50 způsobů, jak rychle ztratit 10 liber, podle odborníků

Snažit se zhubnout je hodně jako vyčistit suterén: Je ohromné a téměř nemožné vědět, kde začít – i když „Hledám jen ztrátu 10 liber.“ Ale navzdory tomu, že se 10 liber zdálo jako relativně nízké číslo, to neznamená, že to bude snazší nebo snazší zhubnout ve srovnání s tím, jak někdo zhubne 50 liber.

„Jak snadné je někomu zhubnout 10 liber, záleží na mnoha věcech: věk, pohlaví, úroveň aktivity, bazální metabolismus a jak velká váha musí zhubnout,“ vysvětluje Kate Huether, MUDr.ReKovery MD, který je rovněž držitelem magisterského titulu v oboru výživy. „Pokud má někdo velkou nadváhu, je snazší zhubnout na rozdíl od někoho, kdo je hubenější,“ dodává Dr. Huether.

Bez ohledu na to, kde jste na své cestě – ať už chcete zhubnout prvních nebo posledních 10 liber – existuje spousta způsobů, jak dosáhnout svého cíle.

Abychom vám pomohli se tam dostat, mluvili jsme s hrstka špičkových odborníků v oboru v oblasti fitness a diety. Vzhledem k tomu, že snížení hmotnosti není univerzální, jsme zaokrouhlovali 50 jejich vyzkoušených tipů, jak rychle zhubnout 10 liber.

Přečtěte si seznam 50 způsobů, jak rychle zhubnout 10 liber, a vybrat si hrstku, o které si myslíte, že se k ní můžete zavázat. Několik z nich pro vás určitě bude pracovat! A pokud chcete získat více zdravých tipů, podívejte se na náš seznam 15 tipů na podhodnocování hubnutí, které ve skutečnosti fungují.

Pět nejlepších tipů, které odborníci doporučují rychle zhubnout:

1. Jezte méně kalorií, než kolik jste konzumovali. Dostat vaše tělo do kalorického deficitu je klíčem k hubnutí.
2. Zaměřte se na konzumaci zdravých, celých, nezpracovaných živin – hustá jídla a omezte se na rafinované potraviny a nápoje bez obsahu živin, jako jsou sladkosti a alkohol.
3. Pijte více vody. Vaše tělo se může držet váhy vody a pitná voda může tělu pomoci tyto látky uvolnit. nadbytečné kilogramy.
4. Cvičení k budování svalové hmoty podporující metabolismus zvedáním závaží nebo intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou.
5. Dostanete přiměřený noční spánek (6-8 hodin), nechte své tělo se zotavit a dejte si energii k řešení vašeho cíle v hubnutí o hmotnosti 10 kilogramů.

Tyto tipy jsou nejdůležitějšími body toho, co přijde. Uvidíte, že jsme členění, jak lo rozdělte 10 liber do čtyř kategorií: stravovací návyky, jídla a nápoje podporující hubnutí, cvičení a obecné změny životního stylu.

17 Stravovací návyky, jak rychle ztratit 10 liber

„Každý má nadváhu vody, což je obvykle první typ hmotnosti, který se má zhubnout, zejména v kratší časové rámce, „sdílí s námi Dr. Huether.

Její první tři tipy, jak rychle zhubnout 10 kilogramů vody, jsou:

1. Pijte více vody. To se může zdát neintuitivní, ale naše tělo si začne zadržovat vodu.
2. Zaměřte se na konzumaci celých nezpracovaných potravin
3. Zvyšte příjem bílkovin, snižte příjem sodíku a sacharidů (zejména jednoduché sacharidy, jako je cukr). , těstoviny, chléb)

„Většina lidí tím zhubne po dobu jednoho týdne čtyři až dvanáct liber. Kombinace s minimálně 30 minutami cvičení denně povede k rychlému úbytku hmotnosti 10 liber „Dodává Dr. Huether.

Zde je vše, co potřebujete vědět o hmotnosti vody a jak ji ztratit.

Pokud máte více než týden na zhubnutí 10 liber, Dr. Huether doporučuje zkusit přerušovaný půst.

