Guarana (Paullinia cupana) je rostlina, která pochází z Amazonie. Mezi jeho mnohé výhody patří stimulant, úbytek hmotnosti a účinky na kognitivní zlepšení. Vzhledem ke složitosti jeho složek může fungovat mnoha různými způsoby. Čtěte dále a dozvíte se, jak vám guarana může prospět, spolu s jejími potenciálními vedlejšími účinky.
Co je Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) je druh popínavé rostliny původem z Amazonie regiony a známé svými stimulačními a léčivými vlastnostmi. Už po staletí ho používají domorodí obyvatelé Amazonky pro své močopudné vlastnosti, terapeutické účinky proti bolestem hlavy, horečce a křečím a afrodiziakální účinky.
S chutí, která je popisována jako mírně hořká, svíravá, a kyselý guaranový prášek rozpuštěný ve vodě je domorodým obyvatelstvem považován za elixír, který podporuje dlouhou životnost.
Semena guarany obsahují přibližně čtyřnásobné množství kofeinu než kávové zrno. Další složky guarany, jako jsou saponiny a třísloviny, poskytují další stimulační účinky.
Guarana se stále primárně vyrábí v brazilských státech Amazonas a Bahia. Přibližně 70% produkce využívá průmysl nealkoholických a energetických nápojů, zatímco zbývajících 30% se vyrábí na prášek guarany pro přímou spotřebu nebo ředění ve vodě nebo jako surovina pro farmaceutický a kosmetický průmysl.
Složky
Semena guarany obsahují vysoké množství methylxanthinů a taninů, stejně jako saponiny, škroby, polysacharidy, pigmenty, tuky a cholin. Methylxanthiny, včetně kofeinu, teofylinu a teobrominu, se nacházejí v bobulích a semenech rostliny. Guarana také obsahuje flavonoidy a purinové alkaloidy.
Mezi další fenolické sloučeniny nacházející se v semenech guarany patří epikatechin, katechin a ent-epikatechin.
Mechanismy
Guaranův kofein a katechiny zabraňují vytvrzování tepen (ateroskleróza) snížením oxidačního poškození a snížením LDL, „špatného“ cholesterolu.
Kofein a flavonoidy (katechin nebo epikatechin) v přítomnosti draslíku působí jako mutageny a způsobují smrt škodlivých bakterií (E. coli, S. mutans a Salmonella) poškozením jejich DNA.
Snapshot
Navrhovatelé
- Může se zlepšit kognitivní výkon
- Může zvýšit energii a snížit únavu
- Může pomoci zhubnout
- Může zlepšit zdraví a vzhled pokožky
- Souvisí se sníženým rizikem srdečních chorob
Skeptici
- Nedostatečné důkazy o všech potenciálních výhodách
- Často se zkoumá v kombinaci s jinými bylinami, vitamíny a minerály , takže Účinky je těžké odhadnout
- Vysoký obsah kofeinu, který pravděpodobně způsobí jeho nepříznivé účinky
Přínosy pro zdraví
Nedostatečné důkazy pro:
V 6denní zkušební verzi na 26 osobách guarana zlepšila výkon sekundární paměti a zvýšila bdělost a náladu. Tyto změny nelze připsat samotnému kofeinu.
V jiné studii na 28 zdravých dobrovolnících guarana zlepšila výkonnost v pozornosti (i když snížila přesnost), ověřování vět a sériové odečítání. Jeho kombinace se ženšenem také zvýšila rychlost úkolů pozornosti a paměti.
Ve 3 studiích se 169 lidmi měli ti, kteří konzumovali multivitamíny s guaranou, zvýšenou výhodu nálady a kognitivních výkonů a sníženou duševní únavu ve srovnání s těmi, které užívali. kdo konzumoval vitamíny sám. Další multivitaminový doplněk s guaranou zlepšil rozhodování ve studii na 56 lidech.
