0 komentářů
Autor: Odbornice na výživu FIRM Sara Ryba, RD, CDN
Jíte většinu času dobře, ale prostě „neztrácíte tvrdohlavá libra? Může se stát, že jíte správná jídla , ale ve špatných kombinacích. Nebo byste mohli jíst správné kombinace potravin, ale neměli byste správně načasovat jídlo. Bez ohledu na to, jak si je rozkrojíte, vaše hubnutí je určeno vaším metabolismem. Vylepšený metabolismus snadno přinese více hubnutí než pomalý. Dobrou zprávou je, že máte kontrolu nad svou schopností spalovat tuky!
Nejsme stvořeni sobě rovni
Než vás naučím, jak se dobře stravovat pokud jde o aktivní metabolismus, dovolte mi vyvrátit mýtus, že jsme si všichni stvořeni sobě rovni. Pokud jde o kalorie-in a kalorií-out, nejsme si všichni rovni. a dělat stejné množství cvičení, přesto se člověk může dostat pryč s tím, že budete jíst mnohem více jídla než ostatní, a stále hubnete. Něco z toho bude záviset na svalové hmotě (čím více svalů, tím vyšší metabolismus), ale něco z toho je jen přímá genetika. To je jeden z důvodů, proč se obezita vyskytuje v rodinách.
Abych pomohl oživit váš metabolismus, nabízím osm nejlepších způsobů, jak to zpomalit a jak se jim vyhnout.
Nedostatek stravovací dávky během dne
Nedostatek stravovací dávky během dne zpomaluje váš metabolismus dvěma způsoby. Zaprvé, vaše tělo si myslí, že hladoví, takže zpomalí vaši schopnost spalování kalorií, aby „přežilo.“ Zadruhé, pravděpodobně doplatíte na nízkokalorický příjem v posledních několika hodinách dne, což způsobí tělo, které se v noci udrží na jídle a připravuje se na další den „hladovění“. Prosté a jednoduché – jíst brzy a jíst často – váš motor se roztočí vysoko!
Nepijete dostatek tekutin
Pitná voda je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit kapacitu spalování tuků. Nemohu říci, že samotné pití vody způsobí úbytek hmotnosti; pokud však jíte perfektní stravu, ale jste dehydratovaní, ztratíte méně na váze. Když je vaše tělo dehydratované, nemůže spalovat tuky. Takže prosím, získejte 64 uncí denně – a jako bonus budou vaše vlasy a pokožka zářit!
Dieta typu „všechno nebo nic“
Jedním z největších problémů „výstřelek“ a „nárazových“ diet je, že obvykle poskytují velmi nízkokalorický příspěvek. Nejen, že to způsobí, že vaše tělo spálí málo er kalorií, ale také to zvýší vaši pravděpodobnost záchvatů. Pomalejší metabolismus v kombinaci se zvýšenou pravděpodobností binging kouzel katastrofy. Hrajte na jistotu; najít vyváženou stravu, která příliš neomezuje kalorie.
Jíst příliš mnoho cukru
Často zjišťuji, že moji klienti přijímají správné množství kalorií pro hubnutí, ale jsou ne zhubnout. Viníkem je obvykle cukr. Cukry a rafinované sacharidy mají jedinečnou schopnost zastavit hubnutí ve svých stopách. Přemýšlejte o tom: Vaše tělo spaluje tuky (možná z vašich boků?) A najednou dostane příliv cukru. Využije cukr jako energii a okamžitě zastaví spalování tuků. Takže opravdu, nakrájejte cukr.
Ne silový trénink
Tolik mých klientů mi říká o hodinách, které stráví na běžeckém pásu – myslí si, že toto je tajná přísada pro spalování více kalorií. Je smutné, že to prostě nefunguje. Jistě, spálíte více kalorií chůzí na běžeckém pásu než ležením na gauči; bez řádného tréninku na váze však nezvýšíte svůj metabolismus. Váš klidový metabolismus je přímo ovlivněno tím, kolik máte svalů – tak pokračujte, budujte více svalů!
„Jíst zpět“ vaše cvičební kalorie
Mnoho lidí chce vědět, kolik kalorií jejich cvičení spálilo. Důvodem, proč chtějí tyto informace, je obvykle kvantifikovat je, pokud jde o jídlo. Jinými slovy, ospravedlňují to, že jedí tyčinku, protože už tyto kalorie odpracovali. Tato rovnice však nefunguje. Nakonec neztratíte váhu, nebo můžete dokonce trochu přibrat. Pamatujte tedy, že jídlo a cvičení jsou samostatné problémy.
Pití příliš velkého množství alkoholu
Na tom není nic špatného několik koktejlů týdně, ale příliš mnoho z nich absolutně sníží vaši schopnost spalování tuků. Nejen, že alkohol poskytuje pořádnou dávku kalorií, ale také zastaví spalování tuků v jeho stopách (podobně jako cukr). Přidejte vedlejší účinek zvýšený hlad, který můžete cítit při vstřebávání, a připravili jste se na selhání při hubnutí. Vychutnejte si koktejly … střídmě.
Snižování bílkovin
Během šílenství s nízkotučným jídlem koncem 80. let jsme se všichni začali bát bílkovin. Souvisí to s dietami s vyšším obsahem tuku a mnoho moderních diet omezuje bílkoviny na 2 unce na jídlo. To má katastrofální důsledky pro hubnutí. Když šetříte na bílkovinách, vaše tělo musí spalovat vlastní svaly na palivo, což má za následek snížení svalové hmoty.Méně svalů znamená méně spalování kalorií! Bez dostatečného množství bílkovin navíc „nemůžete vybudovat více svalové hmoty (spalovat kalorie). A konečně, diety s nízkým obsahem bílkovin způsobují zvýšené chutě po cukru. Jezte tedy často své bílkoviny!