Vztahy neexistují ve vakuu. Existují mezi dvěma emocionálními lidskými bytostmi, které do sebe vnáší své vlastní minulé zkušenosti, historii a očekávání. Dva různí lidé mají také různé úrovně dovedností, pokud jde o komunikaci. Ale lepší komunikaci, protože jde o dovednost, lze také naučit.
Nejpopulárnějším mýtem o komunikaci ve vztazích je, že jelikož mluvíte se svým partnerem, komunikujete automaticky. I když je rozhovor se svým partnerem skutečně formou komunikace, jde-li primárně o každodenní „povrchní“ témata („Jak se dělo dětem?“ „Jaká byla práce?“ „Jak se má vaše matka?“), Ve skutečnosti nekomunikujete o důležitých věcech. Tento článek je primárně o tom, jak mluvit otevřenějším a odměňujícím způsobem s vašimi významnými ostatními.
Komunikace většinu vztahů buduje nebo narušuje. Svůj vztah můžete zlepšit dnes, právě teď tím, že provedete některé z těchto tipů pro zlepšení komunikace ve vašem vztahu.
1. Zastavte se a poslouchejte.
Kolikrát jste někdy slyšeli, že to někdo řekl nebo přečetl v článku o komunikačních dovednostech? Jak těžké je to vlastně dělat, když jste „v tuto chvíli?“ Těžší, než to zní. Když jsme ve vážné diskusi nebo hádce s naším významným dalším, jsme na kolenou, je těžké odložit náš moment pro tuto chvíli a jen poslouchat. pokračujte v rozhovoru. Je ironií, že takové chování zvyšuje pravděpodobnost, že vás nebudeme slyšet.
2. Přimějte se slyšet.
Na chvíli jste přestali mluvit, ale vaše hlava stále víří se všemi věcmi, které chcete říct, takže pořád neslyšíte, co se říká. Smějte se, co chcete, ale terapeuti mají techniku, která funguje velmi dobře a „nutí“ je, aby skutečně slyšeli, co jim řekne klient – přeformulovali, co jim právě řekla osoba (tzv. „Reflexe“).
To může partnera rozladit, pokud to děláte příliš, nebo to děláte tónem, který naznačuje, že se posmíváte, spíše než se snažit vážně poslouchat. Používejte tedy techniku střídmě a informujte svého partnera proč to děláš, když ptají se – „Někdy si nemyslím, že dostávám to, co mi říkáš, a díky tomu mi to trochu zpomalí mysl a opravdu se pokusím slyšet, co říkáš.“
3. Buďte ke svému partnerovi otevření a upřímní.
Někteří lidé nikdy nebyli ve svém životě příliš otevření ostatním. Někteří lidé sakra možná ani neznají sami sebe, nebo vědí hodně o svých skutečných potřebách a touhách. Ale být ve vztahu znamená udělat krok k otevření vašeho života a otevření se sobě.
Malé lži se promění ve velké lži. Skrytí svých emocí za maskováním nepřemožitelnosti by pro vás mohlo fungovat, ale pro většinu ostatních nebude fungovat. Předstírat, že je vše v pořádku, není v pořádku. A tiché zacházení s partnerem je stejně užitečné jako ryba na kole. V poušti. V noci. Tyto věci na vás možná v minulosti „fungovaly“, ale všechny jsou překážkami dobré komunikace.
Být otevřený znamená hovořit o věcech, o kterých jste možná ještě v životě nemluvili s jinou lidskou bytostí. Znamená to být zranitelní a upřímní ke svému partnerovi, úplně a nestydatě. Znamená to, že se otevíráte možným zraněním a zklamáním. Ale také to znamená, že se otevíráte plnému potenciálu všeho, co vztah může být.
4. Věnujte pozornost neverbálním signálům.
Většina naší vzájemné komunikace v jakémkoli přátelství nebo vztahu není to, co říkáme, ale jak to říkáme. Neverbální komunikace je řeč těla, tón vašeho hlasu, jeho skloňování, oční kontakt a jak daleko jste, když mluvíte s někým jiným. Naučit se lépe komunikovat znamená, že se musíte naučit číst tyto signály a také slyšet, co říká jiná osoba. Čtení neverbálních signálů vašeho partnera vyžaduje čas a trpělivost , ale čím víc to uděláte, tím více naladíte na to, co ve skutečnosti říkají, například:
- Skládané paže před člověkem mohou znamenat, že se cítí defenzivně nebo uzavřen.
- Nedostatek očního kontaktu může znamenat, že se opravdu nezajímají o to, co říkáte, stydí se za něco nebo je pro ně obtížné o něčem mluvit.
- Hlasitější a agresivnější tón může znamenat, že daná osoba eskaluje diskusi a je velmi emocionálně zapojena. Může to také naznačovat, že mají pocit, že je nikdo neslyší ani jim nerozumí.
- Někdo, kdo se od vás odvrátil, když s vámi hovoří, může znamenat nezájem nebo být uzavřen.
Celou dobu, kdy čtete neverbální signály svého partnera, buďte si vědomi svých vlastních. Navazujte a udržujte oční kontakt, udržujte neutrální postoj těla a tón svého hlasu a sedněte si s danou osobou, když s ní mluvíte.
