Cereálie s vysokým obsahem železa & Cereálie obohacené o železo – aktivní železo
Železo je životně důležitý minerál a je důležité se ujistit, že je ve vaší stravě dostatek. Železo přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Hraje také důležitou roli v normálním energetickém metabolismu, transportu kyslíku, kognitivních funkcích, imunitní funkci a tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
Pokud nemáme dobrý příjem železa, naše těla zvítězí ‚ t fungují tak, jak by měly. Některé cereálie mohou být skvělým způsobem, jak zajistit dostatek železa.
Cereálie obohacené o železo jsou skvělý způsob, jak přidat železo do vaší stravy. Pokud nejste schopni uspokojit potřeby železa v těle samotným jídlem, je aktivní železo bezpečným a snadno vstřebatelným doplňkem železa. Kliknutím sem navštívíte náš obchod!
Obohacené snídaňové cereálie s vysokým obsahem železa
Některé snídaňové cereálie obsahují dobré množství železa, protože byly obohaceny minerálem. Velmi málo snídaňových cereálií přirozeně obsahuje vysoké množství železa, proto je výrobci často přidávají, aby z nich udělali lepší zdroj živin.
Některé snídaňové cereálie jsou vynikajícím zdrojem železa, protože byly obohaceny studna. Vždy však zkontrolujte obsah železa na štítku a dávejte pozor i na ostatní přísady. Může být dobrý nápad vybrat si cereálie, které mají dobrý obsah železa, ale nízký obsah cukru. Mnoho snídaňových cereálií připravených k přímé konzumaci je plné nezdravých přidaných cukrů.
Obiloviny bohaté na železo: Jaké obiloviny jsou vysoké v železě?
Může být obtížné najít nejlepší železo bohaté obiloviny, když je tolik možností. Existuje mnoho snídaňových cereálií a může být výzvou určit, která je pro vás nejlepší. Tento seznam jsme sestavili, abyste si mohli vybrat snídaňové cereálie s dobrým obsahem železa.
Získání veškerého železa, které potřebujete, může být obtížné, 14 mg je RDA, takže jsme obsah železa zahrnovali. těchto obilovin, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti příjmu železa.
10 obilovin bohatých na železo
Rice Krispies 30,4 mg / 100 g
Tyto malé rýžové obláčky praskly, praskly a objevily se v našich životech ve 20. letech 20. století a od té doby dostávají dětem cereálie bohaté na snídani.
Kukuřičné lupínky 28,9 mg / 100 g
Kukuřičné lupínky se díky fortifikačním technikám obohacují o obiloviny o vitamíny a minerály a jsou nejbohatšími obilovinami.
Quaker Quick Oats 19,8mg / 100g
Ačkoli je oves přirozeně dobrým zdrojem železa, oves Quaker je obzvláště dobrým zdrojem železa v množství téměř 20 mg na 100 g.
Pšeničné sušenky 12 mg / 100 g
Pšenice sušenky jsou oblíbenou snídaní pro mnohé, podávané teplé nebo studené, tyto We etabix nebo Weet-bix jsou dobrým dietním zdrojem železa a vlákniny a mají nižší obsah cukru než mnoho jiných obilovin.
Bran Flakes 8,8mg / 100g
Téměř synonymem vlákniny a zdravé snídaně výběr z 80. a 90. let Bran Flakes se dostává do středu našeho seznamu nebo na cereálie bohaté na železo.
Müsli 8,8mg / 100g
Müsli poskytuje chutnou snídani typicky s bobulemi, ořechy a ovesem . Některé Mueslis mají vysoký obsah cukru, takže stojí za to zkontrolovat balení, abyste našli takové, které má dobrou hladinu železa bez přebytečného cukru.
Speciální K 8mg / 100g
Pokud se snažíte nasadit maximum červené šaty nestačí jako pobídka, pak vás možná překvapí, že Special K a mnoho odrůd Special K je obohaceno železem, což z něj činí skvělou volbu pro cereálie.
Celozrnné polštáře o rozměrech 7,6 g / 100g
Drcené celozrnné polštáře jsou kousky sušenek bez přídavku cukru, konzervačních látek nebo soli a vyrobené z celozrnné pšenice. Tato cereálie byla navržena tak, aby vám pomohla naplnit den.
Granola 3mg / 100g
Nejste si jisti, jaký je rozdíl mezi Granola a müsli číslo 6? Granola se mísí se sladidlem, např. med, javorový sirup a pečivo, které mu dodá křupavou strukturu, zatímco Müsli je nepečený.
Proso 3mg / 100g
S 9g vlákniny a 3mg železa tato proso kaše podporuje zdravé a pravidelné trávení (pokud víte, co tím myslím). Toto bezlepkové starodávné zrno prý podporuje vaši střevní flóru.
Obiloviny s vysokým obsahem železa dostupné v USA & Kanada
• Ralston obohacené otrubové vločky
• Kelloggův produkt 19
• Kellogg’s All-Bran Complete
• Obecné mlýny Celé zrno Celkem
• Slad-O-Meal Puffed Wheat cereálie
Cereálie s vysokým obsahem železa dostupné ve Velké Británii & Irsko
• Oves z ovesné kaše Flahavan
• Oves Quaker
• Vločky otruby Healthwise
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Cereálie s vysokým obsahem železa dostupné v Austrálii & Nový Zéland
• Sanitarium Weet-bix
• Strýček Toby’s Plus, železo
• Kellogg’s Corn Flakes Gluten Free3
• Kelloggovy rýžové bubliny
Doplněk železa, i když jíte bohatou snídani se železem Cereálie
Nebyli jsme schopni najít snídaňové cereálie, které splňují váš denní požadavek na příjem železa. Jíst snídaňové cereálie, které obsahují pouze velké množství železa, nebude dostatečné k tomu, aby dodaly tělu železo, které potřebuje pro základní funkce, jako je tvorba krevních buněk a transport kyslíku.
Dodržování pestré stravy a zdravého životního stylu by mělo umožňovat abyste uspokojili své železné potřeby. Je však důležité si uvědomit další potraviny, které dočasně zabraňují vstřebávání železa, například čaj a káva. Pokud nejste schopni uspokojit své potřeby železa stravou a rozhodli jste se doplnit, zvažte doplněk železa, který je vhodný pro vegetariány a laskavý ve vašem systému.