9 tipů k napnutí břišní pokožky po těhotenství, bez chirurgického zákroku

Obrázek: iStock

Po porodu způsobí hormonální změny kontrakci dělohy a zmenší ji zpět do stavu před těhotenstvím. Zbavit se ochablé kůže na břiše vyžaduje čas. Ale s úsilím a vytrvalostí není návrat do původního tvaru nemožný. V tomto příspěvku MomJunction sdílíme tipy, které by vám mohly pomoci napnout pokožku břicha po těhotenství.

Tipy pro napnutí břišní pokožky po těhotenství

Následující způsoby mohou pomoci při obnově a napnutí uvolněné kůže žaludku po těhotenství. Nemusí však u všech fungovat stejným způsobem.

Jezte zdravě

Vaše pokožka vyžaduje živiny, aby si udržela pružnost. Proto musíte přijmout dostatek živin, aby pokožka zůstala pružná a měkká. Vyváženou stravu z ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a tuků podporujte pružností a napnutím volné kůže (1). Jíst zdravé jídlo může také pomoci několika dalšími způsoby:

• ovoce a zelenina, jako je brokolice, špenát a jahody, obsahují vitamíny A a C. Vitamin A může pomoci zabránit vysušení pokožky (2), zatímco vitamin C pomáhá produkovat kolagen, který dodává pokožce pevnost (3).

• Mandle, slunečnicová semínka a lískové ořechy obsahují zdravé tuky. Mají také vitamin E a antioxidanty, které pomáhají udržovat pokožku zdravou (4).

• Sladké limety, pomeranče, ostružiny, jahody a maliny podporují produkci kolagenu, který pomáhá při napínání kůže. Zelenina, jako je hlávkový salát, špenát, rajčata, brokolice, mrkev, červená řepa a paprika, jsou také dobrým zdrojem kolagenu.

• Potraviny bohaté na zinek , včetně dýňových semen, cizrny, kešu ořechů a hub, mohou také pomoci při napínání pokožky (5).

• Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, luštěniny, sójové mléko, klíčky a quinoa mohou napínat svaly.

Cvičení k postupnému hubnutí

Cvičení může pomoci napnout ochablou pokožku posílením břišních svalů. Pomáhá vám zhubnout, tonizuje svaly žaludku a přetváří vaše tělo. Cvičení také podporuje krevní oběh, což zlepšuje přísun kyslíku do tkání a pomáhá zvyšovat kolagen a elastin.

Vaše Cvičení může zahrnovat (6):

• Kardio cvičení, která pomáhají tonizovat břišní svaly spalováním přebytečného tuku. Můžete zkusit rychlou chůzi, jogging, jízdu na kole nebo plavání. Poraďte se však se svým lékařem o tom, jak brzy po porodu můžete začít cvičit.

• Posilovací cvičení posiluje a tonizuje svaly, což pomáhá zlepšit pružnost pokožky. Jízda na kole, drcení a zvedání nohou jsou některé z nich, které můžete vyzkoušet.

Přidejte ke svému cvičení variaci, začněte kardio nebo silovým tréninkem. Před zahájením cvičení se rozcvičte a protáhněte. Zkuste změnit cvičební protokol každé dva týdny, protože vás každý den mohou nudit stejná cvičení.

Správně dýchejte

Než se zapojíte do jakéhokoli cvičebního režimu nebo aktivity, upravte si dechovou frekvenci. Zhluboka se nadechněte nosem a nechte vzduch plnit vaše plíce. Pomalu vydechujte ústy, abyste vyprázdnili plíce. Expanze a kontrakce břicha dýcháním může také působit na napnutí volné kůže.

Udržujte zdravou mysl

Neztrácejte klid, pokud nejste schopni napnout pokožku břicha . Chce to čas a musíte se zdravě soustředit. Zapojte se do aktivit, díky nimž budete šťastní.

• Procvičujte hluboké dýchání a meditaci
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
• hrajte s malým
• Některé outdoorové aktivity, jako je zahradničení.
• Využijte čas spánku dítěte na zdřímnutí. Výzkumná studie uvádí, že u čerstvých matek, které spaly méně než pět hodin v noci, je méně pravděpodobné, že ztratí váhu svého dítěte, a také přibraly na váze (7).

Zaměření na vaše emoční duševní pohoda přispěje k fyzické pohodě, která je nezbytná pro práci na uvolněné břišní pokožce. K dosažení výsledků však budete potřebovat trpělivost.

Pijte vodu

Zůstat hydratovaný podporuje a udržuje pružnost pokožky (8). Pijte vodu pravidelně po celý den (9). Snižuje zadržování vody a spaluje kalorie, díky čemuž je uvolněná pokožka méně patrná. Použití zvlhčovače také přispívá ke schopnosti pokožky napnout pokožku.

Kojte své dítě

Kojení je užitečné pro vás i vaše dítě. Několik studií ukazuje, že kojení může pomoci nové matce ztratit několik kalorií denně (10).

Peeling pokožky

Exfoliace podporuje nový růst pokožky, který bude zdravější a pevnější než stará kůže. Zlepšuje také krevní oběh, což vytváří novou pokožku a podporuje pružnost (11). Pomocí koupele nebo štětce do koupele si při koupeli vydrhněte břicho.

Některé domácí peelingové peelingy, které můžete vyzkoušet:

• Zkombinujte jeden vaječný bílek s půl čajové lžičky. citronové šťávy a dvě lžíce mořské soli. Dobře promíchejte a vmasírujte na břicho.

• Zkombinujte půl šálku ovesných vloček, dva šálky mořské soli a několik kapek olivového oleje a hroznového oleje a vydrhněte vaše břicho.

Vyzkoušejte břišní zábaly v lázních

Získání zábalů v lázních může pokožce dodat pevnost, ale je to dočasné. Lázeňský zábal obsahuje mořskou sůl, řasy v prášku, jíl, řasy nebo výživné oleje. Všechny detoxikují pokožku (12) a pomáhají ji napínat.

Jděte na masáž

Masáž břicha může podpořit krevní oběh. Před zařazením do rutiny se však poraďte se svým lékařem. Můžete použít olivový olej na potření linie břicha, protože olej obsahuje antioxidanty (13).

Jak dlouho trvá napnutí břišní pokožky?

Rychlost a stupeň přechodu bude závisí na různých faktorech. U některých to může trvat jen několik měsíců, u jiných to může trvat déle. Mezi faktory, které k tomu přispívají, patří:

• Velikost břicha před počátkem
• Přírůstek hmotnosti během těhotenství
• Úrovně aktivity během těhotenství
• Kostní struktura
• Geny

Nedělejte si starosti, pokud nejste schopni redukovat pokožku břicha ani poté, co jste aktivní, konzumujete zdravé a výživné jídlo, protože si zachováváte zdravé životní styl a být zdravý a šťastný jsou důležitější než napnutí kůže na břiše. Co myslíš? Dejte nám vědět v sekci komentářů níže.