Máte pocit, že jste dosáhli náhorní plošiny, která se snaží zhubnout? Tato nejlepší probiotika pro hubnutí mohou být právě to, co potřebujete k tomu, abyste se probojovali přes náhorní plošinu a zploštili si žaludek!
{Tento příspěvek obsahuje přidružené odkazy}
Hippokrates, otec moderní medicíny, kdysi řekl:„ Všechny nemoci začínají ve střevech “.
80% z váš imunitní systém je ve vašich střevech. Dobře se starejte o své střevo a dobře se postarejte o své tělo.
Co jsou probiotika?
Známá klinika Mayo definuje probiotika jako „dobré“ bakterie, které jsou stejné nebo velmi podobné bakteriím, které již ve vašem těle jsou.
Existují biliony živých bakterií, které obývají váš zažívací trakt nebo střeva. Jsou kolektivně známé jako váš střevní mikrobiom nebo střevní flóra.
Některé z těchto bakterií jsou prospěšné pro vaše zdraví a pohodu, zatímco jiné ne .
Proto může být vaše fyzické zdraví značně ovlivněno počtem a složením vaše střevní bakterie.
Prebiotika vs. probiotika
Prebiotika jsou zdravá vlákna, která slouží jako zdroj potravy pro probiotika žijící ve vašem tlustém střevě.
Fungují jako hnojiva stimulovat růst zdravých bakterií ve vašem střevě.
Prebiotika se nacházejí v mnoha druzích ovoce a zeleniny, které obsahují komplexní sacharidy.
Tyto sacharidy nejsou pro vaše tělo snadno stravitelné, takže procházejí trávicím systémem a stávají se potravou pro bakterie a další mikroby.
Konzumujte prebiotika spolu s probiotiky, abyste optimalizovali trávení flóry a maximalizujte zdravotní výhody probiotik pro vaše tělo.
Jak vám probiotika pomáhají zhubnout
Stále více se objevují klinické důkazy o tom, že rovnováha bakterií ve střevní flóře může ovlivnit vaše tělo váha.
V lidském střevě existují dvě dominantní skupiny prospěšných bakterií: Bacteriodetes a Firmicutes.
Studie zjistila, že relativní podíl Bacteriodetes je u obézních lidí snížen ve srovnání s chudými lidmi.
Kromě toho se podíl Bacteriodetes zvyšuje s úbytkem hmotnosti, když obézní subjekty pokračovaly v nízkokalorické dietě (1).
Další studie provedená na střevním mikrobiomu dvojčat, jedné tenké a jeden obézní zjistil, že tenká dvojčata měla zdravější střevní flóru než jejich obézní protějšky (2).
Tyto studie ukazují, že existuje silná korelace mezi vaší střevní flórou a vaší tělesnou hmotností.
Probiotika působí na hubnutí mnoha způsoby:
Snížená chuť k jídlu
Leptin je hormon ve vašem těle, který reguluje váš signál hladu.
Vyrábí se tukovými buňkami, aby váš mozek věděl, že je v něm uloženo dostatek tuku na energii. Mozek pak může signalizovat tělu, aby snížilo chuť k jídlu.
Lidé, kteří jsou obézní, mají větší pravděpodobnost vzniku rezistence na leptin, kde mozek již nedokáže správně číst signály, když jsou hladiny leptinu příliš vysoké.
Studie ukázala, že probiotická suplementace Lactobacillus rhamnosus pomohla leptinovým signálům dostat se do mozku, zejména u žen, aby se po jídle cítily spokojenější (3).
To zase těmto ženám pomáhá jíst méně kalorií, aby lépe pomohly při hubnutí.
Omezené ukládání tuku
Zdá se, že užívání probiotických doplňků snižuje dodatečné ukládání tuku v těle, i když dochází ke zvýšené spotřebě potravy.
Výzkum zjistil, že lidské subjekty, kterým byla podána určitá probiotika, přibraly na hmotnosti při konzumaci vysokotučných a kalorických diet ve srovnání se skupinou, které bylo podáváno placebo (4).
Zvýšená eliminace tuků
Probiotika mohou nejen pomoci tělu snížit ukládání tuků, ale také vám mohou pomoci odstranit více tuku!
Japonská výzkumná skupina zjistila, že tuk konzumovaný subjekty užívajícími probiotické doplňky Lactobacillus gasseri nebyl tělem tak snadno stravitelný ani uložen jako tuk.
Výsledkem bylo vylučování přebytečného tuku tělem trávicí soustavou (5).
Užívání vhodných probiotických doplňků pro hubnutí může pomoci těm, kteří chtějí zhubnout a zabránit akumulace přebytečného tuku k udržení jejich zdravé hmotnosti v průběhu času.
Které probiotické kmeny pomáhají při hubnutí?
Studie z roku 2014 z literatury o klinických studiích prováděných na účinku probiotik na tělo hubnutí identifikovalo několik kmenů probiotik, které se zdají být účinné při hubnutí: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus a kombinace Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis (6).
Studie také zjistily, že bakterie patřící do čeledi Lactobacillus, včetně Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum a Lactobacillus fermentum, mohou snížit břišní tuk a zploštit váš žaludek.