5. Zůstaňte soustředěni tady a teď.
Někdy se diskuse promění v argumenty, které se pak mohou proměnit v diskusi o všem a kuchyňském dřezu. Chcete-li respektovat jeden druhého a vztah, měli byste se snažit udržet diskusi (nebo argument) zaměřenou na dané téma po ruce. I když je snadné se dostat k levným střelám nebo vychovávat vše, co hádka podle všeho vyžaduje, prostě ne. Pokud jde o zdánlivý argument o tom, kdo dnes večer večeří, nechte to na tomto tématu. Nevybočujte z venkovské cesty, kdo v domě co dělá, kdo je odpovědný za výchovu dětí a kdo mimochodem čistí dřez.
Argumenty, které odvrátit se mají tendenci eskalovat a zvětšovat se a zvětšovat se. Jedna strana musí v tomto bodě vyvinout úsilí, aby se pokusila deeskalovat argument, i když to znamená doslova odejít. Ale udělejte to s úctou, jak je to možné, a řekněte něco jako: „Podívej, vidím, že se to nezlepší tím, že o tom dnes večer budeme diskutovat. Pojďme na to spát a zkusme si to ráno promluvit s čerstvýma očima, ano? „
6. Snažte se minimalizovat emoce, když hovoříte o důležitých, velkých rozhodnutích.
Nikdo nemůže mluvit o důležitých, velkých věcech, pokud se cítí citově zranitelný nebo nabitý a naštvaný. není čas mluvit o závažných problémech (jako jsou peníze, vdávání, děti nebo odchod do důchodu). Možná si myslíte, že je nemožné, nesmyslné nebo dokonce protichůdné mluvit o emocionálním tématu, jako je vdávání nebo mít děti bez emocí. A přesto si tyto diskuse musí uchovat oporu v racionálnosti, aby nezklamaly realitu, kterou přinášejí. Manželství například přináší každodenní kombinování domácností a života s jinou osobou. Mít děti není ‚ Není to jen o roztomilém oblečení pro batolata a malování školky, ale mluvte o tom, kdo bude měnit plenky, nakrmit novorozence a být k dispozici ve všech hodinách dne a noci po celé měsíce.
7. Buďte připraveni postoupit argument.
Kolikrát pokračujeme v hádkách nebo vedeme vášnivou diskusi, protože prostě chceme mít „pravdu“. O tomto pocitu nutnosti „vyhrát“ argumenty jsem hovořil vícekrát. Proč? Protože tolik argumentů párů se točí kolem jedné strany, která si myslí, že má „pravdu“ a druhá strana není ochotna postoupit bod nebo ustoupit. Ve skutečnosti však musí obě strany ustoupit.
Tímto způsobem se vzdáváte kousku sebe tím, že děláte kompromisy a netrváte na tom, jak máte pravdu? No, o tom se můžete rozhodnout jen vy. Raději byste byli ve šťastném vztahu, kde jste respektujte toho druhého, i když s ním občas nesouhlasíte? Nebo byste raději měli být v nešťastném vztahu, kde víte, že máte vždy pravdu, bez ohledu na to? Jde jen o vaše priority – pokud máte „pravdu“ je důležitější než štěstí vašeho partnera, pak jste možná nenašli správného partnera.
8. Humor a hravost obvykle pomáhají.
Abyste mohli používat humor a hravost v každodenních rozhovorech, nemusíte být vtipní. Musíte jen použít smysl pro humor, který máte, a zkusit jej vložit do většího množství komunikace s partnerem. Humor pomáhá odlehčit každodenní frustrace a pomáhá věci uvést do perspektivy jemněji než jiné metody. Hravost nám připomíná, že i jako dospělí máme všichni svoji stránku, která nás baví a odpočívá od vážnosti práce a dalších požadavků, které jsou na nás kladeny.
9. Komunikace není jen o mluvení.
Abyste ve svém vztahu mohli komunikovat lépe a efektivněji, nemusíte jen mluvit. Můžete komunikovat jinými způsoby – prostřednictvím svých akcí a dnes také elektronicky (prostřednictvím e-mailu, Facebooku, blogů, textových zpráv nebo Twitteru). Až příliš často se páry soustředí pouze na mluvící aspekt jejich vztahu, ale vaše činy také mluví nahlas. Udržování kontaktu po celý den nebo týden prostřednictvím e-mailu nebo jiných elektronických prostředků také připomene osobu, o které přemýšlíte, a jak důležitá je ve vašem životě. I když jsou takové komunikace hlavně hravé nebo nedůsledné, mohou pomoci zesvětlit den vašeho partnera a zlepšit jeho náladu.
Některé páry také zjistily, že používání e-mailu nebo jiné metody je snazší diskutovat o emocionálních problémech než se o to snažit tak tváří v tvář. Je třeba zvážit, jestli se pokaždé, když se pokusíte s konkrétním partnerem přiblížit určité téma, změní v hádku nebo se jí budou vyhýbat. E-mail nebo textové zprávy mohou být způsobem, jak o takových věcech komunikovat otevřenější a přímější.
Nikdo není dokonalým komunikátorem po celou dobu. Ale můžete se snažit stát se lepším komunikátorem vyzkoušením několika z těchto tipů. Nebudou všichni fungovat, ani nebudou pracovat pořád.Lepší komunikace však začíná tím, že se jeden člověk snaží zlepšit, což druhého často povzbuzuje, aby se na cestu vydali.