„Pro dlouhodobější hubnutí a údržba, rád používám přerušovaný půst, kde si vyberu 8hodinové okno k jídlu (pro mě je to 13:00 – 21:00). Tím se vaše tělo naučí používat tuk jako palivo (místo glukózy), takže je časem jednodušší a udržitelnější. “

Zde je 7 vědecky podložených výhod přerušovaného provozu Půst.

“ Ať už je to aplikace nebo papír záznamy o jídle, sledování toho, co jíte, jistě otevřou oči. Téměř každý spotřebuje více, než si myslí. Všechno si zapište, jakmile „skončíte s jídlem, takže na nic nezapomenete“. přiměješ jíst méně. Když máš kalorií ve tváři, nutí tě to si to rozmyslet! “ – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, osobní trenér s certifikací NASM a trenér Precision Nutrition doporučuje používat bezplatnou aplikaci, jako je MyFitnessPal, aby si vzaly na vědomí, kolik průměrných kalorií za týden průměrujete.

Chcete-li rychle zhubnout 10 liber, vysvětluje vám Jackson: „Pak budete chtít snížit spotřebu kalorií o 10%.“ Pokud například průměrujete 2 000 za týden, snižte toto množství na 1 800 kalorií a zjistěte, zda zhubnout. Také si budete chtít všímat procentuálního rozpadu bílkovin, sacharidů a tuků. Zaměřte se na „rozdělení kulturistů“, což je 40% bílkovin, 40% sacharidů a 20% tuků. Za okamžik začnete hubnout ! „

„Americké srdce Asociace doporučuje, aby muži jedli méně než 36 gramů přidaného cukru a ženy konzumovaly méně než 24 gramů. Pro optimální hubnutí však svým mužským klientům říkám, aby konzumovali méně než 20 gramů cukru denně a ženám, aby konzumovali méně než 15 gramů. Nejjednodušší způsob, jak omezit sladké věci, je konzumace méně sladkých nápojů a dresinků. Nakrájejte cukr, zbavte se tuku, obnovte své zdraví a život. “- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Zde jsou 14 Záludné zdroje přidaného cukru.

„Špagetová tykev je skvělá alternativa k těstovinám,“ říká Shaun T, trenér celebrit ve fitness a tvůrce Insanity, Max: 30 a Hip Hop Abs. „Miluji párování s domácí omáčkou ze špaget, takže mám pocit, že jím nudle, ale místo toho dostávám dávku zeleniny! “ Jen to nezapojte do nejzdravějších omáček na těstoviny v Americe.

Zde je 9 nejlepších komplexních sacharidů pro hubnutí.

„To nejlepší, co můžete pro vaše břicho je vzdát se zpracovaných potravin. Studie v časopise Food & Výživový výzkum zjistila, že naše těla spálí pouze 50 procent tolik kalorií trávících zpracované potraviny než skutečné. „Je to jako jíst dvakrát tolik, i když jsou kalorie stejné!“ – Mark Langowski, trenér celebrit, generální ředitel a zakladatel společnosti Body By Mark

„Nevynechávejte snídani – je to opravdu nejdůležitější jídlo dne. Snídejte do 90 minut po probuzení a poté každé tři až čtyři hodiny dejte něco zdravého k jídlu. Když vynecháme ráno nebo příliš dlouho čekat na jídlo, naše těla začnou šetřit energii a náš metabolismus se zpomalí. Přeskakování snídaně také vede k přejídání po celý den. “ – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor knihy Měl bych si vyhrabat bagel?

Zde je 21 věcí, které se přihodí vašemu tělu, když vynecháte snídani.

„Jíst přímo z krabice nebo tašky (téměř vždy vede k přejídání. Podávejte jídlo na talíři nebo v misce, abyste udrželi velikost porcí pod kontrolou a zvykli si na to, jak vypadá jedna porce. Také, když si uděláme čas na posezení během jídla versus stání nebo řízení , máme tendenci se s naším jídlem cítit spokojenější. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že při příštím jídle sníte až o 30% více jídla, pokud jste jedli ve stoje! Servírujte se, sedněte si a užívejte si! “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, odborník na potraviny a výživu

Zde je 18 snadných způsobů, jak ovládat své porce.