V jedné studii subjekty užívající doplňky s Lactobacillus fermentum nebo Lactobacillus amylovorus měly celkovou ztrátu tělesného tuku 3–4% během 6 týdnů (7).
Další studie 210 lidí s vysokým obsahem břicha zjistila, že užívání Lactobacillus gasseri po dobu 12 týdnů snížila tělesná hmotnost, hmotnost tělesného tuku, BMI, velikost pasu a obvod kyčle.
Celkově účastníci snížili břišní tuk o 8,5%. A když přestali užívat probiotikum, během měsíce získali zpět veškerý břišní tuk.
Další studie 125 subjektů s nadváhou zkoumala účinky doplňků Lactobacillus rhamnosus na hubnutí a udržení hmotnosti ( 9).
Během tříměsíčního období studie ženy, které užívaly probiotický doplněk, během studie ztratily významně větší váhu než ženy, které užívaly placebo.
Rovněž pokračovali v hubnutí ve fázi udržování hmotnosti po ukončení diety.
Jak mohu přidat do stravy více probiotik?
Existuje celá řada dobrých jídel zdroje probiotik, které můžete přidat do své stravy:
- Kefír
- Jogurty
- Kombucha
- Některé sýry (Gouda, mozzarella, čedar, tvaroh…)
- Kimči
- zelí
- nakládaná zelenina
- Tempeh
- Miso
- Natto
Navíc budete chtít přidat prebiotické potraviny, které nakrmí vaše dobré bakterie a pomohou jim vzkvétat:
- Oves
- Jablko
- Mořské řasy
- Lněná semínka
- Kakao
- Fazole
- Chřest
- česnek
- cibule
- Pór
- Pampeliška zelená
- Zelený banán
Zatímco pravidelné konzumace těchto potravinových probiotických zdrojů může optimalizovat vaše celkové zdraví, existuje mnoho vynikajících probiotikových doplňků, které jsou vyráběny z bakteriálních kmenů, aby vám konkrétně pomohly zhubnout a břišní tuk.
Jak si vybrat Nejlepší probiotický doplněk
Jednou z prvních věcí, které je třeba při výběru probiotického doplňku vzít v úvahu, je důvod, proč jej užíváte, protože různé kmeny bakterií poskytují různé zdravotní výhody.
Identifikovali jsme konkrétní kmeny bakterií, které mohou pomoci při hubnutí. Níže uvádíme několik dalších klíčových faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Množství
Kolik probiotik byste měli užívat, se může lišit podle typu bakterie a důvodu, proč produkt užíváte. Obecným doporučením je začít s minimálně 1 miliardou jednotek tvořících kolonie (CFU).
Rozmanitost
Vaše střevní flóra je různorodá, takže by měla být použita i vaše probiotika.
Dobrým výchozím bodem je kombinace, která obsahuje kmeny z čeledi Lactobacillus a Bifidobacterium, protože tyto kmeny se přirozeně vyskytují v našem gastrointestinálním traktu.
Přežití
Probiotika jsou jemné živé mikroorganismy, které je třeba překonat mnoha překážkami: výrobní proces, doba použitelnosti, vaše kyselé prostředí v žaludku, než se konečně dostanou do vašich střev, kde působí svou magií.
Kvalitnější probiotické doplňky používají kapsle Bioshield, které jsou schopné odolat žaludeční kyselině a uvolňovat jejich obsah v zásaditějším prostředí tenkého střeva pro lepší přežití bakterií.
5 nejlepších probiotik pro hubnutí pro ženy
5. Zahrada života Probiotický doplněkDr. Formulovaný fitbiotický probiotický prášek
Tyto balíčky probiotických prášků formulované lékařem obsahují 50 miliard CFU probiotického doplňku jednou denně se 14 různými kmeny bakterií.
Probiotické bakterie zahrnují kmeny klinicky studované pro zajištění hmotnosti podpora hubnutí a břišního tuku.
Tento doplněk je dodáván také s organickou prebiotickou vlákninou na bázi rostlin, která pomáhá dobrým bakteriím prospívat a podporovat pocit sytosti.
Balíčky s práškem jsou stabilní na skladě a není třeba je chladit.
Tento probiotický doplněk je bez mléčných výrobků, bez lepku, bez sóji, certifikovaný organický, vegetariánský a bez cukru zdarma.
iFlora
Iflora Multi-probiotický vzorec 
The iFlora Multi- Probiotické kapsle obsahují 16 probiotických kmenů, z nichž mnohé odrážejí přirozené skupiny probiotik nalezených v našem lidském těle.
Každá porce obsahuje 32 miliard aktivních probiotických buněk spolu s prebiotickou vlákninou, která netvoří plyny.
Dodává se také s klinicky zkoumaným probiotickým kmenem, který podporuje optimální zdraví tlustého střeva. a podporuje zdravý imunitní systém.
Do iFlora patří také většina výše zmíněných bakteriálních kmenů, které snižují břišní tuk.
