Běh je nejpřirozenější a nejoblíbenější formou cvičení a je s ním spojeno mnoho výhod. Někteří to berou jako součást svého fitness režimu, někteří z psychologických důvodů a někteří jako sport. Poranění kolen, nohou, kotníku a lýtka jsou nejčastější formou poranění běžců. Mezi nimi je kotník snadno náchylný ke zranění, protože tento kloub mezi nohou a nohou nese váhu celého těla a působí také jako tlumič nárazů. Po běhání jsou bolesti kolen a kotníků běžnou stížností a mohou mít mnoho příčin. Může se lišit svou intenzitou a může být důsledkem poranění kostí, vazů nebo šlach. Někdy to začíná jako mírný pocit něhy a v některých případech to může být docela těžké. Je důležité dodržovat správné techniky, abyste se vyhnuli bolesti kotníku po běhu, z nichž některé jsou popsány níže.
Příčiny
Je velmi důležité dodržovat tipy na bezpečný běh, abyste předešli jakémukoli zranění. Existuje několik důvodů, proč kotníky po běhání bolí, například nosit nevhodnou obuv, běhat na kluzkém nebo nerovném povrchu a kroutit kotníky. Psoriatická artritida, revmatoidní artritida, dna atd., Což jsou některá zánětlivá onemocnění kloubů, mohou také vést k tomuto stavu při běhu a / nebo po něm. I když tato onemocnění přímo nesouvisí, běh může tento stav zhoršit. Hlavní příčiny bolesti jsou:
Podvrtnutí: je nejčastější formou poranění způsobeného nataženým nebo roztrženým vazem v kotníku. Toto zranění je hodnoceno jako I, II a III podle závažnosti slzy vazu. Podvrtnutí jsou 3 typů. Pokud bolest zůstává na vnější straně a není vnitřní, pak se vyvrtnutí nazývá inverzní vymknutí. Při podvrtnutí mediálního vazu je vaz mediálního poraněn, což vede k vnitřní bolesti. Třetím typem je vysoké podvrtnutí kotníku, ke kterému dochází v důsledku poranění syndesmózního vazu umístěného nad vazovým kloubem.
Achillova tendonitida: vede k bolesti v důsledku zánětu a degenerace Achillovy šlachy. Achillova šlacha spojuje lýtkové svaly s patní kostí a je nejsilnější šlachou lidského těla. Tato šlacha je navržena tak, aby odolala tlaku a stresu při běhu, takže opakovaná a intenzivní aktivita může napínat a způsobit zranění. Stav se zhoršuje kvůli nesprávné obuvi, dlouhodobé aktivitě, běhu do kopce a nedostatečné době zotavení po zranění. Achillovu tendonitidu lze považovat za akutní nebo chronickou v závislosti na období výskytu.
Zlomenina: nejčastěji se vyskytuje u podvrtnutí. Zlomenina nastává, když je zlomena některá ze 3 kostí, a to holenní, lýtková nebo talusová část, která se nachází v kotníku. Zlomenina kosti je traumatické poranění vedoucí k silné bolesti doprovázené otoky a citlivostí. Zlomeninu lze snadno zjistit díky viditelné deformaci a lze ji potvrdit pomocí rentgenového záření.
Příznaky
S tímto problémem souvisí několik známek. Některé z nich jsou akutní, zatímco jiné mohou být chronické a zhoršovat se buď nedodržováním správných tipů, nebo nedostatečným odpočinkem po úrazu.
• Zčervenání • Otoky • Něha
• Ztuhlost
• Obtížnost chůze
• Mírná bolest až náhlá pulzující bolest
• Neschopnost zatížit kotník
Léčba
Léčba závisí na závažnosti stavu. Ve většině případů podvrtnutí a Achillovy tendonitidy lze léčbu úspěšně provést doma. Doporučenou metodou je postupovat podle R.I.C.E. terapie:
-Odpočiňte snížením pravidelné aktivity a vyvarujte se zatěžování oteklého kotníku po dobu 48 hodin.
-Ledové balení se nanáší na 20 minut na poškozené místo a opakuje se několikrát denně.
– Ke snížení otoku se používají kompresní obvazy.
– Metoda elevace se používá k udržení kotníku nad úrovní srdce, aby se otok minimalizoval.
Na pult lze protizánětlivé léky, jako je Ibuprofen nebo Naproxen přijata ke zmírnění bolesti na krátkou dobu. Pokud otok a zánět i přes tyto metody neustupují, je vždy vhodné se poradit se zkušeným lékařem. Pokud existuje podezření na zlomeninu, neměli byste oddálit proces léčby pokusem o léčbu doma. Těžké případy zlomenin mohou vyžadovat použití sádry nebo dlahy na poraněné místo a některé mohou dokonce vyžadovat chirurgický zákrok. Když otok ustoupí, protahovací cvičení pro běžce zaměřené na svaly, šlachy a vazy pomůže zmírnit bolest a uzdravení.
Prevence
Vždy je dobré zabránit zranění, abyste se vyhnuli zdlouhavému procesu zotavování. Aby se snížilo riziko tohoto druhu zranění, měla by být zvolena správná obuv, která podporuje kotníky a má dostatečné polstrování a odpružení. Vyhněte se kluzkým a nerovným stopám při běhu a dodržujte zdravou stravu, abyste posílili kosti a snížili riziko zranění.Je povinné umožnit řádné uzdravení postižené části, protože ignorování bolesti může způsobit, že kotník bude v budoucnu náchylný ke zranění.