Snoree, nevinný vedlejší chrápající, pasivní chrápající. Existuje mnoho jmen, ale pro vás opravdu nezáleží na tom, jak se vám říká, když vše, co chcete, je trochu klidu.
Pokud kvůli chrápání partnera ztrácíte spánek, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli a pomohli jim. Zde se podíváme na význam spánku s chrápáním a prozkoumáme způsoby, jak můžete chrápání zastavit nebo alespoň lépe zvládnout!
Přejít na taktiku, jak se vypořádat s chrápání partnera
Spánek s chrápáním
Nebezpečí deprivace spánku
Pravděpodobně vám nemusí být řečeno, že spánek s chrápáním má obrovské důsledky pro kvalita vašeho spánku. Mít narušený spánek není příjemné a není příliš zdravé.
Mentální postižení způsobené střední spánkovou deprivací se rovná účinkům mírné intoxikace alkoholem.
Po delší dobu, chronické spánek může způsobit nevratné poškození mozku a zbytku těla. Několik studií ukázalo, že získání méně než šesti hodin spánku za noc významně zvyšuje pravděpodobnost předčasného úmrtí. Je to způsobeno zvýšenou pravděpodobností mnoha chorob:
- mrtvice
- úzkost a deprese
- demence
- váha přírůstek
- srdeční choroby
- snížená imunita
- rakovina
když si uvědomíte, že deprivace spánku úzce souvisí s přírůstkem hmotnosti a že přírůstek hmotnosti usnadňuje chrápání, dalo by se dokonce spekulovat, že chrápání je ve skutečnosti nakažlivé!
Dopad chrápání na vztahy
Život s chrápáním neznamená pouze narušený spánek ale může to mít za následek i narušený vztah.
Konflikty mohou snadno vzniknout v důsledku chrápání, vyvolávání pocitů viny a zášti a poškození vaší emocionální a fyzické intimity.
Některé zdroje dokonce uvádějí chrápání jako třetí hlavní příčinu rozvodu v některých zemích. Jedna studie v Austrálii uvedla, že chrápání bylo jedinou příčinou rozpadu manželství u 50 ze 300 dotazovaných žen.
Taktika pro partnery chrápajících – řešení problému
Chrápání není doživotní trest pro chrápajícího nebo chrápajícího. Má to příčinu, a proto má také řešení. Zatímco břemeno je většinou na chrápání, vy už sdílíte břemeno, tak proč nesdílejte řešení? Často k nim lze přistupovat jako k párům …
Identifikujte problém
Ujistěte se, že váš partner ví, že jeho chrápání je pro vás problém. Pokud mají přestat chrápání, budou muset provést určité změny, ale neučiní to, pokud si nemyslí, že jejich chrápání je problém.
Sdílet řešení pro životní styl
Existuje řada změn v životním stylu, které lze přijmout, aby pomohly přirozeně omezit chrápání. Společné zapojení do těchto aktivit může mít výhody nejen pro chrápání, ale také pro váš vztah.
Pokud při chrápání vašeho partnera hraje roli tělesná hmotnost, zapojte se do věcí, které jim mohou pomoci zhubnout . Ukažte jim solidaritu zdravým stravováním, společným plánováním a vařením jídel a cvičením, které vás oba baví.
Cvičení v ústech jsou dalším skvělým způsobem, jak řešit chrápání pro mnoho lidí. Někdy to může připadat trochu divné a hloupé, když si je děláte sami, tak proč to nezabavit tím, že je budete dělat společně?
Prop
Poloha spánku je často faktorem chrápání lidí , protože spánek na zádech (na zádech) výrazně zvyšuje riziko chrápání.
„Poke, nudge and roll“ je krátkodobě užitečná taktika, ale brzy, pokud je to preferovaná pozice vašich partnerů, nakonec usnou na zádech. A tak se proces opakuje.
Chrápající mají k dispozici zařízení, která vypadají jako batoh, který jim brání v převrácení na záda, stejně jako některé polštáře pomozte jim držet je na boku.
