Každý muž, který cvičí, touží po svalnaté hrudi, ale chce si ji vybudovat nemusíte trávit hodiny a hodiny lavičkami v tělocvičně. Pokud víte jak, můžete si doma postavit opravdu působivý pár peců a my jsme tu, abychom vás učili.
Naše at – domácí cvičení na hrudi s tělesnou hmotností bylo rozděleno do tří částí, přičemž každá fáze byla navržena tak, aby vytvořila novou vrstvu svalů horní části těla za pouhých osm týdnů. První fáze zvyšuje vytrvalost, druhá zvyšuje sílu a závěrečná fáze zvyšuje výbušnost a rychlost, takže se můžete nabalit na větší velikost.
Celý program je založen na variantách standardního tisku. Je to tak jednoduché. Ale pro každého, kdo je v hnutí nový, doporučujeme vám nejprve si prohlédnout našeho kompletního průvodce po stisknutí a variantách stisknutí. Pro všechny ostatní se připravte na rozbalovací nabídku a vytvořte větší, širší, více svalnatá hruď doma s použitím pouze vaší tělesné hmotnosti.
Jak cvičit
Vytvoříte základ pro větší hrudník provedením prvních tří hrudníku cvičí tři dny v týdnu čtrnáct dní. Mezi tréninky si odpočiňte alespoň jeden den. Dokončete tři série každého cvičení, mezi sériemi odpočívejte jednu až dvě minuty. Snažte se vytlačit 10 až 15 opakování, ale pokud to přesahuje vaše úsilí na hrudi, udělejte to nejlepší můžete.
Jakmile dokončíte dva týdny z těchto prvních tří cvičení, přejděte na cvičení čtyři, pět, šest a sedm. Tyto varianty provádějte dva dny v týdnu po další čtyři týdny. Dokončete čtyři sady každého cviku a mezi sériemi odpočívejte jednu až dvě minuty. Znovu se zaměřte na 10 až 15 opakování na sadu nebo tolik, kolik můžete.
Po čtyřech týdnech tvrdé práce budete mít vybudoval vytrvalost základního svalu (1. a 2. týden) a dodal sílu. Konečná fáze rozvíjí výbušnost a rychlost, což vám poskytne výkonnostní výhodu v jakémkoli sportu, který používá vaši horní část těla, plus velikost a definici, což znamená, že lidé budou vědět, že jste vážně pracovali na hrudi. snadné. Nyní budete absolvovat stejná cvičení jako ve fázi dva (týdny tři až šest), ale jako obvod budete provádět jedno cvičení za druhým bez přestávky. Pokuste se provést 10 opakování každého cvičení. To je sada. Odpočiňte jednu až dvě minuty a poté opakujte celkem čtyři série. Sbalení je volitelné. Udělejte to dvakrát týdně, mezi relacemi nechejte tři dny odpočinku. Budete to opravdu potřebovat.
Ach, a než začnete, cvičení osm až deset jsou volitelná (budete rádi, když to uslyšíte), ale pokud jsou vaše cvičení, neváhejte je přidat po prvních třech týdnech. začnou být monotónní.