„Jedním z klíčů k dlouhodobému a udržitelnému úbytku hmotnosti je snížení celkového příjmu kalorií a neexistuje lepší způsob, jak toho dosáhnout, než jíst jen trochu méně toho, co v současné době jíte. Jakmile si zvyknete omezovat porce – zejména sladkých, mastných a jiných potravin chudých na živiny – můžete svou dietu doladit tak, aby obsahovala více potravin bohatých na živiny. Ale párování porcí je stále ten nejlepší první krok. “- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autorka Younger Next Week

„Pokud se cítíte připraveni o svoji stravu , zabudujte alespoň jednou týdně cheatové jídlo, ve kterém si můžete dopřát pocit viny. To vám pomůže vyhnout se tomu, abyste na některá jídla pohlíželi jako na „neomezené“, což vám pomůže méně toužit.“- David Zinczenko, autor kuchařské knihy Zero Belly

Zde je 20 tipů, jak podvést úspěch při hubnutí.

“ Alkohol nejenže přispívá kalorií navíc, ale často mu dělá společnost šťáva / tonikum, zpomaluje metabolismus, vyvolává hlad , a může vést ke špatnému úsudku o jídle (opilí lidé si objednávají sýrové hranolky, ne saláty). „Sklenka vína“ (nebo dvě) 5x týdně se rozhodně sčítá. Může vás stát, že dočasně půjdete studenou krůtu na chlast a zjistíte, zda je to rozdíl. Navíc může být alkohol spíše nadýmavý. “ – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, výživová poradkyně pro výživu RSP

Co se stane s vaším tělem, když se vzdáte alkoholu.

“ Studie Davida Jenkinse, MD, PhD – průkopníka University of Toronto v oblasti nízkoglykemického stravování – prokazuje, že konzumace malých porcí v častých intervalech je prospěšná pro vaše zdraví mnoha pozoruhodnými způsoby. V rámci studie zjistili, že lidé, kteří jedli každé tři hodiny, snížili hladinu cholesterolu v krvi o více než 15% a hladinu inzulínu v krvi téměř o 28%. To je klíč, protože kromě regulace hladiny cukru v krvi hraje inzulín klíčovou roli v metabolismu tuků, zánětech a v progresi k metabolickému syndromu. Když vaše tělo produkuje méně inzulínu, je mnohem méně pravděpodobné, že přeměníte dietní kalorie na tělesný tuk.

„Vaše tělo začne pracovat jinak. Tato studie dokazuje, že malé množství výživy po celý den je lepší než stejné množství jídla koncentrované ve třech velkých sezeních. Pokud krmíme tělo v pravidelných intervalech, vysíláme tělu signál, že nemusí ukládat kalorie. Naopak, když vynecháme jídlo, pošleme tělu opačný signál k ukládání kalorií, což má negativní vliv na metabolismus. “- Dr. Wayne Scott Andersen, spoluzakladatel a lékařský ředitel společnosti Take Shape For Life

Nejste si jisti, na co se zaměřit? Tyto nejlepší občerstvení na hubnutí jsou lahodné a bezpečné sázky na váš pas.

„Nekupujte nízkotučné mléčné výrobky. Obvykle jsou plné cukru. Kromě toho studie American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že čím více mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku člověk jedl, snižuje riziko cukrovky; čím více nízkotučných mléčných výrobků, tím vyšší riziko. – Mark Langowski, trenér celebrit a autor knihy Eat This, Not That! pro Abs

„Přestaňte se soustředit na kalorie a začněte se zaměřovat na kvalitu potravin, které jíte. Vysoce kvalitní stravovací možnosti jsou přírodní, celistvé a minimálně zpracované potraviny, jako je zelenina, ovoce, ořechy nebo semena, které nabízejí mnohem vyšší nutriční hodnotu ve formě vitamínů, minerálů, zdravých tuků a vlákniny. Tyto potraviny pomáhají přirozeně zkrotit hlad a vyživují naše buňky na nejhlubší úrovni, takže nám nezůstávají neustálé chutě. – Michelle Loy, MPH, MS, ČSSD, registrovaná výživová poradkyně a majitelka společnosti Go Wellness v Orange County v Kalifornii

„Jezte zeleninu před jídlem nebo s jídlem. Ať už máte hlad na cestě domů nebo přímo ve dveřích, občerstvení na zelenině vám pomůže udržet vaše porce pod kontrolou, jakmile si sednete k jídlu.“ .Doporučuji také zahájit večeři zeleninovým salátem nebo zeleninovou polévkou, která vás zasytí a zabrání přejídání. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor knihy Mám si vybrat bagel?

