Chcete provést nejvíce svléknuté měření můžete, aniž by vás zbytečné unce vážily (zamýšleno slovní hříčkou). Tímto způsobem získáte co nejpřesnější čtení. (Přemýšlejte o tom: Pokud jste měli jeden večer na sobě těžké šaty a boty na váze, pak jste se druhý den ráno vážili bez oblečení, uvidíte různá čísla, že?)
Dr. Seltzer také doporučuje každý den se dostanete na stupnici, abyste dosáhli konzistence, mějte na paměti, že čísla budou přirozeně stoupat i klesat bez ohledu na to, co jste jedli nebo kolik jste cvičili den předtím. „Individuální tělesná hmotnost v daný den je irelevantní,“ řekl říká. „Musíte se dívat na trendy v čase, aby váha jednoho dne byla jednoduše datovým bodem.“
Jinými slovy, nechcete se probouzet, vážit se a akceptovat, že nyní vážte toto přesné číslo na stupnici (nebo, hůř, posuďte sami, že vážíte o libru nebo dvě více, než jste měli včera ráno). V ideálním případě byste sledovali svoji váhu v průběhu několika týdnů a měsíců každý den, pak se podívejte průměrný klesající trend, nikoli fixní pokles vaší hmotnosti během několika dní.
„Odbourávání tuků je pomalý proces a dramatický úbytek hmotnosti nedochází každý den,“ vysvětluje Dr. Seltzer . „Chcete vidět, jak se vaše váha pohybuje dolů rychlostí zhruba jedné libry týdně, ale vězte, že každý týden nemusí být dokonalý a tento cíl se může lišit v závislosti na vaší počáteční hmotnosti.“
nepotřebujete stupnici s množstvím zvonků a píšťal.
Může být lákavé procházet výběr Amazonky ze zcela futuristických stupnic, které vám řeknou šikovné podrobnosti, jako je procento tělesného tuku, a zohlednit širší změny, které by mohly se děje s vaším tělem, pokud cvičíte na váze nebo budujete svaly. Ale základní je lepší pro většinu lidí, kteří se snaží zhubnout a vidět úbytek tuku, říká Dr. Seltzer.
„Hodnoty tělesného tuku jsou nepřesné a ztrácíte tělesný tuk rychleji než můžete si i tak vybudovat svaly, “vysvětluje. „Takže pokud ztrácíte tuk, měli byste tyto změny na stupnici vidět.“
To znamená, že pokud máte rádi konkrétní inteligentní stupnici a chcete se jí držet, je to naprosto v pořádku— jednoduše vezměte podrobná rozdělení čísel s rezervou. No, vezměte * libovolné * číslo stupnice s rezervou, vzhledem k tomu, že číslice na základní stupnici představují vaši váhu složenou ze svalové hmoty, tuku a kostí – takže to nejde “ Vždy přesně vyjadřujete své zdraví (ale vy to víte).
Proto Dr. Seltzer také navrhuje klientům, aby si odložili pár testovacích kalhotek – tj. pár, který je trochu pohodlný, ale který můžete stále si oblékněte a zapněte zip – pro použití ve spojení s váhou. Pokud se vám ve vašem páru v průběhu času vejde pohodlněji a / nebo jak vaše váha klesá s přibývajícími týdny, můžete si být jisti, že jste na správné cestě s vašimi cíli.
Osobní doporučení Dr. Seltzera? Cokoli od Taylora. (Samotný Dr. Seltzer používá Taylorovu stupnici 20 $, která mu doslova říká jeho váhu.)
Pamatujte si: Vážení je zcela osobní volba.
Pokud se snažíte Chcete-li zhubnout, pravděpodobně budete chtít vědět, zda pro vás vaše stravovací a pohybové návyky fungují. Stupnice je jednoduchý způsob, jak tyto věci vyhodnotit pro mnoho lidí.
Některé výzkumy dokonce podporují roli pravidelných vážení pro splnění cílů úbytku hmotnosti; studie z roku 2018 publikovaná v časopise Circulation zjistila korelaci mezi větším úbytkem hmotnosti během období 12 měsíců a častějšími váženími (několikrát týdně) oproti vážením pouze jednou za týden nebo méně. Jiný výzkum však takovou korelaci nenašel.
