Pokaždé, když si idete zaběhat také absolvování cvičení ab. Ano, je to pravda: běh „zpochybňuje a posiluje vaše základní svalstvo,“ uvedl fyziolog cvičení Tom Holland, MS, CSCS, maratónec a fitness poradce Bowflexu. „Břišní svaly hrají důležitou roli při stabilizaci těla a vytváření síly při běhu,“ vysvětlil. Přestože běh sám o sobě nevyřeší šestibalení tak, jak to bude věnována speciální práce a silový trénink, jak dlouhé, pomalé běhy, tak kratší, rychlé se zapojí, zatlačí a posílí svaly ve vašem jádru.
Provádějte různé druhy běhů, abyste posílili svá břišní svaly
Smícháním druhu běžeckých cvičení získáte ty nejlepší výsledky ve svých abs a jádru, řekl Tom POPSUGARU. Navrhl tři možnosti :
- Vytrvalostní běhy v ustáleném stavu.
- Intervaly sprintu, jako je tento intervalový trénink rychlosti.
- Hill se opakuje, jako tento trénink do kopce.
Pomalejší a delší běhy napomohou stabilitě vašeho jádra, řekl Tom. Jsou to také spalovače kalorií, které vám pomohou spalovat tuky a zviditelnit vaše břišní svaly. Intervaly sprintu a práce na kopci jsou lepší tréninky pro posílení ab, budování jádra, i když po cestě také spálí kalorie. Obecně Tom řekl POPSUGARU, zkuste „změnit své tempo, intenzitu a vzdálenosti pro maximální užitek. “
Sledovat toto!
Třída FitSugar
Začleňte silový trénink a dietu, abyste viděli abs při běhu
Při míchání cílů budování svalů s kardio samozřejmě musíte být strategičtí. Běh může vést ke ztrátě svalové hmoty, pokud to přeženete, a proto je dobré začlenit do své rutiny běh i silový trénink, abyste dosáhli nejlepších výsledků. (Zde je týdenní plán cvičení, který zahrnuje obojí.) Pro abs v Tom doporučil zejména složené cviky jako dřepy a víceplanární cviky, jako jsou kotlety na medicinbal. „Jedná se o silná cvičení, která významně posílí a vytvarují vaše jádro,“ řekl.
Kromě silového tréninku budete také chtít jíst zdravou stravu, která obsahuje spoustu bílkovin k opravě svalů a zabránění plýtvání, tuky, které vás udrží v sytosti, a zdravé sacharidy, které vám udrží energii. Chcete-li ztratit tuk na těle a břiše a vidět břišní svaly, které „budujete“, budete také muset jíst se zdravým kalorickým deficitem, zaměřit se na celá nezpracovaná jídla a snažit se omezit přejídání tím, že budete jíst, dokud jsi plný, ne nacpaný. Zde je více o ztrátě břišního tuku stravou a zdravým stravovacím plánem, které vám pomohou začít.
Budete také chtít provádět konkrétní cvičení zaměřená na ab. Tyto základní rutiny můžete dokonce provádět ve spojení s vašimi běhy, řekl Tom, přidáním jednoho před, po nebo dokonce během běhu zastavením přibližně každé míle na několik minut abs. „Je to skvělý způsob, jak se zapojit do svých základních tréninků a zároveň přidat do své rutiny variace,“ řekl Tom. Vyzkoušejte toto 10minutové cvičení s vypalováním ab nebo toto hlavní sezení speciálně pro běžce.
Abs don „nestane se přes noc. Ale můžete maximalizovat každou část své fitness rutiny pro špičkovou aktivaci jádra, zapojení abs do cvičení silového tréninku a výběr kardia, které funguje na vašem jádru, jako je běh. Tato silná kombinace spolu se silnou stravou vás přivede přímo k podnikání, abyste získali abs, které chcete.