Zatímco každý prožívá úzkost, lidé prožívají různé stupně závažnosti, říká Ty Lostutter, Ph.D., klinický psycholog, který se specializuje na úzkost a léčí pacienty na University of Washington Medical Center a Seattle Cancer Care Alliance.
„Úzkost je normální a zdravá. Udržuje nás v bezpečí a motivuje nás,“ říká Lostutter. problém se stává pouze tehdy, když se někdo stane příliš úzkostlivým a zasahuje do každodenního života. “
Úzkostné poruchy jsou jedním z nejběžnějších typů duševních chorob – a jsou na vzestupu. V daném roce je postiženo přibližně 19 procent dospělé populace USA. Je pravděpodobné, že znáte někoho, kdo má klinickou úroveň úzkosti. S ohledem na to je zde způsob, jak mluvit a podporovat úzkostlivé přátele.
Neříkej: „Vím, co tím myslíš. Když jsem viděl ceny nájmu v Seattlu, zažil jsem panický záchvat.“
Panikařit kvůli absurdním nákladům toho malého ateliéru má smysl, protože potřebujete střechu nad hlavou a nemůžete magicky zvýšit svůj plat. Panikařit z autobusu, protože se bojíte záchvatu paniky v uvedeném autobuse (skutečný příběh) ne. Existuje rozdíl mezi nepohodlnou, ale racionální úzkostí, kterou všichni dostáváme ve stresových situacích, a někdy paralyzující, ale nelogickou úzkostí, super úzkostliví lidé jako já se dostanou do situací, které ve skutečnosti nejsou stresující ani ohrožující. Lidé s úzkostnými poruchami zažívají úzkost nad věcmi, které by ostatní neudělali, a s takovou intenzitou, že narušují naši schopnost fungovat a dělat věci, které nás baví. Takže pokud nemáte diagnostikovatelnou úzkostnou poruchu, není srovnání vaší úzkosti s něčím jiným užitečné.
Místo toho řekněte: „Já“ Vždy tu pro vás. “
Nemusíte rozumět tomu, čím si váš přítel prochází, abyste tu pro ně byli. To, že se o sebe staráte, vám pomůže, pokud si váš přítel uvědomuje svou úzkost nebo se s ní těžko otevírá. Bez úsudku poslouchejte, co mají na srdci a jaké jsou jejich zkušenosti. Být tam pro někoho, i když se nemůžete spojit, je mocný způsob, jak ukázat podporu.
Neříkej: „Zkusili jste meditaci / jógu /?“
Meditace a jóga a hluboké dýchání a všechny další trendy proti úzkosti, které popkulturu vzaly útokem, by mohly být užitečné pro některé lidi, možná dokonce i pro vaši úzkostnou přítelkyni. Ale možná ne. Extrémní úzkost může být náročná, což znamená, že malá věci, jako je několik zhluboka se nadechnout, nemusí v danou chvíli stačit k tomu, abyste se vypořádali s panikou. Každý, kdo má úzkost, má různé relaxační techniky, které pro něj fungují – a někteří lidé musí dělat něco aktivního, například jít si zaběhat, místo sedění a dýchání . Neposkytujte nevyžádané rady, pokud jste nebyli vyškoleni v léčbě lidí s úzkostnými poruchami nebo pokud někoho sami máte.
Místo toho řekněte: „Co vám mohu udělat, abych vám pomohl?“
Pokud se váš přítel již nějakou dobu potýká s úzkostí, je pravděpodobné, že už ví, co dělá a nepomůže mu cítit se lépe. Zeptejte se, co potřebují, a pak to udělejte, i když vám jejich žádost připadá hloupá. (Stejně jako v té době jsem se zeptal přítele, jestli nemůžeme vůbec mluvit, dokud se neuklidním. Promiňte, příteli.) Ukázání, že jste ochotni nabídnout pomoc, nám pomáhá cítit úzkostlivý lid, jako bychom byli bráni vážně.
Neříkej (po sté): „Jsi v pořádku ?!“
Pokud ti tvůj přítel řekl, že se cítí velmi úzkostlivě, zjevně nejsou v pořádku. Neustále se jich ptát díky aktualizaci stavu se nyní mohou cítit pod tlakem, aby se teď měli lépe. Když vidíme někoho, na kom nám záleží, aby trpěl, je naším instinktem často pokusit se to napravit. Některé věci, včetně úzkosti, však nemohou zvenčí napravit.
Místo toho řekněte: „Pojďme na klidnější místo nebo se projděte.“
Pokud se chcete pokusit pomoci svému příteli dostat se z režimu úzkosti (a vy je dobře znáte) , můžete je zkusit uzemnit zpět do reality. Úzkost způsobuje, že se lidé hypercentrují na myšlenky, emoce a fyzické vjemy, které působí tíseň, takže se zbavte mysli svého přítele těchto věcí, zeptejte se, jestli se chtějí projít, poslouchat hudbu nebo jít do tichého koutku . Někdy potřebujeme podpůrný tlak, který nám pomůže vymanit se z našeho začarovaného kruhu paniky a paniky z paniky. Techniky jako toto jsou podobné těm, které používají vyškolení psychologové a terapeuti jako součást kognitivně behaviorální terapie, což je zlatý standard léčby lidí trpících úzkostnými poruchami.
Neříkej: „Proč nevidíš terapeut / na medikaci? “
Není nic špatného na tom, že dáváte najevo zájem o přítele, ale buďte opatrní, nepřipadá vám to jako obviňující. Navrhování, aby váš přítel něco dělal, může vytvořit pocit hanby, pokud nejsou, nebo jim dávají pocit, že jsou souzeni.Pokud potřebují navštívit poradce nebo si vzít léky, jedná se o rozhodnutí, která musí učinit sama a svým vlastním tempem.
Místo toho řekněte: „Všiml jsem si, že jste se hodně trápili v poslední době, a to mě znepokojuje. “
Pokud si všimnete, že váš přítel je čím dál více nervózní a víte, že nepožádali o žádnou odbornou pomoc, můžete vyjádřit své znepokojení, pokud pochází z srdce. Zaměřte se na to, jak jste viděli, jak je úzkost mění: možná už nebudou chodit na koncerty, i když měli rádi živou hudbu, nebo se tolik nesocializovali a vy se bojíte, že jsou osamělý. Pokud jsou připraveni získat pomoc, ale cítí se ohromeni, nabídněte jim průzkum dobrých terapeutů nebo na ně počkejte v hale během jejich první schůzky. Připomeňte jim, že úzkost je léčitelná, a to i bez léků, a že to není nemusí bojovat sami.