Zde je 24 jednoduchých a zdravých receptů na předkrm, které jsou zaručeným davem.

„Chcete-li zhubnout, měli byste jíst především celá jídla, ale nevylučujte své oblíbené. Konzistentní každodenní konzumace potravin bohatých na živiny zlepší šance na regulaci metabolismu a odstranění nutričních nedostatků. To může znamenat, že zpočátku budete nějakým způsobem sledovat, co jíte, ale to neznamená vyloučit celé skupiny potravin nebo jídla, která máte rádi.Konzistentní kvalitní výživa, zatímco se učíte užít si pochoutky s mírou, vás připraví na dlouhodobě udržitelný úspěch. – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, spoluzakladatelka, Excelerate Wellness, LLC

„Když za mnou přijdou klienti, mnoho z nich prošlo dietním ždímačem. „Vyzkoušeli každý výstřelek a trik a samozřejmě se jim nepodařilo udržet dlouhodobý úspěch. Klíčem ke zhubnutí 10 kilogramů a hubnutí obecně je nikdy nemít pocit, že nemáte dietu, protože diety nefungují. Pokud se cítíte zbaveni, nikdy to nezvládnete za několik týdnů. Jediným způsobem, jak dosáhnout dlouhodobého hubnutí, je naučit se oceňovat jídlo jako palivo a pomalu nahrazovat zpracované jídlo, které nedokáže správně nabít tělo skutečným jídlem, které to dokáže. Po chvíli se z toho stane druhá přirozenost a nebude se to cítit jako každodenní boj. “ – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 potravin & nápoje, které vám pomohou ztratit 10 liber

„Pokud bych měl vybrat jedno jídlo pro hubnutí, zvolil bych ovesné vločky. Je to celozrnné, s vysokým obsahem vlákniny uhlohydrát, který se lepí na vaše žebra, takže vás udrží plný a spokojený. Jeho konzumace také vede k pomalému zvyšování hladiny cukru v krvi, o kterém bylo prokázáno, že udržuje hladinu inzulínu v prudkém stoupání, což vede k menšímu ukládání tuku. Klíčem u ovesných vloček je, jak je vyrobit, aby to nebyla kalorická bomba. Doporučuji připravit je s nemastným mlékem místo vody, zamíchat nasekané surové ořechy nebo přírodní máslo z ořechů a přelít čerstvým nebo zmrazeným ovocem. potřebujete trochu sladkosti, mrkev javorového sirupu by to měla udělat. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konzultantka kulinářské výživy a zakladatelka Nutritioulicious

Zde je 11 Zdravé ovesné vločky, které vám pomohou zhubnout.

„Ořechy jsou v mé knize vynikajícím jídlem na hubnutí . Nabízejí spoustu bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které mohou opravdu potlačit hlad při jakémkoli jídle nebo občerstvení. Ořechy jsou také tak univerzální a pohodlné. Mohou být smíchány s ovesnými vločkami nebo jogurtem přes noc, spárovány s ovocem jako svačinkou nebo hodeny do vydatného salátu na malou uspokojivou krizi na oběd. – Michelle Loy, MPH, MS, ČSSD, registrovaná výživová poradkyně a majitelka společnosti Go Wellness v Orange County v Kalifornii

„Vejce natvrdo se snadno vaří předem, jsou levná, bohatá na tu nejkvalitnější, sytící bílkoviny a jsou“ dobré na svačinu nebo jídlo a navíc jsou „přenosné. Doporučuji je zahrnout do jakéhokoli plánu hubnutí.“ – Christine M. Palumbo, RD, dietetička z Chicaga

„Existuje mnoho potravin, které pomáhají při hubnutí, ale jedno, které svým klientům často doporučuji a jím sám, je grapefruit. Výzkumníci na Scripps Clinic v San Diego zjistil, že když obézní lidé jedli před každým jídlem polovinu grapefruitu, během 12 týdnů shodili v průměru o 3,5 libry. Pálivé ovoce podle všeho může snížit hladinu inzulínu, hormonu ukládajícího tuky, a to může vést ke ztrátě hmotnosti. protože je to nejméně 90% vody, může vás zasytit, takže jíte méně. Pokud však užíváte určité léky, neměli byste mít grapefruit nebo grapefruitový džus, proto zkontrolujte štítky na všech svých předpisech nebo se zeptejte svého lékárníka nebo lékaře. “- Patricia Bannan, MS, RDN, autorka knihy Jíst správně, když je čas .

