Proč užívat vitamíny pro zuby?
Vaše ústa, zuby a dásně jsou prvním kontaktem body za živiny, které konzumujete, a jsou nezbytné pro nastartování procesu trávení. Podle International Journal of Environmental Research and Public Health vám proces žvýkání umožňuje získat z jídla, které jíte, co největší množství živin. Naopak nedostatek živin může vést k orálním stavům, jako je zánět a ztráta zubů. To znamená, že konzumace správných vitamínů prostřednictvím potravin a doplňků stravy může podporovat zdravé zuby a dásně. Zde je pět základních vitamínů pro zdraví zubů a dásní.
Vápník
Vápník není jen dobrý pro vaše kosti; je to dobré i pro vaše zuby. Podle National Institutes of Health je vápník jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle, protože pomáhá vytvářet a udržovat silné kosti a zuby. Zajímá vás, jak můžete konzumovat vápník? Možná to už děláte. Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, mají typ vápníku, který se tělu snadno vstřebává. Dobrým zdrojem jsou také konzervy z lososa a sardinky. Pokud nekonzumujete maso ani mléčné výrobky nebo chcete do svého jídelníčku přidat více zeleniny bohaté na vápník, zkuste brokolici, řapíkatý kel, hořčici, řepu a bok choy nebo čínské zelí nebo ořechy jako mandle, para ořechy, slunečnice semena a tahini. Pamatujte, že pro zajištění toho, aby vápník v těchto potravinách zůstal, vařte je místo malého množství vody v malém množství vody, například v páře nebo na duši. Kromě toho můžete také užívat vápník jako doplněk.
Fosfor
Fosfor je další důležitý vitamin pro zdravé zuby. Fosfor pomáhá tělu vstřebávat a využívat vápník a posiluje zuby ochranou a obnovou zubní skloviny. Pokud chcete do své stravy přidat více fosforu, zkuste přidat maso, mléko a celozrnné výrobky. Ryby, vejce a potraviny bohaté na bílkoviny jsou také vynikajícím zdrojem. Naštěstí většina lidí dostává tohoto vitaminu v běžné stravě bez nutnosti doplňků.
Vitamin D
Vitamin D hraje významnou roli při udržování zdravých zubů – podle Článek z roku 2020, Nedostatek vitaminu D a zdraví ústní dutiny: Komplexní přehled, může nedostatek vitaminu D vést k několika poruchám zdraví ústní dutiny, jako je zánět dásní, dutiny a onemocnění dásní. Je to proto, že hraje zásadní roli v mineralizaci kostí a zubů. Ale nebojte se – konzumace vitaminu D je snadná prostřednictvím doplňků. Je také přítomen v mastných rybách, jako je losos, makrela a sleď. Některá jídla navíc obsahují vitamín D obohacený, například mléko a snídaňové cereálie.
Vitamin C
Vitamin C je dobrý nejen pro vaše zuby; je to také vynikající vitamin pro dásně. Vitamin C pomáhá udržovat pojivové tkáně ve vašich dásních zdravé a silné, které drží vaše zuby na místě – což znamená, že nedostatky mohou vést ke krvácení dásní a onemocnění dásní. Dále doplňky vitaminu C také snížily erozivní opotřebení zubů v raném dětství. Pravděpodobně ve své stravě dostáváte hodně vitamínu C, protože je obsažen v citrusových plodech, paprikách, sladkých bramborách, brokolici, bobulích a kadeřávce. Doplňky jsou také široce dostupné.
Vitamin A
Vitamin A je nejen dobrý pro vaše oči a pokožku – ale je také skvělý pro vaše ústa, zejména pro produkci slin. Sliny pomáhají rozkládat jídlo a také čistí bakterie mezi zuby. Vitamin A najdete v oranžově zbarveném ovoci a zelenině, jako je mrkev, sladké brambory, paprika a ryby a vaječné žloutky. Je k dispozici také jako doplněk.
Kdy užívat vitamíny
Zdravá strava vám může poskytnout mnoho těchto vitamínů pro zuby a dásně. Jak již bylo řečeno, užívání doplňků může být v některých případech lepší volbou. Pokud vás zajímá, zda byste si měli vzít nějaký doplněk stravy, promluvte si se svým zubním lékařem nebo lékařem, protože některé doplňky stravy mohou interagovat nebo interferovat s některými léky na předpis.
Pokud udržujete plnou a zdravou stravu celých druhů ovoce a zeleniny pravděpodobně již konzumujete mnoho těchto výživných látek vhodných pro zuby. A pokud se zajímáte o hladinu vitaminů, promluvte si se svým zubním lékařem o tom, jaké doplňky nebo potraviny můžete do své stravy přidat. Pochopení toho, jak tyto vitamíny ovlivňují vaše zuby, může z dlouhodobého hlediska pomoci vaší péči o ústní dutinu. Nyní víte, jaké vitamíny jsou pro vaše zdraví ústní dutiny důležité, proč nezkusit lahodný nový recept s těmito výživnými potravinami?