Někdy to vypadá, že péče o vaše zdraví vše funguje a žádná hra. Ale ochrana vašeho srdce není jen o tom, že řeknete slanině ne (i tak občas) a ano, že zasáhnete běžecký pás. Tady je sedm zábavných způsobů, jak udělat své srdce šťastným.
1. Adoptujte si domácího mazlíčka. Dopřejte svému psovi nebo kočce dnes večer velké mazlení; pomáhají udržovat vaše srdce zdravé. Dr. Kristamarie Collman, MD, lékařka z Atlanty pro rodinnou medicínu, říká: „Studie prokázaly, že majitelé domácích zvířat mají nižší krevní tlak, nižší hladinu cholesterolu a nižší hladinu triglyceridů, což může snížit riziko srdečních infarktů.“ Vědci zjistili, že majitelé psů a koček mají pravděpodobně nižší klidovou srdeční frekvenci a rychlejší zotavení ze stresu než lidé bez domácích mazlíčků. Díky, Fluffy!
2. Spěte osm hodin v noci. rutina je dobrá víc než vaše soustředění a paměť. Bill Fish, certifikovaný kouč vědy o spánku v Seattlu, WA, vysvětluje: „Důsledné spaní sedm až devět hodin pomůže chránit vaše srdce. Studie z roku 2017, na které se zúčastnilo téměř 13 000 dospělých, zjistila, že u těch, kteří trpí špatným spánkem, bylo o 71 procent vyšší riziko ischemické choroby srdeční a o 45 procent vyšší riziko mozkové mrtvice. “ Věděli jsme, že postel je z nějakého důvodu naše šťastné místo.
3. Jíst čokoládu. To je pravda – vaše oblíbená pochoutka může být dobrá pro vaše srdce. Studie s více než 20 000 účastníky zjistila, že ti, kdo jedli více čokolády, měli nižší riziko srdečních problémů. Nezdálo se, že by záleželo na tom, zda dávají přednost tmavé nebo mléčné výživě, ačkoli odborníci na výživu obvykle zdůrazňují tmavou čokoládu jako větší zdroj živin podporujících zdraví. Jedha Dening, MNutr, odborník na výživu a zakladatel Diabetes Meal Plans se sídlem v St. Louis, MO, říká: „Tmavá čokoláda má méně cukru a vyšší poměr kakaa, který obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci snížit LDL („ špatný “) cholesterol a zvýšit HDL („dobrý“) cholesterol, zlepšují funkci tepen, snižují krevní tlak a snižují zánět. “ To neznamená, že byste měli vyměnit své ovoce a zeleninu za čokoládovou tyčinku; znamená to jen, že vaše slabost pro čokoládu s vysokým obsahem kakaa může také posílit vaše srdce.
4. Tanec. vaše vnitřní Beyoncé. Podle nedávné zprávy, která se zabývala několika studiemi, je účast na tanci se střední intenzitou pro vaše srdce lepší než chůze. Erica Hornthal, chicagská taneční pohybová terapeutka, vysvětluje, že tanec je dobrý pro vaši mysl i vaši mysl tělo. „Aerobní cvičení, jako je tanec, zvyšují vaše tepy za minutu (BPM), což zvyšuje prokrvení a účinnost okysličování a posiluje srdce,“ říká. „Z pohledu duševního zdraví nás tanec dělá šťastnými, což snižuje stres, který může vést k poškození srdce.“ Uspořádejte své oblíbené skladby a tancujte podle svého zdraví.
5. Jezte snídani. Čas na ranní jídlo by vás mohl připravit na lepší dlouhodobé zdraví srdce. Studie s více než 4 000 účastníky zjistili, že u těch, kteří dostali ze snídaně méně než pět procent jejich denních kalorií (100 z 2 000 doporučených pro ženy), byla větší pravděpodobnost ucpání a poškození tepen než u těch, kteří jedli vysokoenergetickou snídani (u žen přes 400 kalorií). To platilo i po přizpůsobení se dalším potenciálně nebezpečným návykům, jako je kouření a necvičení. Vědci poznamenali, že celkově měli fanoušci snídaně větší pravděpodobnost zdravějšího životního stylu obecně. Lepší je vynechat tento večer ovesný recept.
6. Pijte alkohol. Nyní, když je začátek vašeho dne zdravý pro srdce, ukončete to také správně! „Mírné množství alkoholu – jeden nápoj denně pro ženy – je spojeno s nižším rizikem srdečních onemocnění,“ říká Dr. Nieca Goldberg, MD, kardiolog a lékař d rektor Centra pro zdraví žen Joan H. Tisch v NYU Langone v New Yorku. Studie z roku 2017 zjistila, že ženy, které se účastnily umírněného pití (méně než sedm nápojů týdně), měly o 34 procent nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Ale než si nalijete, všimněte si, že Pokyny pro stravování pro Američany definují jeden alkoholický nápoj jako 12 uncí piva, pět uncí vína nebo 1,5 unce lihovin – to je množství, kterého se musíte držet, pokud pijete na své zdraví. Goldberg varuje: „Nadměrné pití je spojeno s vysokým krevním tlakem a může oslabit srdeční sval.“
7. Smích. Slyšeli jste ten o tom, jak dobrý smysl pro humor může pomoci vašemu srdci? vtip! „Smích má sklon ke snížení krevního tlaku, ale síla humoru přesahuje to,“ říká Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, klinický psycholog se sídlem v Kalifornii, mimořádný profesor magisterského programu psychologie na Pepperdine University a bývalý prezident Asociace pro aplikovaný a terapeutický humor.„Výzkum zjistil významnou negativní korelaci mezi smyslem pro humor a srdečními chorobami; čím větší je smysl pro humor, tím nižší je riziko srdečních onemocnění. stres, který zvyšuje pravděpodobnost infarktu a pravděpodobnost zablokování arteriální stěny. “ To samozřejmě neznamená, že někdo se srdečními problémy prostě není dost zábavný, ale dostat denní dávku humoru může být přesně to, co si objednal kardiolog.
Jakou kardio aktivitu máte * na srdci *? Dejte nám vědět @BritandCo.
(Foto prostřednictvím Getty)