Pravděpodobně příliš nepřemýšlíte o tom, jak se ohýbáte. Když něco upustíte, pravděpodobně sáhnete dolů a bez váhání to zvednete.
Způsob, jakým se ohýbáme, by však mohl být zdrojem bolesti zad.
„Věřte tomu nebo ne, existuje nesprávný způsob, jak se ohnout,“ řekl neurochirurg Geisinger, lékař Mauricio Campos-Benitez. “„ V Na západ máme sklon se ohýbat v břiše, když se ohýbáme a vytváříme tvar „C“. Tento typ ohybu vyvíjí velký tlak na naše páteře a páteřní disky. “
Páteřní disky jsou křehké a nejsou navrženy tak, aby zvládly velký tlak. Nesprávné ohýbání po mnoho let může způsobit uklouznutí a herniaci disků – oba mohou přispívat k chronickým bolestem zad a mohou vyžadovat opravu.
Správný způsob ohýbání
Mimo Evropu a Ameriku mají lidé tendenci ohnout jinak. Dělají to, co odborníci nazývají „kyčelní kloub“.
„Kyčelní závěs je typ ohybu, který udržuje vaše záda rovně a rovnoběžně se zemí,“ řekl Campos-Benitez. „Ohyb se provádí v bokech, které jsou lépe přizpůsobeny stresu při ohýbání než v zádech. Během kyčelního kloubu se záda ve skutečnosti uvolňuje.“
Kyčelní kloub zavádí vaše hamstringy, což je užitečné, protože mnoho lidé v USA uvádějí, že mají těsné hamstringy. Výsledkem je, že instruktoři jógy také doporučují kyčelní kloub, a to jako protahovací prostředek a způsob, jak ušetřit záda při ohýbání.
Jak kyčelní kloub
„Kyčelní kloub je snadný „a ve skutečnosti to může být přirozenější než způsob, jakým se teď ohýbáš,“ řekl Campos-Benitez. „Ve skutečnosti mají batolata sklon k kyčelnímu kloubu přirozeně. Ale jak stárneme, učíme se, jak se ohýbat od našich rodičů, kteří se také ohýbali ve tvaru“ C „.“
Chcete-li udělat kyčelní kloub, stojte nohama asi o nohu od sebe s prsty na špičkách mírně nasměrovanými na každou stranu. Při zádech rovně ohýbejte kolena, pohybujte pánví zpět skrz nohy a ohýbejte se v kyčli. Jakmile se ohnete dolů, záda by měla být téměř rovnoběžná s země. Pak jednoduše otočte pohyb, abyste se postavili zpět.
Další příčiny bolestí zad
Po změně způsobu ohýbání, pokud zjistíte, že stále máte bolesti zad, může nastat další příčina.
„Mnoho případů poranění zad pochází z traumatu nebo špatného držení těla,“ uvedl Campos-Benitez. „Přemýšlej o tom, jestli jsi něčím ublížil na zádech nebo krku. Mohlo to být něco významného, nebo jsi možná spal špatně. Odrážej svůj postoj po celý den. Přemýšlej o tom, kdy se skláníš a snažíš se vědomě sedět rovně . “
Jednou z běžných příčin bolesti krku a zad je pohled na váš počítač a telefon. Když se díváme na naše telefony nebo počítače, máme sklon dívat se dolů a jeřábovat si záda a krk. Zkuste nastavit telefon a počítač kde to nezpůsobuje namáhání krku.
Pokud stále máte časté bolesti zad, poraďte se s lékařem. Mohou určit, zda jde o něco vážnějšího, jako je skolióza nebo natržený sval.
Dr. Mauricio Campos-Benitez je neurochirurgem v Geisinger Wyoming Valley Medical Center ve Wilkes-Barre a v Geisinger Hazleton. Chcete-li si naplánovat schůzku, volejte na číslo 800-275-6401.