Alternativně můžete místo toho oslovit sdílenou polohu spánku. Zkuste spát zády k sobě a navzájem se opírejte o své strany, aby se váš partner nemohl převrátit na záda. .
Pozor
Dvě hlavy jsou lepší než jedna. Někdy příčina chrápání není t zřejmé a vyžaduje další vyšetřování. S novou perspektivou chrápání můžete svému partnerovi pomoci zjistit příčinu jeho chrápání a najít věci, které skutečně fungují.
Všimli jste si nedávné změny chrápání vašeho partnera? Shodovalo se to s nějakými změnami chování nebo zdraví? Jako neochránič jste v jedinečné pozici, kdy můžete vidět a slyšet rozdíly, na které chrápač nemusí zapomínat.
Taktika pro partnery chrápajících – zvládání problému
Pokud řešení nefungují a potřebujete jen trochu spánku, existují způsoby, jak se s chrápáním vyrovnat, aniž byste skutečně omezili objem…
Začněte
Pokud chvíli zaspáváte, vydejte se do postele o něco dříve než váš partner. Vzhledem k tomu, že chrápající se neprobouzí, když chrápe, tak proč by vás měl probouzet, když už spíte?
Je nepravděpodobné, že tato taktika bude fungovat pokaždé. Cyklická povaha spánku znamená, že během jedné z lehčích fází spánku budete pravděpodobně zachytit zvuk chrápání. Mělo by to však přinejmenším zabránit stížnosti „jakmile jeho hlava narazí na polštář, chrápe“.
Spěte odděleně
Toto řešení uvádí mnoho párů jako spasitele jejich manželství. Často uslyšíte zprávy od párů, které roky spaly odděleně kvůli chrápání někoho.
I když je toto řešení skvělé pro vaše zdraví tím, že vylučuje zvuk chrápání a spí, společné spaní je stále důležité pro zdraví vztahu.
Ve své knize „Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing“ výzkumník spánku Paul Rosenblatt zkoumal, jak je sdílení postele pro páry důležité. Popsal význam sdílení postele pro intimitu a pohodlí, stejně jako předspánek je čas, který páry využívají k dohánění, plánování, rozhodování a řešení problémů.
To znamená, a tolik chrápání páry vám řeknou, že spát odděleně nemusí nutně znamenat konec těchto výhod. Vyhraďte si stejný čas, abyste si užili společnost toho druhého, a poté proveďte spací část v samostatných místnostech.
Zátkové chrániče sluchu
Základní, ale efektivní, dobrá sada špunty do uší speciálně navržené pro spánek být nepostradatelný pro partnera chrápajícího.
Jednoduché vícenásobné balení pěnových ucpávek do uší udělá tento trik, ale také se porozhlédnout po těch, které jsou specifické pro spánek: měkké a pohodlné při položení a s vlastnostmi, které vám umožní, abyste svůj poplach slyšeli i ráno.
Stroje s bílým šumem
Zavádění většího zvuku do místnosti potížené chrápáním se zdá být protiintuitivní, ale použití bílé má určitý smysl šum maskující chrápání.
Bílý šum je zvuk, který obsahuje všechny slyšitelné frekvence se stejnou intenzitou – podobně jako pojem bílého světla.
Tím se nezakrývá zvuk chrápání , ale místo toho to maskuje, protože frekvence chrápání se mísí s frekvencemi přicházejícími ze stroje na bílý šum. Přehráváním tohoto konzistentního zvuku před spánkem je méně pravděpodobné, že během noci zaznamenáte náhlé změny zvukového profilu vaší místnosti.
Změňte způsob, jakým vnímáte chrápání
“ Nemůžete zastavit vlny, ale můžete se naučit surfovat. „
Stručně řečeno, pokud nemůžete zastavit chrápání, naučte se s tím vyrovnat. Tento citát pochází od Jon Kabata Zinna, profesora medicíny, který učí všímavosti.
Přístup všímavosti klade břemeno na chrápání a jde o změnu způsobu, jakým vnímáte chrápání svého partnera. Zkuste se emocionálně oddělit od zvuku chrápání a místo toho s ním zacházejte jako s vlastní osobní zvukovou scénou.