Tento článek byl lékařsky přezkoumán MD, Carolyn Swensonovou, odbornou asistentkou porodnictví a gynekologie a člen Revizní lékařské komise pro prevenci, 3. července 2019.
Děláte si svoje věci, staráte se o své podnikání a najednou máte pocit, že vám někdo injekčně podal injekci kůže s čímkoli, co se v těchto malých gelových balíčcích zahřívá na ruce.
Návaly tepla jsou náhlé pocity tepla nebo intenzivního tepla, které obvykle zažíváte kolem obličeje, krku a hrudníku. Není pro ně úplně zábavné se zabývat, protože mohou způsobit hluboké dýchání, zvýšenou srdeční frekvenci, zrudlou kůži a – když projdou – potřísněnou košili a zimnici.
I když je pravda, že návaly horka jsou obvykle spojeny s menopauzou a perimenopauzou, mohou je zažít ženy (i muži) v jakémkoli věku, říká Beth Battaglino, RN, generální ředitelka a odbornice na zdraví žen s neziskovou organizací HealthyWomen. „Návaly tepla mohou udeřit kdykoli a z mnoha různých důvodů,“ vysvětluje.
Je však důležité si uvědomit, že to, že člověk zažije, nemusí nutně znamenat, že se děje něco strašidelného, říká Alexandra Sowa, MD, zakladatel soukromé praxe SoWell Health zaměřené na prevenci nemocí prostřednictvím výživy, fitness a medicíny. „Není jasné, proč je někteří lidé zažívají a někteří ne, ale pro mnohé je to benigní nebo přechodný stav,“ vysvětluje .
Máte-li pocit, že vás neustále pálí záblesky, doporučuje Dr. Sowa zapisovat si poznámky do telefonu nebo na papíře pokaždé, když jeden zažijete. „Zapište si denní dobu a to, co jste dělali, než začali,“ navrhuje Dr. Sowa.
„Vedení tohoto typu deníku vám může pomoci při vytváření asociací nebo při identifikaci vašich spouštěčů – věcí, jako je červené víno nebo stres, “dodává Lynn Simpson, MD, gynekologka na Clevelandské klinice. Tyto informace mohou také pomoci lékaři zjistit příčinu vašich návalů horka, říká.
Takže, co způsobuje návaly horka přesně bliká?
Existuje řada důvodů, proč se u vás mohou objevit návaly horka. Zde jsou nejčastější spouštěče – a co s nimi dělat.
Menopauza
Není žádným tajemstvím, že menopauza je nejčastější příčinou návalů horka. Během menopauzy vaše vaječníky přestanou uvolňovat vajíčka a vaše hladiny estrogenu a progesteronu klesají. „Právě tento pokles hormonů je považován za příčinu návalů horka,“ říká odbornice na zdraví žen Jennifer Wider, MD.
✔️ Vychlaďte: Pokud jsou vaše příznaky závažné, může váš lékař navrhnout hormon substituční terapie (HRT) – lék, který obvykle přichází ve formě pilulek, kožních náplastí, krémů a gelů nebo vaginálního kroužku – pomáhá vyrovnat hladinu hormonů a zmírňuje návaly horka a další příznaky menopauzy, jako je noční pocení. , podstoupit HRT jsou určitá rizika, jako například zvýšená rakovina prsu a problémy se srdcem, proto si před zahájením léčby promluvte se svým OB / GYN o všech svých možnostech.
Léky na předpis
Návaly jsou vedlejším účinkem mnoha běžných léků na předpis, jako jsou opioidy, antidepresiva a některá léčiva na osteoporózu, říká Dr. Simpson. Některé návaly horka mohou také vyvolat návaly horka.
Battaglino doporučuje hledat příznaky brzy po spuštění nový léčebný postup. „Pokud se shodují, budete vědět, že to je pravděpodobně příčina,“ říká.
✔️Cool off: Informujte svého poskytovatele zdravotní péče o to, co se děje. Může vás přepnout na podobný droga, která vás nenechává horkou pod límcem. „Může se také stát, že návaly horka zmizí, jakmile se vaše tělo zvykne na léky, takže vás poskytovatel může uklidnit, že nepohodlí nebude trvat dlouho,“ dodává Battaglino .
Horká ložnice
Teplota vašeho těla přirozeně kolísá po celou noc, říká doktor Simpson. Je tedy běžné, že se ženy (a muži) probouzí uprostřed noci a cítí se přehřátí nebo zpocení.
✔️Cool off: „Může to být tak jednoduchá oprava, jako je vypnutí termostatu nebo spánek s méně přikrývek nebo oblečení, „říká Dr. Simpson. National Sleep Foundation doporučuje udržovat teplotu v ložnici mezi 60 a 67 stupni pro optimální odložení. Můžete také vyzkoušet tyto chladicí plachty, chladicí polštáře a lehké pokrývky, abyste zabránili nočnímu pocení.
Nadváha
Protože nadváha může narušit váš metabolismus, může také podporovat návaly horka, říká Battaglino.A i když váha sama o sobě může být faktorem, může také záležet na fázi, ve které se ve svém životě nacházíte. „Novější studie ukázaly, že návaly horka mohou být častější u žen, které přibírají na těle během menopauzy,“ říká Dr. Wider.
✔️Cool off: Je to předvídatelný lék, ale jíst potraviny bohaté na živiny a cvičit častěji může přinést úlevu, zvláště pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, podle studie Kalifornské univerzity v San Francisku z roku 2010. Ve srovnání s nadváhou a obezitou, které se nesnažily zhubnout, jedly zdravější stravu a cvičení 200 minut týdně bylo dvakrát tak pravděpodobné, že hlásí méně návalů horkosti.