„Oolong neboli černý drak“ je druh čínského čaje, který je nabitý katechiny, živinami, které pomáhají podporovat hubnutí tím, že zvyšují schopnost vašeho těla metabolizovat tuky. Studie v časopise Chinese Journal of Integrative Medicine zjistila, že účastníci, kteří pravidelně popíjeli čaj oolong, ztratili libru týdně, aniž by dělali cokoli jiného, aby změnili své stravovací nebo cvičební návyky. “- Kelly Choi, autorka Sedmidenního čaje s plochým břichem Vyčistěte

Chcete-li objevit více čajů, které vám odpálí chuť, podívejte se na tyto nejlepší čaje na hubnutí.

„Výzkum nadále podporuje roli stravy s vysokým obsahem bílkovin a hubnutí, nicméně nechceme tyto potřeby bílkovin dosáhnout výhradně pomocí živočišných bílkovin. Rostlinné bílkoviny nacházející se ve fazolích nám nejen pomáhají cítit se plné a stabilizovat hladinu cukru v krvi, ale fazole jsou spojeny s dlouhověkostí. Komu záleží na tom, aby byl hubený, když zemřeš mladý? “—Jennifer McDaniel, MS, RDN, ČSSD, LD, odborník na potraviny a výživu

„Jezte více omega-3 tuků z tučných ryb. Víte, že jsou dobré pro vaše srdce, ale jsou dobré i pro vaše břicho. Bojují s tukem čtyřmi způsoby: snižují zánět, potlačují hlad, vypínají vaše geny pro ukládání tuků a kontrolují hladinu cukru v krvi. “- Mark Langowski, trenér celebrit a autor knihy Jezte to, ne to! Pro Abs

Zde je 43 zdravých mořských receptů, které se překvapivě snadno připravují.

„To „Není žádným velkým překvapením, ale mým tipem na hubnutí je jíst více zeleniny. Jsou to potraviny s nízkým obsahem kalorií, které můžete konzumovat, a jsou plné zdraví prospěšných a zasycujících živin. Od smoothies a vajec až po polévky, hlavní a přílohy, vejdou se kamkoli a zvyšují objem a výživu. Pokud chcete jíst více a přitom stále hubnout, jsou vaší odpovědí vegetariáni. —Laura Burak, RD, CDN

“ Žádné jídlo vám při hubnutí nepomůže, ale jíst více potravin plných vlákniny a bohatých na vodu, jako jsou jablka, vás udrží hydratovanou a nasycenou. “ – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autorka knihy Younger Next Week

“ Studie publikovaná v časopise Nutrition Journal zjistila, že účastníci, kteří na oběd jedli potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků (v tomto případě polovina avokáda), uváděly o 40 procent sníženou touhu po jídle několik hodin poté. tuky ze zdrojů, jako je olivový olej, ořechy a avokádo, mohou snížit hladinu cholesterolu, podpořit hubnutí a dokonce posílit paměť. “ – David Zinczenko, autor kuchařské knihy Zero Belly

Zde je důvod, proč je avokádo podle dietologa jedním z potravin, které můžete jíst, abyste se cítili plní.

„Pijte více vody. Díky tomu budete energičtější, hydratovanější, plnější a můžete dokonce zvýšit svůj metabolismus. Pijte vodu před jídlem, abyste se vyhnuli přejídání, a nahraďte ostatní nápoje vodou, abyste dosáhli okamžitých výsledků, včetně hubnutí. “- Dustin Hassard, NCSF, hlavní trenér, Modern Athletics

Zde „Kolik vody potřebujete na hubnutí.

„Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně konzumují vyšší množství vlákniny, mají o 30 procent nižší riziko obezity, bez ohledu na to, kolik kalorií konzumují. “ – Mark Langowski, trenér celebrit

Zde je 43 nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny pro zdravou stravu.