Probiotikum Renew Life Ultimate Flora
Péče o ženy Ultimate Flora Probiotikum Ultimate Flora od společnosti RenewLife je formulováno s 25 miliardami živých kultur 10 konkrétně vybraných bakteriálních kmenů, které odrážejí přirozenou rozmanitost tvého střeva. To pomáhá obnovit trávicí zdraví a harmonii vašeho těla.
Tento probiotický vzorec nejen podporuje trávicí a imunitní zdraví, aby vám pomohl cítit se lehčí, jasnější a energičtější, ale také používá účinný vzorec Lactobacillus k pomáhají podporovat zdraví pochvy.
Vaginální kvasinkové infekce mohou způsobit přibývání na váze a nadýmání v břiše a u více než 75% žen se tento problém vyskytne alespoň jednou v životě (10).
Užívání zdravých dávek dobrých bakterií může bojovat proti růstu kvasinek a nadýmání.
Probiotika se dodávají v kapslích se zpožděným uvolňováním, aby se zajistilo, že se dostanou do vašeho střevního traktu, kde mohou prospívat a uvolněte přínosy pro zdraví.
Toto probiotikum je skladovatelné, vyrobené v USA a neobsahuje lepek, mléčné výrobky ani sóju.
2. Hyperbiotikum Pro-15 Probiotika
15-kmenové probiotické perly s časovým uvolňováním Hyperbiotické probiotika Pro-15 přicházejí s řadou 15 bakteriálních kmenů, z nichž mnohé prokázaly, že vám pomohou zhubnout a břišní tuk.
Jejich patentovaný způsob podávání poskytuje 15krát větší přežití než u kapslí veggie.
Jeho probiotika se časově uvolňují po dobu 8–10 hodin, takže obcházejí vaši žaludeční kyselinu a dostávají se do vašich střev, aby poskytly tělu optimální užitek.
Tyto probiotické perly jsou drobné a snadno polykat. Každá perla obsahuje také přirozeně odvozená prebiotika, která pomáhají nakrmit probiotika pro zvýšení účinnosti.
DrFormulas Nexabiotická probiotika pro ženy
DrFormulas Probiotika pro ženy na hubnutí, vaginální & Zdraví moči
Tyto probiotické doplňky pro ženy obsahují neuvěřitelných 23 kmenů probiotických kmenů, včetně většiny výše zmíněných probiotik pro hubnutí a břišní tuk. .
Nejen, že přichází s patentovanými prebiotiky na podporu růstu zdravých probiotik, ale je dodáván také s brusinkovým extraktem na podporu zdravých bakteriálních hladin v močovém traktu.
Tato probiotika pro women features a proprietary delayed-release mechanism to make sure you get maximum from the 17+ billion CFUs per capsule.
Nexabiotická probiotika pro ženy se vyrábí v USA v zařízení kontrolovaném FDA.
Tipy pro každodenní užívání probiotik
Výrobci probiotik navrhli, že je lze užívat před jídlem, během jídla nebo po jídle nebo dokonce bez jídla.
To způsobilo zmatek pro průmysl a spotřebitele.
Jedna studie zjistila, že Lactobacillus a Bifidobacterium nejlépe přežívají, pokud jsou užívány až 30 minut před jídlem, nejlépe jídlo obsahující nějaký zdroj tuku (12).
Zdá se však, že konzistence je důležitější než to, zda užíváte probiotika s jídlem nebo bez jídla.
Další měsíční studie zjistila, že subjekty, které probiotika konzistentně během studie užívaly, zlepšily svůj střevní mikrobiom bez ohledu na to, zda byly užívány s jídlem ( 13).
Proto je nejlepší čas na užívání probiotik pravidelně. Prebiotika i probiotika lze užívat každý den ve stejnou dobu.
Užívejte je každý den ve stejnou dobu, abyste dosáhli zdravé rutiny.
Vezmu si ráno před snídaní.
Váš střevní mikrobiom vám za to poděkuje!
I když vám tato probiotika na hubnutí mohou pomoci na vašem cesta za zdravější váhou, stále musíte jíst zdravou stravu plnou celých potravin.
Pokud jste si užili tento článek o nejlepších probiotikách pro hubnutí a hledáte jídlo čisté pro hubnutí s hotový jídelníček kompletní s nákupním seznamem a pokyny k přípravě jídla, podívejte se na moji 21denní výzvu Slim Down.
Dozvíte se, jak jsem zhubl prvních 10 liber za měsíc bez vypracování nebo vyhladovět pomocí koření na spalování tuků a zdravé zeleniny, které se v tradiční asijské medicíně používají již tisíce let k udržení zdravého těla a hmotnosti!
Kliknutím sem můžete začít s VAŠIM 21denním Slim Down Challenge ještě dnes!
Také se vám bude líbit:
- Jak rychle zhubnout: 9 jednoduchých hacků bez posilovny
- Jak rychle zhubnout na břišním tuku: 7 Osvědčené způsoby bez cvičení
- Ultimátní průvodce čistou stravou pro začátečníky
- 10 lehkých občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů pro hubnutí
- 12 receptů na detoxikaci vody na hubnutí