Konzumace podobného multivitaminového a multiminerálního komplexu s guaranou před fyzickým cvičením snížila vnímání únavy a zlepšila paměť po cvičení v klinické studii na 40 aktivních muži. Podobně vypláchnutí úst guaranou, kofeinem a sacharidy snížilo vnímání únavy a zlepšilo kognitivní kontrolu a výkon fyzického cvičení v klinické studii na 24 lidech.
Účinek guarany na duševní zdraví a výkon lze přičíst relativně vysoký obsah saponinů a taninů, které mohou fungovat spolu s kofeinem.
Celkově několik studií naznačuje, že guarana může zlepšit kognitivní výkon. Většina z nich však byla buď příliš malá, nebo používala guaranu v kombinaci s multivitaminovými a multiminerálními komplexy, takže je obtížné odhadnout příspěvek guarany. K potvrzení jeho účinků na kognitivní funkce jsou zapotřebí větší a důkladnější studie, které testují samotný guaranu.
2) Zvyšování energie a snižování únavy
Guarana je spolu s taurinem a cukrem často zahrnuta. v energeticky náročných nápojích pro jeho potenciální účinky zvyšující energii a vysokou hladinu kofeinu, což může vést ke zlepšení fyzické výkonnosti.
Guarana byla po staletí používána jako stimulant domorodými obyvateli Amazonky. Konzumace multivitaminového a multiminerálního komplexu s guaranou před fyzickým cvičením snížila vnímání únavy v klinické studii na 40 aktivních mužích. Podobně vypláchnutí úst guaranou, kofeinem a sacharidy snížilo vnímání únavy a zlepšilo fyzický výkon v klinické studii na 24 osobách.
Myši, které požívaly nízké (0,3 mg / ml), ale ne vysoké (3,0 mg / L) guarana měla zvýšené fyzické schopnosti, když byla podrobena nucenému plavání. Samotný kofein (0,1 mg / ml) byl neúčinný, což naznačuje, že výhody guarany nejsou způsobeny pouze kofeinem.
Ve 2 klinických studiích u 83 lidí s různými typy rakoviny, kteří dostávali chemoterapii, výtažek z guarany zlepšil únavu při zachování kvalita spánku a nálady.
Extrakt byl však neúčinný v další studii s více než 100 lidmi na chemoterapii. Autoři studie navrhli, že nedostatek pozorovaných účinků byl způsoben neočekávaně vysokou anti-únavovou aktivitou použitého placeba.
Guarana může být neúčinná pro únavu a depresi způsobenou radioterapií, jak je vidět na klinické hodnocení na 36 ženách léčených na rakovinu prsu.
Důkazy opět nestačí k podpoře tradičního užívání guarany ke zvýšení energie. Pokusy hodnotící fyzickou výkonnost byly malé a testovaly guaranu v kombinaci s dalšími extrakty, vitamíny a minerály. Pacienti s únavou způsobenou protinádorovou terapií byli také malí a měli smíšené výsledky. K objasnění účinků guarany proti únavě a zvýšení energie je zapotřebí více klinických studií.
3) Ztráta hmotnosti
Guarana je klasifikována jako metabolický stimulant, což znamená může pomoci spalovat více kalorií po celý den kvůli vysokému obsahu kofeinu.
Celkově může zvýšit metabolismus tuků, zvýšit úbytek hmotnosti a zvýšit množství energie použité pro základní metabolické funkce, jako je dýchání a trávení.
V 8týdenní klinické studii na 67 osobách bylinkový doplněk obsahující Ma Huang a guaranu vedl k významnému snížení hmotnosti a obvodu kyčle.
V další klinické studii na více než 100 lidí, doplněk 1 (s guaranou, chřestem, zeleným a černým čajem, matem a fazolemi) v kombinaci s doplňkem 2 (s fazolovými lusky, Garcinia cambogia a chromovými kvasinkami) a užívaný po dobu 12 týdnů se sníženým tělesným tukem.
Ve 2 klinických studiích na více než 100 normálních až mírně nadváhových lidech, bylinný bylinný přípravek trakt s guaranou, yerba maté a damianou zpožděné vyprazdňování žaludku, což snížilo hlad a příjem kalorií.