„Sladké brambory jsou skvělým občerstvením po tréninku. Mají nízký glykemický index a jsou bohaté na vlákninu, což pomáhá zkrotit ten nedostatek chuti k jídlu, který má mnoho lidí po cvičení.“ – Shaun T, trenér fitness celebrit a tvůrce Insanity, Max: 30 a Hip Hop Abs

Jak ztratit 10 liber cvičením

„Zapište si plán tréninku a fitness před začátkem týdne , a zacházet s každým tréninkem jako s důležitou schůzkou. To vám pomůže dodržovat důslednější plán tréninku, který může pomoci při hubnutí. “- Jim White RD, ACSM HFS, majitel Jim White Fitness and Nutrition Studios

„Lidé by si měli vybírat aktivity, které mají rádi a které zapadají do jejich životního stylu, aby zvýšili své šance, že se toho budou držet a zhubnou za posledních 10 liber. Pro ty, kteří zasáhli hubnutí a nemůžete „vypadat, že tu váhu zhubnete“, abyste si mohli prohlédnout výsledky, budete si muset něco promíchat. Cvičení ve stylu Tabata, hodiny HIIT a odporový trénink mohou být efektivní modality hubnutí pro správné osoba.“ – Timothy Lyman, osobní trenér s certifikací ACE a ředitel výcvikových programů ve Fleet Feet Pittsburgh.

Zde je 20 způsobů, jak překonat propad cvičení.

„Pro zvýšení klidové rychlosti metabolismu je zásadní konzistence cvičení, nikoli intenzita nebo doba trvání. Zaměřte se na důsledný a kvalitní pohyb (chůze, jízda na kole, stoupání, pádlo atd.) Každý den, místo aby jste přijali víkendovou bojovnost. “ – Timothy Lyman, ACE certifikovaný osobní trenér a ředitel výcvikových programů ve Fleet Feet Pittsburgh

„Pokud cílem je hubnutí, doporučuji naučit se, jak správně mrtvý tah. Mrtvý tah nabírá více svalových vláken najednou než jakékoli jiné cvičení. Více práce svalů se rovná většímu průtoku krve, vyšší srdeční frekvenci, vyšší metabolické poptávce a výdeji. Je to sloučenina , multi-joint a další ofina za vaše peníze, nemluvě o tom, že „z nich vyvineš vynikající posterior.“ – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, spoluzakladatelka, Excelerate Wellness, LLC

Zde je 18 jednoduchých pohybů, které hoří kalorií Celý den.

„Burpees jsou skvělý způsob, jak aktivovat více svalů, získat srdeční frekvence a spalování mega kalorií. V jednom jediném burpee pracujete na nohou, pažích a abs a také zvyšujete srdeční frekvenci, abyste zvýšili kardiopulmonální sílu. Pokud se snažíte zhubnout, je jejich začlenění do rutiny cvičení must. „- Kit Rich, trenér celebrit a spolumajitel SHIFTu od Dany Perri

Zde jsou 3 nejzdravější návyky cvičení pro ploché břicho.

„ Vysoce intenzivní sprinty jsou mým cvičením číslo jedna pro spalování tuků. Udržuje zvýšenou srdeční frekvenci a staví vaše tělo do tzv. Kyslíkového dluhu. To vám umožní spalovat tuky několik hodin po skončení cvičení. – Alex Petecca NCSF, osobní trenér se sídlem v New Yorku

7

Začlenění intervalů.

„I když je chytrá strava klíčová, cvičení může pomoci zvýšit metabolismus vašeho těla a zbavit se tuku. Prostřednictvím poskytovatelů zdravotní péče často doporučují rychlou chůzi nebo jogging, tato cvičení vám nemusí pomoci vidět požadované výsledky. Místo toho vyzkoušejte intervalový trénink, “sdílí Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, majitel CSCS a PT, Naples Personal Training, LLC

Zde je návod, jak používat intervalový trénink rychle zhubnout 10 liber:

Při provádění obvyklé chůze nebo běhání pravidelně střídejte rychlejší kroky během celého tréninku. Jinými slovy, můžete chodit svým běžným tempem po dobu 2 minut a poté začít pomalý běh nebo rychlou chůzi po dobu 1 minuty.
Po vyšší rychlosti se vraťte na nižší rychlost a pokračujte v této alternaci po dobu 20 minut. Výzkumy ukazují, že tento typ cvičení může stimulovat metabolismus, roztavit tuk a posunout stav vaší kondice na další úroveň. “

8

Použít VersaClimber.

