Cvičení, kterým se musíte vyhnout
Pokud jste cvičili před otěhotněním, zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky pokud je bezpečné dodržovat stejnou rutinu. Tady je několik aktivit, od kterých byste se měli držet dál:
Cvičení na hubnutí. V závislosti na vaší hmotnosti před těhotenstvím můžete očekávat, že získáte přibližně 25 až 35 liber. To může být obtížné, emocionálně i fyzicky, ale ušetřit spalování kalorií po porodu. Pokud se zdravě stravujete, je přírůstek hmotnosti během těhotenství známkou zdravého vývoje vašeho dítěte.
Kontaktujte sport. Drsné sporty, jako je fotbal, basketbal a lední hokej, přicházejí s vysokým rizikem úderů do břicha. Vyhněte se těmto sportům po prvním trimestru, kdy se vaše břicho začne zvětšovat.
Činnosti náchylné k pádu. Rizika převažují nad výhodami, pokud jde o činnosti, které vyžadují velkou rovnováhu, jako je lyžování a jízda na koni. Dokonce i jízda na kole venku je útržkovitá, když nejste zvyklí vyvažovat těhotné břicho. Po 12. nebo 14. týdnu šlapejte na stacionárním kole. Pokud jezdíte na kole kvůli přepravě, poraďte se s lékařem, jak se udržet a vaše dítě v bezpečí.
Přehánějte to. Tlačení do vyčerpání může zvýšit sportovní výkon, ale když jste těhotná, může to snížit průtok krve do dělohy. Během cvičení byste měli být schopni zazpívat jedno kolo „Všechno nejlepší k narozeninám“, aniž by vám došel dech. Pokud nemůžete, tlačíte příliš tvrdě.
Skákací nebo nepříjemné aktivity. Klouby se během těhotenství uvolňují, což může zvýšit riziko zranění. Vezměte si dočasnou dovolenou na aerobik s velkým dopadem a kickbox.
Příliš mnoho tepla. V horkých letních dnech plánujte dopředu, abyste si mohli zacvičit v chladných ranních nebo večerních hodinách, nebo si najít tělocvičnu s klimatizací. Během těhotenství se vyhýbejte Bikramu a jiným formám horké jógy. Pijte hodně vody.