Vícesložkový produkt na hubnutí s guaranou, zeleným čajem, yerba maté, kofeinem, saw palmetto, Fo -Ti, kořen eleuthero, kajenský pepř a yohimbin zlepšily spalování tuků z cvičení, snížily vnímání únavy a zvýšily sytost v malém pokusu na 12 osobách.
Nicméně komerční receptura s guaranou, zelenou čaj a hořký pomeranč neměly žádný vliv na rychlost metabolismu v malém pokusu na 20 lidech.
Kromě spalování tuků může guarana úplně zabránit tvorbě tuků snížením produkce bílkovin, které přispívají k generování tuků a zvyšování produkce těch, kteří mu zabraňují, jak je patrné z buněčné studie.
Ačkoli bylo provedeno několik pokusů, všechny testovaly guaranu jako součást mult bylinných formulací. Důkazy podporující použití guarany pro hubnutí jsou tedy nedostatečné, dokud nebudou provedeny další klinické studie, které by ji samy používaly.
4) Zdraví a vzhled pokožky
Guarana se často používá v produktech na celulitidu na základě jejího vysokého obsahu kofeinu a alkaloidů. Mnoho krémů proti stárnutí, čisticích krémů a mýdel, šamponů a kondicionérů také používá guaranu jako účinnou látku.
V klinické studii na 43 mužích byla použita aktuální formulace s guaranou, kreatinem a glycerolem 6 týdnů zlepšilo zdraví pokožky. Zvýšila produkci kolagenu a snížila ochabnutí tváří, vrásky vrásek a vrásky pod očima.
Výtažky z guarany ze semen mají silné antimikrobiální a antioxidační vlastnosti, což může pro jejich použití jako přísady v kosmetice přinést další výhody.
Jediná klinická studie nemůže potvrdit účinnost topické guarany pro zlepšení zdraví a vzhledu pokožky. Jeho předběžné výsledky by měly být replikovány ve více studiích na větších populacích.
5) Prevence srdečních chorob
V observační studii na více než 600 starších lidech byl pravidelný příjem guarany spojen s snížený výskyt vysokého krevního tlaku, obezity a metabolického syndromu. U žen to bylo také spojeno s nižšími hladinami cholesterolu (celkového a LDL cholesterolu).
V jiné studii na 42 zdravých starších pacientech byl pravidelný příjem guarany spojen se sníženou oxidací LDL, což naznačuje, že může pomoci zabránit ucpání tepen (ateroskleróza).
Obě studie se však zabývaly pouze asociace, což znamená, že nebyl vytvořen vztah příčiny a následku. Jen proto, že příjem guarany byl spojen se sníženým výskytem srdečních onemocnění, neznamená, že pomáhá tomuto stavu předcházet. K pozorovaným účinkům mohly přispět další environmentální a genetické faktory.
Výzkum na zvířatech a buňkách (nedostatek důkazů)
Žádné klinické důkazy nepodporují použití guarany pro kteroukoli z uvedených podmínek v této části. Níže je uveden souhrn stávajícího výzkumu na zvířatech a buňkách, který by se měl řídit dalším vyšetřovacím úsilím. Studie by však neměly být interpretovány jako podpůrné pro jakýkoli přínos pro zdraví.
Antioxidant
Extrakt ze semen guarany má účinky zachycující volné radikály, pravděpodobně kvůli vysoké koncentraci taninů v semenech.
Guarana chránila před poškozením volnými radikály vyvolaným kadmiem snížením morfologických změn v Leydigových buňkách (kritických pro mužský reprodukční systém) a zánětlivých reakcí u potkanů vystavených tomuto kovu. To podporovalo produkci spermií a testosteronu.
Antibakteriální
Extrakt z guarany zabil E. coli ve zkumavkách. Ačkoli jsou bakterie E. coli normální součástí střevní mikroflóry, některé kmeny mohou rychle růst v zánětlivém prostředí a produkovat alfa-hemolysin, toxin, který může způsobit zánět, krvácení a „děravé střevo“.