„Použít VersaClimber nebo si vezměte třídu VersaClimber. Tyto stroje stále nejsou tak běžné, ale podle mého názoru jsou při hubnutí mnohem efektivnější než jiné formy kardia. Vyžadují, abyste použili velkou část svých svalů, a je to pro vás funkčně lepší než jiné formy kardia, jako je spinning. Všichni v tuto chvíli mluví o Rise Nation v LA, protože jsou prvním specializovaným studiem VersaClimbing. žádné těžší kardio cvičení jsem nezkoušel. Chcete-li zhubnout, musíte dát práci.- Dan Roberts, trenér celebrit a tvůrce Metodiky X

9

Zvedněte těžké.

„Zvedání těžkých závaží je nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus, udržet dlouhodobý růst svalů a zůstat štíhlý. Pokud děláte více než deset opakování s lehkostí, vaše váha pravděpodobně není dostatečně těžká, takže měňte své opakování a důsledně zvyšte množství, které „zvedáte“ – Dustin Hassard, NCSF, hlavní trenér, moderní atletika

Podle odborníků jsou zde záludné malé způsoby, jak každý den spálit více tuků.

10

Přestaňte podvádět opakování.

„Když klienti šetří na svých obchodních zástupcích nebo nedokončí celou rutinu tréninku, poškozují jen svůj vlastní konec Výsledek. Nezáleží na tom, jak dlouho to trvá, nebo jestli si potřebujete odpočinout mezi cvičeními, důležité je dokončit celý trénink. – Lori-Ann Marchese, fitness celebrity a majitelka společnosti Body Construct LLC

10 návyků životního stylu pro ztrátu 10 liber

1

Vyčistěte si dům.

„Ať už máte ztratit deset liber nebo 100 liber, první věcí, kterou byste měli udělat, je vytvořit prostředí pro úspěch.“ To vyžaduje odstranění veškerého pokušení z vaší kuchyně a reorganizaci vaší spíž pro hubnutí. „Shromážděte všechny zpracované, sladké a mastné potraviny z vašeho domu a přiveďte je do místní potravinové banky k darování. Poté doplňte svou kuchyni zdravými potravinami – pravými, přírodními, celými potravinami – jako čerstvé ovoce a zelenina, mandle a libové bílkoviny jako krůtí, kuřecí, ryby a vejce. “ – Chris Powell, trenér, který pomohl stovkám lidí s nadváhou zhubnout až na polovinu své tělesné hmotnosti v seriálu reality show ABC Extreme Weight Loss

2

Skryjte své zlozvyky.

„Potraviny jako ovoce udržujte na pultu viditelné a vše ostatní odložte. Potraviny, které jsou viditelné, budou konzumovány a na ty, které nejsou, budou zapomenuty (nebo je méně pravděpodobné, že budou konzumovány). Z dohledu, z mysli. “- Christopher Mohr, PhD, RD

3

Získejte 6 až 8 hodin spánku za noc.

„Říkám všem svým klientům z řad celebrit a profesionálních sportovců, aby měli 6 až 8 hodin spánku za noc. Každý se příliš soustředí na jídlo, vodu a cvičení, což vše je nesmírně důležité pro hubnutí a optimální zdraví. Bez řádného spánku jsou však všechny ostatní faktory neplatné. Když nemáte dostatek spánku, hladina hormonu leptinu klesá, což zvyšuje chuť k jídlu. Tento nárůst chuti k jídlu činí jídlo příjemnějším, což může vykolejit úsilí o hubnutí. “ – Jay Cardiello, expert na fitness a výživu celebrit

Udělejte si čas mezi prostěradly dvojitou povinností pomocí těchto překvapivých způsobů, jak zhubnout ve spánku.

4

Spravujte úzkost.

