Řekl vám někdy osobní trenér, abyste se před tréninkem naplnili?
Nevím jak vy, ale na začátku mé fitness cesty mi vždycky řekli, že musím něco sníst, než budu cvičit.
Nikdy jsem nechtěl. Během tréninku jsem se vždy cítil nacpaný a pomalý.
Mnoho lidí věří, že jídlo před tréninkem jim pomůže dosáhnout optimálního výkonu během tréninku.
Existují všechny typy tréninku stravovací plány zdůrazňující důležitost stravování před cvičením.
Stejně jako v potravinářském průmyslu, i v odvětví fitness chce každý konzumovat své nejnovější doplňky nebo smoothie.
I když nejíst před cvičením je ne pro každého, cvičení nalačno přináší obrovské výhody.
Stanete se citlivější na inzulín a umožníte lidskému růstovému hormonu, aby vám pomohl spalovat tuky a budovat svaly.
Pokud praktikujete přerušované hladovění denně, cvičení nalačno zvýší vaši citlivost na inzulín.
Váš inzulín je na výchozí hodnotě, zatímco hladování a stravování před cvičením způsobí zvýšení hladiny inzulínu. Cílem pro vás by mělo být co nejvíce omezit prudký nárůst inzulínu (jíst jeden až dvakrát denně).
Ve svém článku Fasted Training for Superior Insulin Sensitivity and Nutition Partitioning Martin Berkhan, který popularizoval Leangainsova metoda půstu uvádí studii provedenou na mužích, kteří byli štíhlí a zdraví.
Ve studii byly 3 skupiny:
- Výcvik krmení praktikovaný skupinou C s jídlo bohaté na sacharidy před tréninkem s maltodextrinem obohacenou snídaní.
- Cvičení nalačno procvičované skupinou F. Dostali stejné jídlo jako skupina C, ale později během dne.
- Kontrolní skupina – dostali stejné jídlo jako skupina C a F, ale nepracovali.
Po studii výsledky dospěly k závěru, že skupina F měla lepší glukózovou toleranci a citlivost na inzulín (což jde ruku v ruce) než skupina C.
Skupina C však viděla určité zlepšení citlivosti na inzulín, ale ne tolik jako u skupiny F.
Zlepšujete svůj celkový výkon v tréninku.
Práce nalačno také umožňuje lidskému růstovému hormonu pracovat vaše přízeň.
Když jíte, uvolňování lidského růstového hormonu je omezeno nárůstem glukózy ve vašem systému.
I když nepracujete nalačno , oddálení prvního jídla o několik hodin vám umožní mít lepší fyzickou funkci a dlouhověkost.
Studie uvedená v článku Science Daily, Rutinní pravidelný půst prospívá vašemu zdraví a vaše srdce zdůrazňuje skutečnost t klobouk po 24 hodinovém půstu, produkce HGH u mužů vzrostla o 2000% a ženy o 1300%.
Rovněž obdržíte podporu testosteronu při cvičení nalačno. Testosteron zvyšuje libido, svalovou hmotu a hladinu energie u mužů a žen.
Cvičení nalačno umožňuje HGH a testosteronu pracovat v tandemu a poskytnout vám nejlepší prostředí pro spalování tuků a budování svalové hmoty.
Osobně jsem testoval trénink nalačno a nasycený. Zjistil jsem, že zpočátku bylo cvičení nalačno divné a neměl jsem žádnou energii.
Po několika trénincích nalačno jsem viděl obrovské zlepšení. Moje energetické hladiny prudce vzrostly a viděl jsem zvýšenou ztrátu tuků a růst svalů.
Nyní, když trénuji v syceném stavu, cítím se malátný a můj výkon je zastavený.
Mějte na paměti, že zůstat hydratovaný a jíst stravu z celkově minimálně zpracovaných potravin vám poskytne nejlepší výsledky při práci nalačno.
Cvičení nalačno trénuje vaše tělo efektivněji spalovat tuky.
Ve studii se štíhlými zdravými muži byla měřena také VO2max (maximální absorpce kyslíku spolu s FatMax (maximální rychlost oxidace tuků).
C skupina (krmená cvičení) zaznamenala zvýšení VO2max. Důvodem bylo, že skupina C měla k dispozici větší množství glukózy pro udržení vytrvalosti.
Ve skupině F (cvičení na lačno) přirozeně zaznamenali vyšší úroveň FatMax.
Ve skupině C nedošlo ke změně VO2max ani FatMax.
Čím déle trénujete na lačno, tím více tuk přizpůsobený vašemu tělu. To znamená, že vaše tělo dokáže v průběhu času efektivněji spalovat tuky.
Nedostatek glukózy ve vašem systému to umožňuje.
V průběhu času spolu s vyšším FatMaxem mám podezření, že by skupina F zaznamenala nárůst Vo2max, protože se přizpůsobí více tuku.
Doporučuji vám experimentovat nalačno. Ať už provádíte více složených pohybů nebo cvičení založené na HITT, výsledky vás ohromí.
Rychle každý den rychle, než začnete cvičit nalačno. Jakmile začnete cvičit nalačno, je těžké se vrátit.