Potravinové alergie nebo citlivost
Téměř každý z nás zažívá něco jako nával horka, když jíme velmi kořeněná jídla, ale alkohol, kofein a přísady jako siřičitany jsou také některými běžnými spouštěči. „Předpokládá se, že kořeněná jídla, která dodávají jídlu trochu tepla a alkohol, jsou vazodilatátory a rozšiřují vaše cévy,“ vysvětluje Dr. Wider. Ale pokud máte neidentifikovanou potravinovou alergii nebo nesnášenlivost, může být příčinou něco jiného ve vaší stravě, vysvětluje Battaglino.
✔️Cool off: Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje při příštím požití kterékoli z výše uvedených potravin (nebo způsobí, že máte podezření), a můžete najít korelaci. Pokud to nepomůže, zvažte možnost promluvit si se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem o strukturované eliminační dietě.
Úzkost
Zatímco stres a úzkost se často zaměňují, odborníci na duševní zdraví mají tendenci používat výraz „úzkost“ k označení fyzické stránky emocí, jako je stres, strach nebo strach. Úzkostné poruchy mohou způsobit celou řadu příznaků, jako je závodní srdce, nervózní nervozita, těžké dýchání a návaly horka, říká Battaglino.
Důvodem je to, že ve vašem mozku začínají návaly horka, kde také zažíváte stres a úzkost. „Cokoli zmírňuje úzkost v mozku, spouští návaly horka, ale neznáme přesný mechanismus,“ říká Yvonne Bohn MD, ob / gyn v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii. Je však důležité, že pokud již máte tendenci bojovat s návaly horka, utrpení ze stresu a úzkosti je může ještě zhoršit, říká Dr. Wider.
✔️Cool off: „Připomenout si dýchat je jednoduché cvičení, které může pomoci uklidnit úzkost,“ vysvětluje Battaglino. Přírodní léky na úzkost jako Cvičení, meditace a jóga vám mohou také pomoci uvolnit se. Pokud však stále nenajdete úlevu, kterou hledáte, možná trpíte vážnější formou úzkosti a měli byste zvážit rozhovor s lékařem nebo kognitivně behaviorálním terapeutem o léčebném plánu.
Zdravotní stav
Téměř jakýkoli zdravotní problém související s vašimi hormony nebo endokrinním systémem může vést k příznakům podobným menopauze, včetně návalů horka. Zejména problémy se štítnou žlázou— zvláště hyperaktivní štítná žláza – může vysvětlit vaše záchvaty pocitu tepla, říká Battaglino. Mohou je také způsobovat infekce nebo viry, vysvětluje Dr. Sowa.
Pokud je problémem vaše štítná žláza, pravděpodobně se u vás objeví další příznaky kromě návalů tepla. Závodní srdce, nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, spousta výletů do koupelny a pocit extrémní únava v určité denní době jsou všechny příznaky spojené s hyperaktivní štítnou žlázou.
Pokud jde o další zdravotní problémy – včetně infekcí – hledejte zvýšenou teplotu a příznaky, jako je průjem nebo střevní nepohodlí, říká doktorka Sowa.
✔️Cool off: Pokud se u vás objeví návaly neobvyklých příznaků, obraťte se na svého lékaře o stanovení diagnózy a léčebného plánu.
Léčba rakoviny prsu
Návaly a noční pocení mohou být také vedlejším účinkem léčby rakoviny prsu, uvádí National Cancer Institute. Radiace a chemoterapie mohou často způsobit předčasnou menopauzu u mladých žen a starší ženy mohou přejít do menopauzy v důsledku chemoterapie.
„Souvisí to s hladinami hormonů,“ říká Dr. Wider. žena užívá tamoxifen s modulací estrogenu, například to může způsobit pokles hladiny estrogenu a vyvolat návaly horka. Některé postupy, jako je ooforektomie (chirurgický zákrok k odstranění jednoho nebo obou vaječníků), mohou také způsobit nízkou hladinu estrogenu a návaly horka, říká Dr. Wider.
✔️Cool off: Chcete-li zvládnout příznaky, omezte konzumaci kořeněných jídel a teplých nápojů, vyhýbejte se horkým sprchám, saunám a spouštěčům, jako je stres a alkohol. před spaním ochlaďte sprchu a snižte teplotu ve své ložnici. Spěte v oblečení a povlečení vyrobeném z přírodních materiálů, jako je bavlna, len a hedvábí.
Jak zabránit návalům od převzetí svého života
Pokud zjistíte, že pravidelně bojujete s návaly horka, je důležité ch přihlaste se s lékařem a zkuste zjistit, co se děje.Pokud je příčinou nedostatek estrogenu, lékař pravděpodobně předepíše něco, co pomůže zvýšit hladinu hormonu ve vašem těle, jako je doplněk estrogenu nebo antidepresivum, říká Dr. Bohn.
Kromě toho se můžete snažit nosit lehké, volné oblečení do postele, udržovat dům v chladu a pít hodně vody, říká Dr. Wider.
Existuje jen tolik, co můžete udělat, abyste návaly tepla úplně zastavili, ale provedení těchto kroků by mělo pomoci omezit, kolik toho zažijete – a jak závažné nakonec budou.
Přihlaste se k odběru zpravodaje Prevention.com zde a získejte aktuální informace o nejnovějších zprávách o zdraví, fitness a výživě podložených vědeckými poznatky. Pro větší zábavu nás sledujte na Instagramu.