Dobrý odpočinek je zásadní pro vaše zdraví a pohodu, přesto však miliony Američanů trpí nedostatkem spánku. Studie Spánek v Americe, kterou provedla National Sleep Foundation (NSF), zjistila, že 75% dospělých má problémy se spánkem. Studie ukázala, že 60% respondentů pociťovalo denní ospalost, která narušovala činnosti, způsobovala pracovní absence nebo chyby v práci. I když za některé případy špatného spánku mohou být odpovědné zdravotní stavy, problém může být na vaší matraci. Projděte si těchto sedm znaků, že je čas vyměnit matraci, abyste zjistili, zda za nedostatečný spánek nese vinu vaše postel.
# 1 Vaše matrace je stará 7–10 let
Výzkum zjistil, že matrace mají životnost zhruba osm let, ale liší se to podle výrobce, typu matrace, ať spíte sami nebo s partnerem, a jak spíte. Pokud jste větší osoba, vaše matrace se pravděpodobně opotřebuje rychleji, než doporučují pokyny výrobce.
Matrace nebyly navrženy tak, aby vydržely věčně, a nadměrné opotřebení způsobí rychlejší stárnutí produktu. Podřadné výrobky nevydrží tak dlouho, přesto i ta nejkvalitnější matrace má maximální životnost a bude ji nakonec nutné vyměnit. Pokud je vaše matrace stará, je to první známka, kterou možná budete potřebovat novou.
# 2 Matrace je prohnutá
Pokud je na matraci prohlubeň ve tvaru vašeho těla , to je signál, že vaše matrace je příliš opotřebovaná. Pokles může nastat téměř u jakéhokoli materiálu matrace (kromě vodních postelí) a lze jej pozorovat pod spánkovou oblastí, na okrajích nebo obojí. Pokud má vaše matrace pružiny, mohou se rozkládat a prověšovat.
Vlákna, pěna a materiály na polštáři se časem rozpadají a čím hlouběji se matrace prohne, tím větší nepohodlí pravděpodobně zažijete. Prohnuté matrace mohou narušit spánek a způsobit bolesti. Pokud jádro matrace z paměťové pěny změklo, můžete pociťovat pokles jako „hamakový“ efekt.
# 3 Když spíte, vaše páteř není vyrovnaná
Bez ohledu na to, jak stará (nebo nová) je vaše matrace, pokud nenabízí správnou podporu a vyrovnání, nedosáhnete optimálního spánku. U pražců na zádech nebo na břiše by měla být patrná přirozená křivka S vaší páteře, když ležíte na matraci. nevyrovnává správně páteř.
U postranních pražců by měla být vaše páteř rovně od krku dolů, pokud máte náležitou oporu. Měřítko nebo úroveň mohou potvrdit odpovídající zarovnání. Dobrý polštář může opravit drobné problémy, ale pokud můžete vklouznout ruku do mezery mezi tělem a matrací, je to červená vlajka, že možná budete potřebovat jinou matraci.
# 4 Vaše matrace je nepohodlná
Vědět, zda je vaše matrace pohodlná, zní jako běžné nse, ale mnoho lidí se přizpůsobuje nepohodlí. Pokud se lépe vyspíte na hotelové matraci nebo na pokoji pro přátele, nemusí být vaše domácí postel dostatečně pohodlná. Postel se v showroomu může zdát pohodlná, ale doma se jí nedaří.
Horní část matrace se skládá z „pohodlných vrstev“, které by měly podporovat vaše tělo a poskytovat úlevu od tlaku. dolů v průběhu času, což má za následek špatný spánek a bolesti těla, ale v některých případech mohla být vaše volba matrace od začátku vadná a musíte ji vyměnit.
# 5 Probudíte se ztuhlý a bolavý
Špatný spánek může přispět k chronické bolesti zad. Pokud se každý den budíte ztuhlé a bolavé, může být součástí problému vaše matrace. Pokud je vaše bolest v zádech horší, když se probudíte, ale ustoupí, když se protahujete a pohybujete, to je známka toho, že matrace způsobuje nebo přispívá k vaší bolesti.
Pevná matrace nemusí být odpovědí. Studie nadace Kovacs na Mallorce zjistila, že středně pevné matrace poskytovaly lepší pohodlí při chronickém nízkém tlaku. – bolest zad. Odborníci doporučují před nákupem otestovat různé typy matrací, pokud trpíte bolestí w ať spí nebo když se probouzí.
# 6 Zhoršující se alergie nebo astma
Pokud není sezóna alergií a neexistuje alternativní vysvětlení pro zvýšení symptomů alergie nebo astmatu, může být viníkem vaše matrace. Společnost Slate provedla rozhovor s odborníkem na roztoče, který uvedl, že vaše matrace je „místem činu, pokud jde o to, jak se očkuje roztoči“.
Protein ve výkalech roztočů může způsobit alergické reakce a astmatické záchvaty a stejně tak může dojít k hromadění prachu ve vaší matraci. Vysávání, napařování a převracení matrace může snížit výskyt prachu a roztočů, aby se vaše příznaky zmírnily. Pokud tyto kroky nepomohou, může být řešením nová matrace.
# 7 Ztratili jste nebo jste zhubli (nebo jste přidali spícího)
U těch, u kterých došlo k významnému nárůstu nebo snížení hmotnosti během životního cyklu matrace, změna může změnit účinnost vaší matrace. Kanadská studie spojila neadekvátní a nadměrný spánek s přibýváním na váze, takže způsob, jakým spíte a co vážíte, se prolíná.
Těžší typy těla vyvolávají větší opotřebení pružin, pěny, polstrování a součástí matrace. Také, pokud jste byli sólo spáčem, ale nyní máte ve své posteli partnera, vaše matrace nemusí nabízet adekvátní spací plochu nebo podporu pro extra váhu. To znamená, že je čas na novou matraci.
Staňte se informovaným spotřebitelem
Pokud máte podezření, že potřebujete novou matraci, udělejte si domácí úkoly a před nákupem se vzdělávejte. Pochopte žargon a triky používané matracemi, abyste získali produkt, který potřebujete, který odpovídá vašemu rozpočtu a zajistí vám nejlepší noční spánek. Neexistuje žádný předpis, který matrace bude nejlépe vyhovovat vašim jedinečným potřebám.
Hledejte matraci, která nabízí odpovídající podporu pro zarovnání páteře. Pohodlí je subjektivní – tak se k vám cítí postel. Možná najdete tvrdší matraci lepší než měkčí nebo naopak. Výběr matrace je vysoce osobní a měl by být vaší preferencí v průřezu správného vyrovnání, podpory a pohodlí.