Supersety jsou, když dáte dohromady dva nebo více cviků bez odpočinku; jednou nadmnožinou Když je cvičení dokončeno, můžete si odpočinout před dalším kolem. Cvičení v nadmnožině se tradičně zaměřují na různé svalové skupiny – myšlenkou je kondenzovat je společně, abyste ušetřili čas, udrželi tepovou frekvenci a zvýšili váš metabolismus otryskáním těla.
Pokud nastavíte své supersety tak, aby cílily na stejnou svalovou skupinu, bude vám přínosem získat mnohem více stimulů na vaše vlákna – jak pomalé, tak rychlé – a získáte nemocnou pumpu Vyzkoušejte na konci tréninku jednu z těchto supersetů a po opuštění tělocvičny uvidíte rozdíl.
Superset hrudníku
Mezi cviky udělejte 6 kol. Odpočinek 60 sekund mezi koly.
A1) Sklon činky na lavičce x 12 opakování
A2) Kliky TRX x 12 opakování
Zpět nadmnožina
Proveďte 5 kolbez odpočinku mezi cvičeními. Mezi koly odpočívejte 60 sekund.
A1) Řádek s podporou hrudníku x 10 opakování
A2) Převrácený řádek TRX x 10 opakování
A3) Facepulls x 10 opakování
Nadmnožina nohou
Nastavit časovač na 5 minut. Proveďte co nejvíce kol.
A1) Přední dřepy x 8 opakování
A2) Nadměrné dřepy s tělesnou hmotností (držte hmoždinku nebo hůl nad hlavou) x 15 opakování
Nadmnožina bicepsu
Dělat 4 kola bez odpočinku mezi cvičeními. Mezi koly odpočívejte 60 sekund.
A1) EZ zkroucení tyče x 10 opakování
A2) Kabelové zkroucení x 10 opakování
A3) Zkrocení činky x podržení v polovině bodu po dobu 30 sekund
5. Nadmnožina tricepsu
Proveďte 4 kola bez odpočinku mezi cvičeními. Mezi koly odpočívejte 60 sekund.
A1) Poklesy x 12 opakování
A2) Vytažení pásma x co nejvíce opakování (alespoň 30)
Nadmnožina ramen
Proveďte 4 kola bez odpočinku mezi cvičeními. Mezi koly odpočívejte 60 sekund.
A1) Tlaky s činkami x 15 opakování
A2) Činky nad hlavou s reverzními výpady x 8 opakování na každou stranu
Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube!