci“ vašeho aktivního inzulínu a já chci dnes mluvit o dvou z nich. Pohyb zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zvyšuje krevní oběh (a inzulín), ale jaké druhy cvičení jsou pro to nejlepší? Jak ví každý, kdo prošel jedním z mých zdravotních tréninkových programů na FTF Warrior, existuje mnoho různých druhů cvičení a všechny mohou různě ovlivňovat hladinu cukru v krvi. Zatímco silový trénink na odolnost (budování svalstva) je z dlouhodobého hlediska nejlepší způsob, jak zvýšit citlivost na inzulín, dnes budeme hovořit o rychlém a dočasném zvýšení citlivosti na inzulín, aby se rychleji snížila zvýšená hladina cukru v krvi. Tato rychlá podpora vychází z kardio v ustáleném stavu, což v podstatě znamená udržovat vaši srdeční frekvenci po delší dobu zvýšenou. Čím déle jej budete udržovat na vyvýšeném místě, tím výraznější pokles uvidíte (obvykle).
Poznámka: Klíčem je zůstat hydratovaný. Jakmile hydratujete a dáváte inzulínu tekoucí řeku, která cirkuluje vaším tělem, chcete začlenit pohyb.
Seznam
- Vyberte si své oblíbené cvičení a dokončete 50 opakování tohoto pohybu. Podle potřeby opakujte, abyste snížili hladinu cukru v krvi.
- Dokončete celý okruh, styl TRCSP (co nejvíce opakování), věnujte každému cvičení 1 minutu. To znamená 1 minuta x 5 cvičení = 5 minut na okruh. Dokončete tolik okruhů, kolik je potřeba, abyste aktivovali tento inzulín a nechali ho jít dolů, dolů a dolů! Chcete-li dokončit trénink, absolvujte 4 až 5 kol tohoto okruhu.
Chcete-li tedy dát tyto dvě magické techniky snižování hladiny cukru v krvi dohromady, je zde krok za krokem, následovaný videem se můžete dostat na stabilní a in-range čísla!
Krok 1. Hydratovat
Krok 2. Vyberte cvičení, dokončete cvičení
Krok 3. Hydratujte a oslavte!
Pohyb 1: Skákací zvedáky
Skákací zvedáky vám poslouží jako rozcvička. Nevyžadují příliš mnoho žádné velké svalové skupiny; ale začleňují pohyb celého těla a zvýší vaši srdeční frekvenci, což pomůže usnadnit cirkulaci inzulínu. Skoky vám mohou zlepšit náladu.
Pohyb 2: Horolezectví
Horolezectví zahrnují i pohyby celého těla; Vyžadují však větší úsilí než skákací zvedáky. Jako modifikaci je můžete provádět pomaleji, nebo můžete provést vysoké zvednutí kolena, abyste napodobili pohyb, pokud jsou příliš obtížné. Horské výstupy jsou vynikajícím tahem posilujícím jádro.
Přesun 3: Lateral Frozen Lizard to Lizard
Ještěrky rozvíjejí sílu horní části těla, zatímco laterální zmrazení pushup zahrnuje použití vašich stabilizátorů a síly jádra. Dbejte na to, aby vaše celé tělo bylo ve vodorovné poloze a nedovolte, aby vám zadek klesl k zemi. Zapojení svalů hrudníku, ramen a tricepsů do kliků také pomůže snížit hladinu cukru v krvi. Když rozkládáme svalovou tkáň, svaly absorbují glukózu z krve!
Pohyb 4: Hrudní zkroucené plíce
Plíce jsou dobré pro budování zadních svalů, ale skutečná síla spočívá v tom, jak se dělají.Zahrnoval jsem hrudní obrat ze dvou důvodů: donutí vás držet v paměti držení těla, čímž udrží záda v neutrální poloze, a za druhé, podpoří pružnost hrudníku při pohybu ze strany na stranu při dynamickém protahování. Jelikož jde o další pohyb velké svalové skupiny, výpady aktivují tento inzulín a pomohou vám dostat se zpět do svého rozsahu!
Pohyb 5: Odskok / h2>
Dřepy jsou nejlepší pohyby svalů spalující tuky na planetě. Věděli jste ale, že také velmi dobře snižují hladinu cukru v krvi? Už roky používám dřepy jako součást svého úsilí, když jsem na obtížném místě (letadlo, restaurace, kino atd.) A potřebuji snížit hladinu cukru v krvi. Obvykle mířím na 30 až 50 opakování, ale vím, že je dělám pomalu a kontrolovaně. V tomto cvičení budete mít možnost zahrnout do své rutiny výbušné cvičení. Dřepte si do dřepu a lehce se odrážejte, dobře si dřepněte a skočte. Snižte hladinu cukru v krvi, spálte několik kalorií a bavte se. Jedinou otázkou je: který vám nejvíce sníží hladinu cukru v krvi nebo zadek?
Extra Move: Warrior Walk
Pokaždé Mám nějaký prostor a čas, rád chodím. To nikdy nedokáže snížit hladinu cukru v krvi, ale má to také další výhodu, že mě uklidním. Udělejte si čas pro sebe a užijte si den. Vydejte se na procházku.
Bojujte dál.
Matt Vande Vegte, CPT
bojovník FTF