Extrakt z guarany také zabil Streptococcus mutans, bakterii spojenou s dutinami, kazy a záněty dásní.
Guarana vyvolala škodlivé mutace v Salmonella typhimurium, mikrobu, který způsobuje otravu jídlem s příznaky podobnými tyfu.
Všimněte si však, že se jedná o velmi předběžné výsledky, které nebyly replikovány u lidí a dokonce ani u zvířat. Je zapotřebí dalšího klinického výzkumu, aby se zjistilo, zda může být guarana užitečná při léčbě nebo prevenci infekcí způsobených těmito mikroorganismy.
Rakovina
Níže probereme předběžný výzkum potenciálních protirakovinných účinků guarany. Je stále ve stadiu zvířat a buněk a další klinické studie ještě musí určit, zda může být jeho extrakt užitečný při rakovině apies.
Za žádných okolností se nepokoušejte nahradit konvenční léčbu rakoviny guaranou nebo jinými doplňky. Pokud jej chcete použít jako podpůrné opatření, poraďte se se svým lékařem, abyste se vyhnuli neočekávaným interakcím.
U myší guarana inhibovala, zpozdila nebo zvrátila také vývoj, růst a šíření nádorů jako zvyšující se smrt rakovinných buněk.
Guarana zpožďovala růst a snižovala přežití buněk rakoviny tlustého střeva a prsu.
Omezení a upozornění
Existuje jen velmi málo lidských dostupné zkoušky. Guarana byla navíc často používána v kombinaci s jinými bylinnými extrakty nebo multivitaminovými a multiminerálními komplexy. K potvrzení jejich předběžných výsledků je zapotřebí více klinického výzkumu, který by testoval pouze guaranu.
O ostatních složkách guarany je známo jen málo, protože její účinky jsou často připisovány pouze kofeinu. Je obtížné posoudit, do jaké míry tyto složky přispívají k plným účinkům guarany.
Bylinné extrakty mají složité vztahy mezi dávkou a účinkem na chování a fyziologii a je možné, že maskují uměle vyšší dávky kofeinu. účinky ostatních účinných látek. V nezměněném složení mohou složky guarany působit více synergicky.
Přestože guarana byla uvedena na trh jako afrodiziakum od výrobců sody, aby pomohla zavést guaranové nápoje v průmyslových zemích, nebyl o tomto účinku proveden žádný klinický výzkum. Pokud nejsou kombinovány s jinými aktivními složkami, jsou jeho účinky jako afrodiziakum pravděpodobně zanedbatelné.
Nežádoucí účinky
Pamatujte, že bezpečnostní profil guarany je vzhledem k nedostatku – navržené klinické studie. Níže uvedený seznam nežádoucích účinků není jednoznačný a měli byste se poradit se svým lékařem o dalších možných vedlejších účincích na základě vašeho zdravotního stavu a možných interakcí s léky nebo doplňky.
Nejčastěji citované negativní účinky guarany jsou přímé výsledek použití energetických nápojů s extraktem z guarany. Spotřebitelé zaznamenali negativní příznaky podobné předávkování kofeinem nebo symptomům spojeným s cukrem a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.
Ačkoli to není široce nebo konkrétně studováno, lze očekávat, že guarana bude vykazovat stejnou škálu nežádoucích účinků jako ty, které souvisejí s kofeinem .
V jednom případě měl 44letý muž bez významných zdravotních problémů po požití extraktu z guarany příznaky toxicity kofeinu. Zažil nevolnost, zvracení, úzkost a bušení srdce.
Buňky lidského mozku měly zvýšenou buněčnou smrt za přítomnosti kombinace kofeinu, taurinu a guarany.
Taniny v guaraně mohou způsobit zánět.
V studie zahrnující 27 lidí, žádný subjekt nehlásil žádné nepříznivé účinky na náladu nebo úzkost po užívání extraktu guarany 360 mg 3x denně po dobu 5 dnů.
