Tradiční léčba spánkové apnoe zahrnuje nošení masky CPAP v noci. Někteří lidé považují tuto metodu za efektivní, přestože je efektivní. Některé domácí léky mohou nabízet stejné výhody. Zde je šest alternativních způsobů léčby ke snížení příznaků spánkové apnoe.
Udržujte si zdravou váhu
Lékaři běžně doporučují lidem se spánkovou apnoe zhubnout. Obezita, zejména v horní části těla, může zvýšit riziko ucpání dýchacích cest a zúžení nosních průchodů. Tyto překážky mohou způsobit, že při spánku přestanete dýchat náhle nebo na delší dobu.
Udržování zdravé hmotnosti může udržovat čisté dýchací cesty a snižovat příznaky spánkové apnoe. Výzkumy ukazují, že mírné snížení hmotnosti u lidí s obezitou může eliminovat potřebu operace horních cest dýchacích nebo dlouhodobé léčby CPAP.
V některých případech může úbytek hmotnosti eliminovat spánkovou apnoe. Pokud však opět naberete váhu, je možné, že se váš stav vrátí.
Vyzkoušejte jógu
Pravidelné cvičení může zvýšit vaši energetickou hladinu, posílit vaše srdce a zlepšit spánkovou apnoe. Jóga může konkrétně zlepšit vaši dýchací sílu a podpořit tok kyslíku.
Spánková apnoe je spojena se sníženou saturací kyslíku ve vaší krvi. Jóga může zlepšit hladinu kyslíku pomocí různých dechových cvičení. Výsledkem je, že jóga snižuje počet přerušení spánku, které můžete zaznamenat.
Změňte svou polohu spánku
Ačkoli malá změna, změna polohy spánku může snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit vaše noční odpočinek. Studie z roku 2006 zjistila, že více než polovina případů obstrukční spánkové apnoe závisí na poloze.
Studie prokázaly, že spánek na zádech – nazývaný poloha na zádech – může zhoršit příznaky. U některých dospělých může spánek na boku pomoci dýchání vrátit se do normálu.
Studie z roku 2002 však zjistila, že děti se spánkovou apnoe spí lépe na zádech.
Diskutujte o polohování těla a vaše příznaky spánkové apnoe s lékařem vyhodnotí vaše možnosti léčby.
Použijte zvlhčovač
Zvlhčovače jsou zařízení, která dodávají vzduchu vlhkost. Suchý vzduch může dráždit tělo a dýchací systém. Použití zvlhčovače může otevřít vaše dýchací cesty, snížit přetížení a podpořit čistší dýchání.
Chcete-li získat další výhody, zvažte přidání levandule, máty peprné nebo eukalyptového oleje do zvlhčovače. Tyto tři éterické oleje mají známé protizánětlivé a uklidňující účinky.
Při čištění zvlhčovače postupujte podle pokynů výrobce. Mohou skrývat plísně a bakterie.
Kupte si zvlhčovač online.
Vyvarujte se alkoholu a kouření
Změny životního stylu mohou zlepšit vaše zdraví a podpořit lepší spánkové návyky. Zvažte ukončení kouření a omezení příjmu alkoholu, abyste snížili komplikace spánkové apnoe.
Alkohol uvolňuje svaly v krku, které řídí vaše dýchání. To může vést k chrápání a přerušenému spánkovému cyklu. Může také vést k zánětu dýchacích cest a blokovat proudění vzduchu.
Podobně jako alkohol může i užívání tabáku přispívat k zánětu a otokům dýchacích cest. To může zhoršit vaše chrápání a spánkovou apnoe.
Studie z roku 2012 identifikovala kouření jako rizikový faktor pro rozvoj spánkové apnoe. Studie poznamenala, že i lidé se spánkovou apnoe mohou mít předispozici ke kouření, takže léčba spánkové apnoe může pomoci při odvykání kouření.
Používejte orální přístroje
Orální přístroje mohou pomoci se spánkem apnoe přemístěním čelisti nebo jazyka tak, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené, zatímco spíte.
Dvě hlavní kategorie jsou zařízení pro postup dolní čelisti a zařízení pro stabilizaci jazyka. Fungují tak, že pohybují dolní čelistí nebo jazykem vpřed, aby se snížila překážka v zadní části krku.
Tyto přístroje se pohybují od levných, volně prodejných (OTC) možností až po zařízení, která jsou vlastní -fit od zubaře.
Americká akademie zubní medicíny spánku podporuje orální přístroje jako účinnou terapii spánkové apnoe.
Pokyny z roku 2015 doporučují orální přístroje pro lidi se spánkovou apnoe, kteří nemůže tolerovat zařízení CPAP. Tento pokyn podporuje přizpůsobená zařízení přes OTC možnosti, protože umožňují jemně vyladěné umístění čelistí, což povede k lepší kvalitě spánku.