Pokud jste v tomto článku hledali způsob, jak snížit celulitidu, pak jste na správném místě! Poprvé, co uvidíte celulitidu na stehnech nebo na zadku, je to podobné jako s prvními šedivými vlasy: chytí vás to nepřipraveného.
Abyste celulitidu dostali, nemusíte mít nadváhu nebo určitý věk; ve skutečnosti je to něco, co 93% žen má, a přesto všichni chceme vědět, jak snížit celulitidu. I když se možná nebudete moci úplně zbavit celulitidy na zadní straně nohou nebo zadku, můžete celulitidu snížit několika způsoby. (Upozornění na spoiler: silový trénink je nejlevnější ošetření celulitidy!)
Když si pod pokožkou vytvoříte pěkný a pevný sval, vyplní prostor pevnou strukturou a vytvoří hladší povrch. Popruh svalových vláken se v zásadě napne a nedovolí tuku prosadit se. Navíc čím více svalů znamená více spalování tuků a více spalování tuků znamená méně tuku k produkci celulitidy!
Takže než začnete mít panický záchvat, sedněte si, zhluboka dýchejte a připravte se na učení sedmi nejlepší cviky na redukci celulitidy na stehnech a zadku a několik faktů o celulitidě.
Projděte si toto cvičení a snižte celulitidu 2-3krát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Vše vy bude potřebovat vaše tělesná hmotnost pro toto cvičení! Jeden pohyb bude vyžadovat židli nebo něco s vyšším povrchem, můžete použít schod, pohovku atd. Buďte kreativní s prostorem a vybavením, které máte ve svém domě!
Plié Squat
Dřepy Plié tónují vaše vnitřní stehna a gluteální svaly, aby vytvořily pevnější a zvednutější zadek.
Jak provádět dřepy „plié“:
- Postavte se s chodidly o něco širšími než je vzdálenost ramen a vystrčenými prsty. Ohněte kolena, snižte trup a udržujte záda rovně a břišní svaly pevně. Natáhněte si ocasní kost.
- Zmáčkněte glutety a postavte se.
Opakování: 8–12
Sady: 2
Pistole Dřep
Pistolové dřepy jsou efektivní cviky na spodní část těla, které posilují vaše glutety, čtyřkolky a jádro a zároveň trénují vaše tělo pro lepší rovnováhu a stabilitu kotníku.
Jak provádět dřepy s pistolí:
- Postavte se s nohama od sebe a roztáhněte jednu nohu dlouhou před tělo.
- Ruce položte na boky nebo na přední část těla, abyste dosáhli rovnováhy. Posaďte se zpět do dřepu s váhou v patě nohy a pak se pomalu postavte vzpřímeně pomocí svalu a ochromte svaly. Opakujte pro požadovaný počet opakování a přepněte strany.
Opakování: 8-12
Sady: 2
Boční výpad
Boční výpady posílit čtyřhlavý sval, glutety a hamstringy se zaměřením na vnitřní i vnější stehna.
Jak provádět boční výpady:
- Začněte stát s nohama mírně širšími než je vzdálenost od ramen a prsty směřují dopředu.
- Převeďte svou tělesnou hmotnost na jednu nohu a ohýbejte koleno, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů a druhá noha je rovná. Glutes se tlačí za vás. Vraťte se do středu a přepněte strany.
Reps: 8-12
Sady: 2
Zvýšený výpad
Zvýšené výpady jsou verzí tradičního výpadu, který se zaměřuje na posílení hýždí, čtyřkolek, hamstringů a lýtek.
Jak provádět zvýšené výpady:
- Začněte tím, že stojíte několik stop před schodem a natáhnete levou nohu dozadu, takže prsty budou na lavičce a zvednou se podpatky.
- Ohněte pravé koleno a sklopte tělo směrem k podlaze, dokud nejsou obě kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Pokud se vaše pravé koleno při spouštění rozšiřuje před kotník, posuňte pravou nohu dále dopředu.
- Při startu stlačte glute, zatímco se tlačíte zpět, a udržujte váhu v pravé noze. Pokračujte v pohybu dolů a nahoru pro požadovaný počet opakování a přepněte strany.
Reps: 8-12
Sady: 2
Deadlifts
Mrtvý tah pracuje více svalů než jakékoli jiné cvičení, včetně zad, zadek, nohou, paží, ramen a jádra!
Jak provádět mrtvé tahy:
- Začněte stát s nohama od sebe a činky odpočívejte před stehny.
- Napněte břicho a při ohýbání držte plochý hřbet lehce kolena a činky snižujte směrem k podlaze.
- Stiskněte glutety a zvedněte hamstringy a nohy a vraťte se do svislé polohy.
Odpovědi: 8 12 sad: 2
Glute Kicker
Glute Kicker je cvičení, které posílí a napne vaše glutety, vybuduje stabilitu v jádru a pomůže vám posílit kořist pevnější zadní strana!
Jak provádět kopy na glute:
- Klečet na všech čtyřech a přinést pravé koleno rohož s pravou patou nad kolenem s ohnutou nohou.
- Stiskněte pravou gluteu a stiskněte doprava směrem ke stropu. Uvolněte mírně dolů a znovu stlačte nahoru. Opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte strany.
- Po celou dobu držte abs.
Opakování: 8-12
Sady: 2
Single-Leg Hamstring Bridge
Single-Leg Hamstring Bridge jsou skvělé cviky, které posilují hamstringy, glutety, jádro a dolní část zad.