„Pro většinu lidí není nic špatného na tom, když šlápnete na stupnici,“ říká Erika Doukas, klinická psychologka PsyD, která se specializuje na léčbu stravování. Může to být užitečné pro někoho, kdo má nadváhu a dodržuje odpovědný plán hubnutí, nebo někdo, kdo již splnil své cíle a chce si udržet svou váhu. “
Ale zatímco váhy pro některé lidi fungují, jiní lidé mohou každý den bojovat s přeskakováním na váze. Může to být matoucí, zvláště když čísla nejdou požadovaným směrem (nebo se mění tak rychle, jak chcete). Díky tomu může být lákavé hodit ručník do ringu, když máte pocit, že se vaše úsilí nevyplácí jasným a měřitelným způsobem. Nebo to může mít negativní vliv na vaši sebeúctu a duševní zdraví.
Dokud pochopíte principy normálních výkyvů hmotnosti a nebudete se cítit rozrušeni váhovými změnami, které vidíte, říká Doukas , měřítko může být skvělým nástrojem. Pokud vás to odradí, nemusí to být pro vás nejlepší nástroj pro sledování.
Další výjimka: Lidé s anamnézou narušeného stravování by si před použitím domácí váhy měli promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.U lidí, kteří se potýkali s poruchou příjmu potravy, může vlastní vážení zvýšit úzkost, nebo dokonce vyvolat, vysvětluje Doukas.
Pokud vám vážení začne v každém okamžiku připadat zmateně, přestaňte.
Neohrožujte své duševní zdraví pro své fyzické zdraví. Oba jsou stejně důležité a je třeba spolupracovat.
„Jako při každém zásahu při hubnutí, pokud má váha neutrální dopad na váš život nebo ho vylepšit, měli byste to udělat – ale pokud to má nějaký negativní dopad, rozhodně byste to neměli, “říká Dr. Seltzer, který dodává, že pokud je pro vás stupnice vážně zneklidňující, zvažte návštěvu odborník na duševní zdraví, aby zjistil proč.
Doukas souhlasí a doporučuje přemýšlet o tom, jakou roli ve vašem životě vlastně hrají pravidelné vážení. Jak se cítíš, když se vážíš? Je to více odrazující než inspirativní? Zvyšuje to vaši úzkost? Nadáváte se poté urážlivým vnitřním monologem?
Pokud máte negativní reakci na své tělo nebo sebevědomí pokaždé, když vstoupíte na váhu, není důvod to dělat dál – zvláště ne, když existují jiné způsoby, jak zůstat na správné cestě s vašimi cíli hubnutí. Místo toho se můžete zaměřit na zdravou výživu a používat deník o jídle, udržovat aktivní životní styl a zaznamenávat své tréninky, nebo se jen nechat u sebe odbavit a poznat, jak se cítíte ve své vlastní kůži. „To, jak se cítíte, může mít vliv na to, jak se vnímáte,“ říká Doukas.
Nakonec můžete vidět, jak jsou vaše nádoby na přípravu jídla naskládané v ledničce a zavírat tyto prstence aktivity na vašich Apple Watch , nebo sledování vaší váhy, vás může nabít energií a načerpat váš pokrok. Je-li tomu tak? Dělejte si věci, paní, a oslavujte své úspěchy jeden po druhém.
Klíčem je vážit se, pouze pokud je to součást odpovědného plánu hubnutí. (A pokud to uděláte, ráno a každý den v buffu!) Jinak se nejprve zbavte svého rozsahu a změňte své myšlení – zdravá mysl často vede ke zdravému tělu – udělejte proto, co potřebujete, aby se vaše cesta ke ztrátě hmotnosti pozitivní.
(„Mohlo by se vám také líbit“,)
-
14 receptů na keto snídani, díky nimž je probuzení mnohem jednodušší
-
13 MS symptomů u žen, které by neměly být ignorovány
-
Milujte sacharidy? Vytvořili jsme tento 21denní keto dietní plán právě pro vás