Ačkoli už se v mnoha výhodách akupunktury dobře orientujete, bohužel nám to teď už moc neslouží umístit do karantény. (Pokud ovšem náhodou nežijete s akupunkturistou. V takovém případě žárlíme.)
Naštěstí můžete některé podobné výhody doma sklízet prostřednictvím akupresury, která využívá mnoho stejné teorie jako akupunktura. Jak vysvětluje Dr. Shari Auth, spoluzakladatel akupunkturního studia WTHN v New Yorku: „Akupresura je skvělá kutilská technika, která se v tradiční čínské medicíně používá již tisíce let k podpoře úlevy od stresu a wellness z pohodlí vašeho domova. Stejně jako akupunktura, akupresura stimuluje body po celém těle, které odpovídají různým onemocněním nebo stavům, jako je úzkost. “
Poslouchám, doktore. Jak přesně tedy akupresura funguje?
„ Tam jsou stovky tlakových bodů neboli akupunktur na těle. Akupunktury se nacházejí tam, kde se setkávají krev, nervy, lymfa a pojivová tkáň. Stimulace akupunktu odešle do mozku zprávu, která změní vaši mozkovou chemii a řekne tělu, aby reagovalo, “vysvětluje Dr. Auth. „Například akupresurní bod, který odpovídá stresu, může způsobit, že mozek sníží hladinu kortizolu (náš stresový hormon), zatímco zvýší hladinu dopaminu a serotoninu (naše šťastné hormony). Stimulace akupresurních bodů také zvyšuje oběh, což pomáhá uvolnit se svaly nebo přivést krev do orgánu, podle toho, kde se bod nachází, „dodává.
Zaregistrujte mě. Jak mám začít?
„ Věřím, že uzdravení je multisenzorická cesta, takže udělejte vše, co potřebujete, abyste si nastavili náladu – ať už to znamená zapálit svíčku, dopřát si nějakou aromaterapii, ztlumit světla nebo zapnout uklidňující hudbu, “radí Dr. Auth.
Jakmile budete mít svůj prostor připravený, je čas na lisování, ale než se dostaneme do konkrétních akupresurních bodů, zjistíme správný pohyb.
„Pomocí palce budete postupně aplikovat zvyšující tlak na bod, dokud nenajdete sladké místo, kde je jen dostatečný tlak na to, abyste cítili určitý odpor aniž by způsobovalo nepohodlí nebo bolest. Poté tento tlak držte rovnoměrně a palcem proveďte malý kruhový pohyb a jemně jej vmasírujte. Zhluboka se nadechněte a poté uvolněte bod. “
Dobře, jste připraveni nasadit svůj Zen? Provedeme vás oblíbenými akupresurními body Dr. Auth pro zmírnění úzkosti a stresu.
Ledvina 1: Pro případ, že se chcete cítit uzemněni a klidní
„Tento bod se nachází na střední linii chodidla, třetinu cesty dolů od vašich prstů a dvě třetiny cesty nahoru od paty – přesně tam, kde začíná klenba nohy,“ vysvětluje Dr. Auth. „Zábavný fakt: Toto je jediný akupoint umístěný na chodidle.“
Překročte nohu přes protilehlé koleno a palcem vyvíjejte pevný, ale pohodlný tlak. Zatlačte dolů a pohybujte palcem v kruhovém směru. Zhluboka se nadechněte, zatímco vyvíjíte tlak, poté přepněte a proveďte druhou nohu.
Perikardium 6: K uklidnění úzkosti a podpoře hlubšího spánku
„I když je tento bod známý bojem proti pohybové nemoci, je také skvělý pro uklidnění úzkosti a pomoc při spánku. Nachází se na vnitřní straně předloktí a sedí jen pár palců od zápěstí, “říká Auth.
Palcem zatlačte do bodu a dýchejte. Silný, ale pohodlný tlak. Pohybujte palcem v kruhovém pohybu a při vyvíjení tlaku se zhluboka nadechněte, poté přepněte a proveďte druhé zápěstí.
tchaj-jang : Pro zmírnění tenzních bolestí hlavy
„Chrámy jsou akupresurní (a akupunkturní) body souhrnně známé jako Taiyang a používají se k uklidnění mysli po tisíce let. Tyto body lze také použít ke zmírnění tenzních bolestí hlavy, které jsou (bohužel) běžným příznakem vysoce stresujícího životního stylu, “říká Dr. Auth.
Položte si polštářky ukazováčku a prostředního prstu na spánky. Otřete bod krouživým pohybem, pomalu vdechujte a vydechujte po dobu deseti hlubokých nádechů. Poté položte prsty do středu spánků, přidržte bod pro další dva hluboké nádechy a pomalu se uvolněte.
Slezina 6: Vyrovnávat hormony a snižovat stres
Slezina 6 se nachází asi na vzdálenost dlaně (nebo asi tři palce) nad vnitřním kotníkem.Tento bod vyrovnává hladiny hormonů, které korelují s uklidněním mysli. „Je to skvělé řešení pro léčbu stresu, úzkosti a nespavosti. Tento bod používám u 90 procent svých klientů,“ připouští Dr. Auth.
Z pozice vsedě si položte kotník na opačné koleno nebo lehněte si a ohněte jedno koleno, pak si opřete druhý kotník o koleno. Třením oblasti holeně a zadní části lýtka proveďte deset dlouhých, pomalých a hlubokých nádechů a poté přepněte na druhou stranu. Nejlepší výsledky dosáhnete každý den .
Tlusté střevo 4: K úlevě od bolesti hlavy a jiných tělesných bolestí
„Běžné střevo 4, které se běžně označuje jako bod bolesti hlavy, má tolik používá a je vhodný k úlevě od bolesti kdekoli v horní části těla – včetně krku, ramen, čelisti a hlavy. Je to také dobré pro uvedení věcí do pohybu, jako jsou vaše emoce a trávení, takže aktivujte tento bod, abyste zmírnili stres nebo zácpu, “říká náš odborník.
Jemně přitiskněte web mezi ukazováček a palec levé ruky ruku s pravým palcem a pravým ukazováčkem. Otáčejte pravým palcem kruhovým pohybem. Jak se odpor uvolňuje, postupně vyvíjejte větší tlak. Dýchejte při tom pomalu a zhluboka a poté přepínejte strany. Pokračujte v tření, dokud v této oblasti neucítíte uvolnění.
Ušní semínka: Pro průběžnou úlevu
Chcete-li získat průběžnou úlevu, můžete také zkusit ušní semínka, jejichž aplikace trvá méně než minutu, zůstanou zapnutá celé dny a mohou vypadat jako malá náušnice. „Semena uší se zaměřují konkrétně na akupresurní body na uších, o nichž je známo, že jsou mapou lidského těla,“ vysvětluje Dr. Auth. „Na uchu jsou stovky bodů, které odpovídají různým onemocněním.“
Ušní semínka jsou malé malé lepicí perličky, které nanášíte na jeden (nebo více) akupresurních bodů ucha. Pravidelně na ně během dne tlačte, abyste získali další podporu. Každé semeno lze ponechat tři až pět dní, poté je lze podle potřeby vyměnit.
Koupit (45 $)