Pokud máte v zápěstí artritidu, může vám pomoci injekce steroidů do zápěstního kloubu.
Vaše bolest by měla zmírnit do 2 týdnů a měli byste se zotavit přibližně za 4–6 týdnů.
Cvičení níže byste měli používat po dobu nejméně 6–8 týdnů, abyste zabránili návratu příznaků.
Jednoduchá cvičení
Ohyb zápěstí (dopředu a dozadu)
Loket položte na stůl, paže směřuje vzhůru, zápěstí rovně.
Jemně ohněte zápěstí dopředu v pravém úhlu a podržte jej po dobu 5 sekund.
Napněte zápěstí.
Jemně jej ohněte dozadu a podržte jej po dobu 5 sekund.
Proveďte 3 sady 10 opakování.
Zvednutí zápěstí
Položte dlaň na stůl a zvedněte prsty nahoru.
Položte druhou ruku přes klouby na 90 ° a zatlačte dolů, zatímco se spodní ruka pokusí vytáhnout nahoru.
Měli byste cítit stahy svalů předloktí.
Vyměňte si ruce a opakujte.
Ohyb zápěstí
Ruce držte rovně vpředu a dlaň směřující dolů, jemně ohněte zápěstí dolů.
Druhou rukou stiskněte stre přitahujte ruku zpět k tělu a držte ji 15–30 sekund.
Natáhněte zápěstí.
Jemně ohněte protahovací ruku dozadu a druhou rukou zatáhněte prsty dozadu.
Vydržte 15–30 sekund.
Proveďte 3 sady s každým zápěstí.
Ohyb prstů
Začněte s prsty nataženými rovně.
Jemně ohněte prostřední klouby prstů dolů směrem k horní dlani a podržte je po dobu 5 sekund.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Protažení zápěstí s hmotností
Držte světlo váha (např. plechovka fazolí), natáhněte ruku dopředu dlaní dolů.
Pomalu ohýbejte zápěstí nahoru a poté se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte 3 sady 10 opakování.
Postupně zvyšujte váhu, kterou držíte.
Ruční stisknutí
Stiskněte gumovou kouli a podržte ji 5 sekund.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Shrnutí
- Syndrom karpálního tunelu lze obvykle snadno léčit.
- Příznaky bývají v noci horší – zavěste ruku z postele nebo jí potřeste kolem zmírnit bolest.
- Některé činnosti mohou vyvolat příznaky. Může být užitečné nosit funkční dlahu na zápěstí.
- Vyzkoušejte zde navrhovaná cvičení, která vám zmírní bolest a zabrání budoucím zraněním.
Verze PDF
Abychom vám usnadnili tisk těchto cvičení, vytvořili jsme verzi PDF vhodnou pro domácí tisk.
Poděkování
Tento obsah byl autorizován k použití společností Arthritis Research UK.
Cvičení s videem, která pomáhají se syndromem karpálního tunelu
Podívejte se na naši stránku s videi s cvičením.
Další rady týkající se zdraví
Podívejte se na naše průvodce:
- Rady pro cvičení
- sportovní úrazy
- udržování aktivní a zdravé