„Když máte úzkost, vaše tělo má pocit, že je pod obrovským stresem po celou dobu. Proto je úzkost silný spouštěč pro přibývání na váze. Dva z nejosvědčenějších léků na úzkost jsou cvičení a trávení času v přírodě. Kombinujte je jak s venkovním běháním, tak s jízdou na kole a závodte od úzkosti. Učinit tento zvyk součástí svého životního stylu vám může pomoci zůstat naklonit se na celý život. “ – David Zinczenko, autor kuchařské knihy Zero Belly

5

Přesunout více.

„Pokud za mnou klient přišel a chtěl zhubnout 10 liber, řekl bych mu, aby se jednoduše hýbaly. Pohybujte se čím dál častěji. Jděte pěšky nebo na kole do třídy nebo do práce, dokonce zaparkujte dále od svého umístění na parkovišti. Během oběda se vydejte po schodech nebo se projděte. Nemusíte každý den trávit hodiny v tělocvičně potením, ale musíte se vědomě snažit více se hýbat a méně sedět. To funguje skvěle, protože se na to „necítí“ a „spálíte více a více kalorií po celý den.“ – Ajia Cherry, osobní trenérka a zakladatelka společnosti Functional Innovative Training

6

Nenechte si ujít den.

„Každý den se zapotíte, i když jen na pár minut – trochu cvičení je lepší než vůbec žádné. Pravidelná fyzická aktivita a cvičení jsou jedním z nejlepších dlouhodobých řešení k udržení hmotnosti. “ – Dan Roberts, trenér celebrit a tvůrce metodologie X

7

Jídlo připravte své jídlo.

„Pokud plánujete dopředu, je mnohem těžší jíst zdravější stravu a cvičit. Naplánujte si jídlo na týden dopředu a přes víkend nakupujte v potravinách, abyste měli jistotu, že máte potřebné ingredience ruka. Pokud můžete, připravte si během prostoje nějaké jídlo – nakrájejte čerstvé vegetariány, marinujte bílkoviny, předem uvařte dávku celých zrn. Když jste připraveni, je mnohem méně pravděpodobné, že si objednáte odběr. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konzultant kulinářské výživy a zakladatel Nutritioulicious

Zde je 30 nejzdravějších jídel k přípravě jídla.

8

Pravidelně se vážte.

„Šlapání na stupnici vás často upozorní na malé změny a pomůže vám rychle na tyto změny reagovat. Národní registr kontroly hmotnosti, velká skupina lidí, kteří úspěšně zhubli alespoň 30 kilogramů a nechali si to na 5 let, zjistili, že úspěšní „poražení“ se často váží a podle toho provádějí úpravy. Když začnete chápat, že příjem sodíku, sacharidů, hormonů a alkoholu může mít vliv na váhu a že není možné získat přes noc 2 kila tuku, začnete lépe rozumět svému tělu. Klíčem je věnovat pozornost celkovému trendy; neobsedujte nad každodenními čísly! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, odbornice na potraviny a výživu

9

Přehodnoťte potřeby svého těla pravidelně.

“ Sledovat; ať už je to každý den, týden nebo dva, abyste se ujistili, že jste na správné cestě, a pokud ne, vraťte se zpět ke svému akčnímu plánu a upravte jej; nic není vytesáno do kamene a musí to fungovat pro vás, ne pro někoho jiného! Pokud to nefunguje, přehodnoťte další alternativy, které fungují. Existuje mnoho tras do stejného cíle. To neznamená „vzdát se svých cílů, znamená to najít nové způsoby, jak jich dosáhnout, které pro vás fungují.“ – Eve Dawes, certifikovaný osobní trenér, NASM, zakladatel společnosti Fitness By Eve.

10

Pusťte se do rutiny.

„Zatímco hubnutí pro efektivní dlouhodobé výhody nějakou dobu trvá, existuje několik rychlých způsobů, jak pomoci zhubnout 10 liber za měsíc. Vyžaduje to dostat se do rutiny víte, že se budete držet, děláte malé výživové změny, abyste se drželi plánu, a máte trochu trpělivosti, než si všimnete změn. Trvá 4 týdny, než uvidíte změny ve svém těle, a někdy až 8 týdnů, než si toho ostatní všimnou! “- Nicole Houvig, AFPA Certified Personal Trainer s týmem odborníků z Rockay

Zde je 30 zdravých návyků, kterými lidé žijí.