Jak provést hamstringový most s jednou nohou:
- Lehněte si na zádech s ohnutými koleny, vzdálenost boků od sebe a nohy rovně na podložce naskládané pod koleny. Jednu nohu natáhněte směrem ke stropu.
- Stiskněte glutety a zvedněte boky z podložky do můstku. Snižte a zvedněte boky pro požadovaný počet opakování, pak opakujte na druhé straně.
Opakování: 8-12
Sady: 2
Nyní víte Efektivní cvičení pro redukci celulitidy, podívejte se na několik běžných otázek a faktů o tomto velmi běžném typu tuku:
Co je celulitida?
Stručně řečeno, celulitida je druh tuku.
Jeho jedinečný, matný vzhled však spočívá v tom, že tento konkrétní typ podkožního tuku se zasekl mezi svalem a vláknitými šňůrami, které spojují kůži se svalem. Čím více tukových buněk se hromadí, tím více tlačí na kůži a způsobuje tahání šňůr.
Tím se vytvoří vzhled „tvarohu“, který nenávidíte. A tím volnější jsou svalová vlákna kterékoli části vašeho těla, tím snáze se tuk prosadí jako malé polštáře.
Co způsobuje celulitidu?
Přesná příčina celulitidy není známa, ale existuje několik faktory, které mohou přispět ke vzniku celulitidy. Věk, hormony, genetika, stravovací návyky a životní styl.
Jaké jsou další způsoby, jak mohu snížit celulitidu?
Silový trénink je nejlepší způsob, jak snížit výskyt celulitidy, ale při pokusech o snížení celulitidy byste měli vzít v úvahu i jiné věci.
Kardio
Začlenění kardiovaskulárního cvičení je velmi důležité pro vaše celkové zdraví Pokud se snažíte zhubnout a soustředit se na redukci celulitidy, včetně kardia, spolu s výše uvedeným silovým tréninkem být důležitý.
Dieta
Špatnou dietu nemůžete předběhnout. Zdravé stravování je rozhodující pro hubnutí. Zaměřte se na chudé bílkoviny, ovoce, zeleninu a snižte příjem rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin.
Kdy a kde se obvykle objeví celulitida?
Po pubertě může celulitidu dostat kdokoli bez ohledu na její váhu. Mladé dívky to mohou mít, ale u starších žen se to stává viditelnějším jednoduše proto, že jejich kůže je tenčí.
Navíc ženy i muži mají s přibývajícím věkem tendenci přibírat na tuku a ztrácet svaly, což přispívá k celulitidě.
Celulitida se může objevit kdekoli, kde se hromadí tuk, ale nejčastěji se vyskytuje na zadku a stehnech. Tyto oblasti nesou nejvíce tuku, takže přirozeně mají větší šanci na hromadění celulitidy.
Je celulitida genetická?
Ano, celulitida má tendenci se přenášet prostřednictvím rodin. Ale jak jste viděli na začátku tohoto článku, existují konkrétní silová cvičení, která vám mohou pomoci snížit výskyt celulitidy na spodní části těla.
Dostávají hubení lidé celulitidu?
Ano! Celulitida neznamená, že máte nadváhu. Tencí lidé to mají. Dokonce i modely to mají. (Mají pouze profesionální kartáčování vzduchem a opalování rozprašováním!)
Pokud však máte nadváhu, může hubnutí snížit celulitidu.
Související: Jak získat A Butt You Will Love
Mohu se zbavit celulitidy, pokud dostatečně zhubnu?
Pokud máte nadváhu, můžete výskyt celulitidy snížit. Ztráta hmotnosti zmenší vaše tukové buňky a sníží váš tělesný tuk.
Jak jsme však již zdůraznili, celulitidu dostávají i hubení lidé. Zbavte se tedy jakékoli váhy navíc, která může vaši celulitidu zhoršit, ale poté se zaměřte na praktická řešení, jako jsou silová cvičení v tomto článku, která vám zpevní hlavu až k patě.
Krémy nebo jiná ošetření snižují Celulitida?
Pravděpodobně ne. Podle Mayo Clinic jsou ošetření proti celulitidě většinou neúčinná: „ošetření proti celulitidě, včetně masáží nebo krémů proti celulitidě, přináší pozoruhodné výsledky. Většina z těchto ošetření však nesplňuje jejich požadavky.“
Ve skutečnosti , většina lékařů souhlasí s tím, že ani extrémní operace, jako je liposukce, nemusí snížit vaši celulitidu. Ušetřete své peníze a utratte je za vybavení domácí posilovny!
Takže … Je možné se celulitidy zbavit?
Milujeme frázi „pokrok, ne dokonalost.“ Pravdou je, že získání pokožky bez celulitidy nemusí být dosažitelné.Modely, které vidíte v časopisech, byly tolikrát opálené a nakupované na fotografiích, jakýkoli náznak celulitidy, kterou mají, se na lesklých stránkách vašeho časopisu neobjeví.
Pokud však vyzkoušíte-li sedm výše uvedených cviků, můžete napnout a tonizovat své tělo a snížit výskyt celulitidy.
A jak jsme řekli výše, drtivá většina žen má celulitidu, takže nejste sami. Udělejte si laskavost a sledujte na těle několik ovlivňujících subjektů pozitivních na tělo; ženy, které ukazují své křivky, celulitidu a přijímají krásu v nich. Chcete-li být zdravější, není nikdy špatná věc, ale také milovat sebe sama tak, jak jste, je také něco, na čem se musíte snažit.
Chcete si tato cvičení stáhnout nebo vytisknout? Klikněte níže!