Víte, že chcete vrhněte libry a „jste docela jasní ve změnách, které musíte udělat, abyste dosáhli tohoto magického čísla na stupnici. Ale také víte, že dostat se – a zůstat – na trati může být super-skličující, zvláště pokud vám dochází oddělení motivace.
Nebojte se, drahý kobylko. Šli jsme k odborníkům na vnitřní lopatku, jak dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí bez ohledu na to, jak jste nemotivovaní.
Zde je podrobný průvodce, jak se dostat.
„Někdy se lidé mohou cítit nemotivovaní, protože ztratí ze zřetele, proč dělají změny,“ říká Edwina Clark, RD, vedoucí výživy a wellness ve společnosti Yummly. Důvod, proč ztrácíte váhu, by měl být pro vás co nejkonkrétnější a jedinečný. Nejen, že vám mise po klepnutí pomůže na začátku vybudovat dynamiku, pomůže vám to znovu se zaměřit na případné překážky, které na cestě zažijete.
„Nedostatek motivace může být příznakem dalších faktorů, jako je únava, vysoká úroveň stresu a pocit ohromení,“ říká Clark. Prozkoumejte, proč se cítíte nemotivovaní, a vytvořte strategie, které vám pomohou budete bránit. Například můžete použít to, co vás drží zpátky, k definování parametrů vašich cílů. Pokud se například bojíte neúspěchu, můžete začít změnami, které trvají pět minut nebo méně, jako třeba smoothie nebo meditace. Než se do toho pustíte, už si to prohlédnete ze svého seznamu úkolů (a posílí to vaši důvěru v proces).
SOUVISEJÍCÍ: 8 Tajemství hubnutí Pouze odborníci na výživu Know
(Tancujte podle svého s High-Intensity Dance Cardio, vůbec prvním DVD se socanomics!)
Vytvoření herního plánu může být ohromující, zvláště pokud máte netuším, kde začínáte. Vstupte do deníku potravin. Díky sledování příjmu se budete cítit lépe ovládáni svými stravovacími návyky a budete motivováni k malým změnám ve své současné stravě. „Protože děláte malé úpravy svého současného chování, na rozdíl od toho, že se snažíte úplně dodržovat novou dietu, mnozí ji považují za udržitelnější a zároveň vzdělávací,“ říká kulinářská dietologka v San Diegu Nancy Snyder, RD v čase „budete mít důkaz o legitimním pokroku, který děláte, což vám může pomoci zůstat motivováni na dlouhou trať.
Jen se ujistěte, že k procesu přistupujete s oportunistickým přístupem ke stanovování cílů, ne tak vynucené vzpomínání na „dobré“ a „špatné“ chování, říká Snyder. Díky tomu ztratíte ze zřetele celkový obraz.
Ne, ale vážně. “Zaměření na čísla může vést pouze k frustrace, pokud existuje „náhorní plošina“ nebo pokud míra úbytku hmotnosti není „očekávaná nebo žádaná“, říká MD Adrienne Youdim, ředitelka Centra pro hubnutí a výživu v Beverly Hills. „Z dlouhodobého hlediska to bude mít za následek sabotáž.“ Místo toho si stanovte malé cíle, které nesouvisí s hmotností – například vyměňte si obvyklou sodu ve 14:00 za perlivou vodu, jděte na procházku po večeři nebo přidejte do jídla pokrmy ze zeleniny. Chcete-li zabránit pocitu ohromení, zaměřte se na jeden cíl najednou. „Pokus o přepracování celého vašeho životního stylu najednou je neuvěřitelně obtížný a nakonec vede ke zklamání,“ říká Clark. „Odklepávání cílů jeden po druhém buduje sebevědomí a sebevědomí.“
SOUVISEJÍCÍ: Je kokosový ořech klíčem k hubnutí?
Jakmile se rozhodnete, jaký bude váš první cíl, musíte dát všechny kousky na místo, abyste se ujistili, že se to stane, říká Susan Bowerman, RD, ředitelka výživy ve společnosti Herbalife. Pokud je vaším prvním cílem například zabalit si zdravý oběd třikrát týdně, musíte si vybrat recepty na oběd, nakoupit jídlo, které potřebujete, koupit skladovací kontejnery a vyhradit si čas na přípravu jídla. Když se ujistíte, že máte v dosahu zbraně, co potřebujete, zajistíte, že vše skutečně dokončíte.
Nahrazení špatného zvyku dobrým trvá nějakou dobu, takže cvičte až do svého nového zvyku cítí se přirozeně a pohodlně, říká Bowerman. Potom si dejte protokol jako důkaz toho, že plníte své cíle.„Bez ohledu na to, jak bezvýznamné se vaše cíle mohou zdát – kdysi jsem měl pacienta, jehož jediným cílem bylo přejít z plnotučného mléka na 2 procenta – mít tento důkaz v ruce vás povzbuzuje k tomu, abyste si i nadále procvičovali své nové návyky,“ říká.
SOUVISEJÍCÍ: Jak využít vaše hormony pro maximální hubnutí
Podívejte se na některé z nejbláznivějších diet, které se lidé ve skutečnosti pokusili zhubnout.
Selhání jsou nevyhnutelná – takže místo toho, abyste je nechali porazit, použijte je jako učení Zkušenosti. „Mnoho z chování, které se snažíte změnit, je s vámi už dlouho,“ říká Bowerman. „Zkuste přijít na to, co vás vede ke sklouznutí, a zjistěte, jak můžete zabránit tomu, aby se to opakovalo.“ Pak , můžete si to zkusit vynahradit vyvážením vah. Pokud jste šli přes palubu například na narozeninový dort u šindiga svého přítele, pak si další den dejte porci zeleniny.
Jen proto, že jste si stanovili cíl, neznamená to, že jste jej stanovili do kamene. Při neustálém pohybu vpřed je zásadní zůstat flexibilní s cílem, který jste si vybrali, a jak ho dosáhnout. Pokud zjistíte, že váš cíl je ohromnější, než jste si původně mysleli, jeho rozdělení na ještě menší kousky neznamená, že jste selhali – znamená to jen to, že upravujete kurz. A pohyb vpřed pomalejším tempem je lepší než nepohnout se vůbec. „Vždy povzbuzuji lidi, aby považovali hubnutí za cestu, spíše než za cíl,“ říká Bowerman. Pokud se více soustředíte na chování a méně na to, co říká váha, vaše váha se postará o sama o sobě – a pokud to není motivující, nevíme, co to je.