Chcete mít dostatek energie na to, abyste se po tréninku po obědě opravdu mohli tlačit, ale obávejte se, že vám jídlo může způsobit nevolnost. Je v pořádku cvičit po jídle, nebo byste měli postit, dokud cvičení neskončí?
Záleží na tom.
U mnoha lidí může namáhavé cvičení na plný žaludek vést k refluxu, škytavce, nevolnosti a zvracení, uvedl Dr. Daniel Vigil, klinický profesor zdravotnických věd na Kalifornské univerzitě v Los Angeles. Existují však lidé, kteří mohou jíst velké jídlo a při cvičení nemají žádné problémy, řekl Vigil.
SOUVISEJÍCÍ: Toto cvičení je superpotravinou fitness, říkají odborníci
Výzkum na druhé straně ukazuje, že stravování před cvičením není ideální. Nejlepší čas na cvičení, řekl Vigil, je před jídlem. Program výživy po cvičení pomáhá zotavení a minimalizuje poškození svalů, řekl Virgil. Nedávná studie publikovaná v časopise American Journal of Physiology navíc zjistila, že muži, kteří předtím cvičili bez jídla, spálili více tuku.
Pokud však váš plán vyžaduje, abyste jedli jako první, Vigil navrhl počkat hodinu nebo dvě po jídlo před cvičením. To umožní žaludku vyprázdnit se.
Toto pravidlo se samozřejmě změní, pokud jste se přejídali.
SOUVISEJÍCÍ: Jste dehydratovaní? 9 příznaků, na které je třeba dávat pozor
„Pokud se chystáte posadit na Dennyho grandslamovou snídani, bude vám v břiše mnohem déle,“ řekla Leslie Bonci, ředitelka sportovní výživy na Lékařském centru University of Pittsburgh. „Mým obecným pravidlem pro sportovce je počkat hodinu před cvičením. A chcete udržet množství jídla zhruba na velikosti vaší pěsti, ne na velikosti fotbalu. “
Bonci navrhl přizpůsobit to, co jíte, druhu cvičení, které budete vykonávat. Takže pokud budete běhat, vypijte asi 20 uncí tekutiny hodinu předem, říká. A jedzte něco malého a na bázi sacharidů, jako je granolová tyčinka, banán nebo nějaké suché cereálie.
SOUVISEJÍCÍ: 3 z nejčastějších chyb při cvičení, kterých si neuvědomujete děláte
Pokud budete dělat horkou jógu, „nechcete začít dehydratovat,“ řekl Bonci. „Není to tak energie vynakládaná jako běh, takže byste mohli udělat 8 uncí šťáva a 12 uncí vody, “řekla.
„ Pokud se chystáte na určitý stupeň silového tréninku – a to není jen vzpírání, ale také plavání, protože to má silovou složku – je důležité mít nějaký protein. Nemluvím o libře slaniny a tuctu vajec. Maximum by mělo být 20 gramů bílkovin. To by mohlo být 8 uncí jogurtu nebo 6 uncí jogurtu s trochou cereálií. . “
Plavci by podle ní měli dostat kombinaci bílkovin a sacharidů.„ Můžete zkusit bagel tenký nebo sendvič tenký se dvěma vejci a trochou sýra, “řekla navrhl. „Není to obrovský objem, ale poskytuje určité množství bílkovin a sacharidů.“
Ti, kteří budou jezdit na kole, musí brát v úvahu vnitřnosti a přemýšlet o tom, co to bude cítit se jako dlouho přikrčený, “řekl Bonci. „S omeletou v žaludku se možná nebudete cítit pohodlně a může ji tlačit i 6palcová ponorka.“
SOUVISEJÍCÍ: Chcete-li vypálit břišní tuk, dělejte to 20 minut denně
Pokud doufáte, že do nádrže načerpáte trochu paliva těsně před tréninkem, nebo řekněme mezi dvěma polovinami fotbalového utkání, Vigil řekl, že je obecně v pořádku, když načerpáte energii 100–200 kalorickým sportovním barem .
Linda Carrollová pravidelně přispívá na stránky NBCNews.com a TODAY.com. Je spoluautorkou knih „The Contras Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic“ a nedávno publikovaného „Duel for the Crown: Potvrzeno, Alydar a největší rivalita Racing “