Podle toho, na koho se ptáte: „Mám mít vzpěračský pás?“ můžete nakonec dostat důrazné „ano“, blahosklonné „ne“ nebo nezajímavé „já se o to nestarám.“ Například siloví vzpěrači posedle používají specializované vzpírací pásy, zatímco CrossFitters jsou pyšní, že to nikdy nedělají. věřící pásy, které jsou nezbytné z bezpečnostních i výkonnostních důvodů, a ostatní, kteří jim věří, aby ve skutečnosti ZVÝŠILI vaše riziko zranění v průběhu času. Olympijským zvedákům to je jedno.
Vzhledem k tomu všemu může být těžké analyzovat snadnou odpověď na to, co vypadá jako jednoduchá otázka. Vysvětlím klady a zápory.
RYCHLÉ SHRNUTÍ
Pásové klady:
- Může pomoci zabránit zranění dolní části zad během těžké výtahy.
- Může zvýšit výkon.
Nevýhody pásu:
- Může bránit motorickému učení v břišních svalech.
- Dolní část zad nemusí být tak silná.
Měli byste nosit vzpěračský pás? Klady
Všechny výhody nošení opasku sestupují k myšlenka na nitrobřišní sílu nebo tlak. Studie provedená Miyamotem a kol. zjistila, že „Intrasvalový tlak svalů erektora spinae se významně zvýšil nosením břišního pásu během manévrů Valsalvy a během maximálních izometrických námahů.“ Stručně řečeno , pokud zvýšíte tlak v břiše, pak lépe stabilizujte celou oblast, což vytváří bezpečnější prostředí pro páteř a může zvýšit vaši schopnost zvedat těžší váhy.
Další studie, kterou provedli Kingma a kol. ., ukázal, že „nosil pevně a tuhý zádový pás při vdechování před zvedáním snižuje zatížení páteře. To je způsobeno momentem generovaným pásem, spíše než IAP (nitrobřišní tlak) “, což naznačuje, že může být ještě více důvodů, proč jsou pásy prospěšné.
Pojďme projít třemi druhy opasků, které se používají nejčastěji a jejich potenciální výhody.
1. Powerlifting Belts
Powerlifters nosí opasky jako Inzer Forever Belt především proto, že jim umožňuje dřepět a mrtvý tah větší váhu. Potenciální přínos pro bezpečnost je druhořadý. Řemeny navržené speciálně pro sport v silovém trojboji jsou těžké, tuhé a mají stejnou šířku. Skutečnost, že vaše břišní svaly mají větší plochu v kontaktu s opaskem, v kombinaci se skutečností, že máte sponu, kterou lze vytáhnout tak pevně, jak chcete, aniž byste ji rozepnuli, vytváří pozoruhodné množství vnitřního tlaku.
Větší tlak se rovná větší stabilitě se rovná větší váha. Je to opravdu tak jednoduché.
2. Pásky na suchý zip
Pásky na suchý zip, jako Harbinger, prohlédl jsem několik před několika měsíci, jsou na opačném konci. Obvykle jsou vyrobeny z nějakého syntetického materiálu a protože se na vaše tělo drží pouze pomocí suchého zipu, existuje omezení, kolik síly na něj lze vyvinout, než suchý zip jednoduše vyskočí a váš pás se uvolní. Množství nitrobřišního tlaku, které vytvářejí, je mnohem menší. Můžete z nich získat větší ochranu před úrazy, ale moc se vám nezvýší výkon.
3. Kulturistika nebo tradiční opasky
Tyto opasky, stejně jako tato verze Gymreapers, jsou vyrobeny z kůže a v zadní části jsou silnější vpředu. Jsou jen tak silné jako pásy, které drží kalhoty. Zapínají a zapínají se stejným způsobem jako pás pro vzpírání – prostě nejsou tak silné.
To znamená, že poskytují menší vnitřní tlak než řemeny pro vzpírání (kvůli menší přední části), ale větší tlak než pás na suchý zip (kvůli jejich schopnosti být velmi pevně zapnutý).
Jsou hybridem, pokud jde o to, co z nich máte.
Měli byste nosit a Vzpírací pás? Nevýhody
Proti použití opasku existují dva hlavní argumenty. Níže projdu každý a svoji reakci na ně.
1. Opasky s motorickým učením
Prvním problémem je, že pás může bránit správnému motorickému učení. Mnoho z nejlepších cvičení v tělocvičně vyžaduje správný vzor náboru břišních svalů (včetně šikmých a příčných břišních). obejít jejich učení, jak pevně a správným způsobem „zmáčknout“ břišní svaly během těžkého zvedání. Pás prostě převezme.
Tento problém však je docela snadné se obejít, pokud máte dobrého trenéra nebo dáváte pozor. Nikdy byste neměli používat opasek místo správné základní práce, stabilizace a technického učení. Ale to by mělo být zřejmé.
2. Pásy jsou vaše spodní část zad Wimpy
Druhým problémem je, že nošení vzpěračského pásu způsobí, že vaše dolní část zad bude slabší, než by byla byli bez toho. Proč? Protože to odvede záda zezadu a stres je to, co řídí adaptaci.
Pojďme na chvíli o tom přemýšlet.Nejsilnější mrtvé tahače na světě téměř všichni nosí pásy po celou dobu tréninku a soutěží. Opravdu si myslíte, že mají slabé dolní části zad kvůli posedlosti používáním opasku? Nasazení opasku MŮŽE snížit míru namáhání dolní části zad o určitou částku, ale tento rozdíl je více než vykompenzován dodatečnou hmotností, kterou zvednete zesílením od vnitřního tlaku nebo dokonce jen psychologickou posilou, kterou získáte, když cítit se bezpečněji.
Korelace mezi těmi, kteří nosí opasky, a těmi, kteří jsou šíleně silní, je velmi vysoká.
Takže co doporučuji?
Jsem v davu „Nezajímá mě to ani tak“. Co řeknu, je, že pokud nosíte opasek, držte se jednoduchého druhu suchého zipu. Nepoužívejte odrůdu tvrdé kůže. Vím, že vypadají chladněji, ale jsem proti používání opasků pro konkrétní účel zvyšování výkonu, pokud nejste konkurenční powerlifter.
Pásky na suchý zip vám zvýší výkon, ale je to minimální. Důvod, proč se rozhodnete nosit jeden nebo ne, by měl být založen výhradně na tom, zda si myslíte, že vás udrží stabilnější, a proto méně náchylný ke zranění. Moje doporučení proto vychází pouze z použití pásů na suchý zip.
Mnoho mých vlastních zvedáků nosí vzpěračský pás a mnoho dalších je nikdy nepoužívá. Někteří je nosí na každém výtahu – dokonce i na rozcvičení! Jiní se jich nedotknou, kromě těch nejtěžších sad čistoty a trhnutí, dřepu mrtvé tahy. Z vlastní zkušenosti vám mohu říci, že když nosím opasek pro všechny své těžké výtahy, nikdy mě to později nezranilo. Ale pokud NEMÁM opasek, zraním se později. Mohli byste namítnout, že jsem prostě dlouho nenosil opasek, který jsem si nakonec přizpůsobil. Ale mějte na paměti, že jsem velmi vážně zvedal více než deset let a nikdy jsem neměl opasek. Obě věci jsem udělal už docela dlouho. Dávám přednost opasku.