Ženy mluví o svém těle více než kdy jindy, ale stále zůstává jeden společný problém docela tabu: zácpa.
No, jsme tady, abychom to změnili! Koneckonců 16 procent žen pravidelně trpí obtížnými pohyby střev, zatímco ještě více z nás se s tím občas potýká, podle výzkumu. Zábavný fakt: Zácpa je častější u žen než u mužů, pravděpodobně kvůli hormonům. Ano, seznam věcí, které mohou vaše zvyky v koupelně vyhodit z míry, nemá konce. Přemýšlejte: váš měsíční cyklus, změny ve stravě, stres, problémy se spánkem, dokonce i cestování. Vážně, o čem je ten poslední ???
Pokud se cítíte zablokovaný, nečekejte s ním déle než dva nebo tři dny, říká Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologka a klinický docent medicíny na NYU Langone Medical Center. „Vaše tělo vám řekne, že je to nepohodlné, takže mu věnujte pozornost,“ říká.
A dobrá zpráva: Může to být docela snadné rozhýbat vaše střeva bez jakýchkoli léků. „Přírodní laxativa jsou rozhodně jemnější než některá laxativa na předpis, a dokonce o něco jemnější než to, co dostanete přes přepážku,“ říká. Bonus: Pravděpodobně některé z nich již visíte v ledničce nebo spíži. Laxativní potraviny na záchranu!
Zde sdílíme osm přírodních laxativ, která mohou vaše koupelnové návyky znovu rozhýbat. Ještě lépe, integrujte je do své běžné stravy, abyste udrželi věci v pořádku:
Voda
Stejně jako zůstat hydratovaný je dobré pro zbytek těla, je užitečné i pro váš trávicí systém. „Voda v zásadě všechno maže a změkčuje stolici,“ říká Ganjhu. „Celý bod, kdy se stolice dostane do tlustého střeva, je, aby se pokusila absorbovat veškerou vodu navíc, aby tuhla.“
Čím déle však stolice zůstane v tlustém střevě, tím déle se z ní voda musí odsávat zpět, aby se nakonec stala tvrdou – a to. „Získání tekutin zpět do těla pomáhá změkčit stolici a stimuluje vyprazdňování tlustého střeva,“ říká.
Tento jednoduchý hack na láhev s vodou vám pomůže zůstat správně hydratovaný každý den:
řecký jogurt
Jogurt a další probiotika jsou obecně dobrá pro vaše střevo a pro trávení. „Ať už máte průjem nebo máte zácpu, probiotika pomáhají vašim vnitřnostem, protože resetují váš střevní mikrobiom,“ říká Ganjhu. „Všichni máme v sobě miliardu bakterií, a pokud to nejsou ty správné, které fungují dobře, může to vést k zažívacím potížím, nadýmání a změnám v našich útrobách. Probiotika přidávají do vašeho střeva více zdravých bakterií a rekonstituují vaše trávicí dráha s těmi dobrými bakteriemi. “
Hledejte odrůdy řeckých jogurtů, které na svém štítku uvádějí„ živé a aktivní kultury “, doporučuje.
Související: 6 Varovné příznaky rakoviny žaludku To nemá nic společného s bolestí
Leafy Greens
Zeleninová listová zelenina, jako je špenát, kel a zelí, je nejhustší z hlediska vlákniny, což je váš systém opravdu potřebuje, aby se dalo do pohybu. „Toto vlákno stimuluje tlusté střevo ke kontrakci – dává mu pocit plnosti, který chce vytlačit,“ říká Ganjhu.
Vzhledem k tomu, že většina lidí nepřiblížíte se spotřebě doporučených 25 gramů fi ber za den, zvýšení příjmu listové zeleniny může být rychlý způsob, jak nastartovat trávicí dráhu. Navíc je listová zelenina plná hořčíku (živiny, kterou má většina Američanů nedostatek), což podle ní může přirozeně změkčit stolici.
Aloe Vera
Vy Pravděpodobně jste použili aloe na spáleniny nebo v jiných kosmetických přípravcích, ale možná jste si všimli, že se ingredience v poslední době objevila na regálech s potravinami, pravděpodobně ve formě džusu. „Aloe je jedním z nejběžnějších přírodních projímadel, které lidé užívají,“ říká Ganjhu. „Díky tomu je stolice trochu mazanější, což usnadňuje její průchod.“
Výzkumy ukazují, že aloe obsahuje 75 vitamínů , enzymy, minerály a cukry, kromě přírodních projímadel zvaných antrachinony, které zvyšují množství vody ve vašich střevech, pomáhají tělu produkovat více hlenu a zvyšují kontrakce, aby se jídlo pohybovalo vaším GI systémem. (Nastartujte svou novou zdravou rutinu v Průvodci silovým tréninkem pro zdraví žen!)
Chia Seeds
Pravděpodobně víte, že pokud necháte chia semínka ve vodě, promění se v jakési želé. To je díky nim tak užitečné jako přírodní projímadla, říká Ganjhu. „Když se ve vašem systému chia semínka spojí s tekutinou, rozšíří se a tato gelovitá struktura usnadňuje stolici pohyb po útrobách,“ vysvětluje.
A vzhledem k tomu, že jedna unce obsahuje 10 gramů vlákniny, sypání některých chia semen do jídla je téměř zaručeno, že budete muset jít.
Související: 5 tělových pachů, které byste nikdy neměli ignorovat
lněná semínka
Jedna polévková lžíce lněného semínka obsahuje podle USDA téměř tři gramy vlákniny, což je hodně pro malé jídlo, které se snadno schová do smoothies nebo salátů. “Všechna ta extra vláknina bude stimulovat střeva, „říká Ganjhu.
Semena obsahují“ sliz „, gumovitou sloučeninu, která obaluje váš zažívací systém tak, aby pohyby střev probíhaly hladce. Lněné semínko má také vysoký obsah hořčíku, což pomáhá stimulovat nutkání jít taky, říká.
Ovoce s vysokým obsahem vlákniny
Stejně jako listová zelenina je i některé ovoce plné vlákniny. Zásobte se čerstvým ovocem, jako jsou bobule, které „dodávají vlákninu, ale nebudou vás tak plynné jako listová zelenina nebo jablka a hrušky,“ říká Ganjhu. Navíc antioxidanty v bobulích mají protizánětlivé vlastnosti, které by mohly uklidnit váš GI systém.
Sušené ovoce, jako jsou meruňky, fíky a – šokující švestky, jsou také dobrou volbou. „Dehydratované potraviny obsahují kombinaci husté vlákniny a cukru navíc, což může zvýšit pohyb střev,“ říká.
Související: „Pila jsem citronovou vodu každý den po dobu 2 týdnů – tady se stalo“
Oleje
Náročné trochu olivy olej, minerální olej, lněný olej nebo ricinový olej by vám mohly roztáhnout střeva. „Předepisuji hodně olivového oleje nebo minerálního oleje,“ říká Ganjhu. „Jen vypij lžíci. Klesá to v trávicím traktu a změkčuje stolici, takže je trochu kluzčí nebo měkčí, takže to nebolí tolik, jako kdybyste se pokoušeli projít tvrdou stolicí. “
Pokud nápad Odklepáním dávky olivového oleje způsobíte nevolnost, použijte olej jako prostředek na vaření nebo zálivku. Nezapomeňte, že tato přirozená projímadlo není nic jiného než kalorické. Jedna polévková lžíce obsahuje 120 kalorií.