Extrakt ze semen guarany vykazoval nízkou toxicitu, o čemž svědčí nezměněný průměr životnost u myší vystavených dlouhodobému požití.
Interakce s léky
Interakce s doplňky / bylinami / živinami a léky mohou být nebezpečné a ve vzácných případech dokonce životu nebezpečné. Před doplňováním se vždy poraďte se svým lékařem a informujte ho o všech lécích a doplňcích, které užíváte nebo o kterých uvažujete.
Amiodaron, lék používaný k léčbě nepravidelného srdečního rytmu, byl podáván skupině krys spolu s extraktem z guarany. Krysy užívající guaranu měly sníženou hladinu amiodaronu v krvi, což svědčí o snížené biologické dostupnosti léku.
Doplňkové interakce
Ženšen
Výtažky z ženšenu Panax, které jsou často prodávané v kombinaci s guaranou, obsahují podobné potenciálně aktivní složky. V klinické studii na 28 zdravých lidech kombinace guarany a ženšenu významně zlepšila jejich výkon v numerických úlohách. Neexistují však žádné důkazy o synergii mezi těmito dvěma doplňky.
YDG
YDG je bylinný doplněk složený z yerba maté, guarany a damiany. U skupiny 58 žen s normální až mírnou nadváhou spotřeba YDG snížila příjem potravy.
Catuama
Catuama je přípravek sestávající z guarany, zázvoru, Muira puama (dřevo na sílu ) a Trichilia catigua. Ukázal silný relaxační účinek na krevní cévy u různých druhů zvířat. Catuama vrátila nepravidelnosti srdečního rytmu v izolovaných králičích srdcích. Vědci se však domnívají, že guarana k tomuto účinku nepřispívá.
Kofein
Protože guarana obsahuje přirozeně vysokou koncentraci kofeinu, poskytuje mnoho stejných účinků jako tato sloučenina. samostatně.
Doplnění
Zdroje
Komerčně dostupné produkty obsahující guaranu mají mnoho podob. Několik příkladů jsou cukrovinky (například čokoládové výrobky), nápoje na bázi ovocných šťáv, „energetické nápoje“, doplňky stravy a produkty na hubnutí. Hlavním komerčním využitím guarany v Brazílii je výroba sycených nealkoholických nápojů.
Extrakt z guarany
V extraktu z guarany může být koncentrace kofeinu dvakrát až 3x vyšší než v semeni. Extrakt z guarany se tradičně připravuje v Brazílii za použití horké vody nebo hydroalkoholických roztoků. rozpouštědlo. Jedním z použití koncentrátových extraktů je výroba energetických tonik na bázi guarany. Extrakt z guarany je komerčně dostupný jako pilulka nebo prášek.
Guarana Soda
Guarana sodovky ve formě energetických nápojů většinou obsahuje kofein, taurin, L-karnitin, sacharidy, glukuronolakton, vitamíny a příležitostně bylinné doplňky, jako je ženšen. Přísady, jako je yerba maté, kakao a ořech, mohou zvýšit obsah kofeinu v těchto sodovkách.
Uživatelské recenze
Názory vyjádřené v této části jsou sol pouze uživatelé guarany, kteří mohou nebo nemusí mít lékařské nebo vědecké vzdělání. Jejich recenze nepředstavují názory SelfHacked. Společnost SelfHacked nepodporuje žádný konkrétní produkt, službu nebo léčbu.
Nepovažujte uživatelské zkušenosti za lékařskou pomoc. Nikdy neodkládejte ani nezanedbávejte vyhledání odborné lékařské pomoci od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče kvůli něčemu, co jste si přečetli na SelfHacked. Chápeme, že čtení individuálních zkušeností z reálného života může být užitečným zdrojem, ale nikdy nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu od kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
Spotřebitelé extraktů z guarany uváděli, že zažívají zvýšená fyzická kapacita a elán, které jim pomohly překonat den nebo namáhavou činnost bez havárie. Rovněž hlásili zlepšení nálady a spokojenosti.