Moderní věda o cvičení ukazuje, že všechna cvičení nejsou vytvořena stejně. V závislosti na vašich cílech a typu těla existují některé přístupy, které vám mohou přinést lepší výsledky než jiné. Jinými slovy, už to není tak jednoduché jako vstupy a výstupy.
Takže pokud je vaším cílem zhubnout, vyvstává otázka – jaké je nejlepší cvičení na spalování tuků? I když to není jednoduché odpověď, pohled na aerobní a anaerobní cvičení by mohl pomoci vrhnout světlo na to, jak přistupovat k vašim tréninkům.
Více: Co ničí vaše cíle při hubnutí?
Existuje několik způsobů, jak se hodí termíny aerobní a anaerobní cvičení. Formálnější definice těchto dvou se točí kolem úrovně spotřeby kyslíku potřebné k provedení dané činnosti. Během aerobního cvičení je dostatečný příjem kyslíku potřebný k udržení aktuální úrovně aktivity bez použití další energie z jiného zdroje energie.
Během anaerobního cvičení není spotřeba kyslíku dostatečná k zajištění energetické náročnosti vašich svalů. Vaše svaly proto začínají štěpit cukry, což vede k vyšší produkci kyseliny mléčné.
Existuje však jednodušší způsob, jak tyto dva odlišit. Aerobní cvičení je lehká aktivita, kterou můžete udržovat po dlouhou dobu, například jogging. Anaerobní aktivita je výbuchy aktivity na krátkou dobu, například sprint.
Více: Váš kompletní průvodce intervalovým tréninkem
A hádejte co? Oba typy cvičení spalují tuky.
Oba zvyšují metabolismus, který vydrží hodiny po cvičení. Klíčem k dosažení nejlepších výsledků je cvičení, které zahrnuje obojí.
Aerobní cvičení zvyšuje vaši vytrvalost a zdraví srdce, zatímco anaerobní cvičení vám pomůže nejen spalovat tuky, ale také vám pomůže nabrat svalovou hmotu.
Více: 5 tipů pro posilování svalů
Mnoho skupinových kurzů, jako je Jazzercise, zahrnuje obě cvičení. Aerobní a anaerobní segmenty jsou umístěny v dokonalé rovnováze, aby vám poskytly maximální výhody při spalování tuků. Každá třída Jazzercise má choreografické pohyby, které aerobně spalují tuky a anaerobně budují svalovou hmotu.
Všechna cvičení jsou pečlivě navržena a choreografována na hudbu, aby bylo dosaženo těchto cílů. Tempo hudby spolu se stylem pohybů ovlivňuje srdeční frekvenci. Kardio část třídy je vynikající formou aerobního cvičení, zatímco silový trénink je anaerobní a pomůže vám rozvíjet svalovou hmotu, která spaluje více tuků.
Více: Proč trénovat s tanečními tréninky
Zůstaňte ve formě ve fitness třídě.