Cvičení: syndrom karpálního tunelu


Pokud máte v zápěstí artritidu, může vám pomoci injekce steroidů do zápěstního kloubu.

Vaše bolest by měla zmírnit do 2 týdnů a měli byste se zotavit přibližně za 4–6 týdnů.

Cvičení níže byste měli používat po dobu nejméně 6–8 týdnů, abyste zabránili návratu příznaků.

Jednoduchá cvičení

Ohyb zápěstí (dopředu a dozadu)

Loket položte na stůl, paže směřuje vzhůru, zápěstí rovně.

Jemně ohněte zápěstí dopředu v pravém úhlu a podržte jej po dobu 5 sekund.

Napněte zápěstí.

Jemně jej ohněte dozadu a podržte jej po dobu 5 sekund.

Proveďte 3 sady 10 opakování.

Zvednutí zápěstí

Položte dlaň na stůl a zvedněte prsty nahoru.

Položte druhou ruku přes klouby na 90 ° a zatlačte dolů, zatímco se spodní ruka pokusí vytáhnout nahoru.

Měli byste cítit stahy svalů předloktí.

Vyměňte si ruce a opakujte.

Ohyb zápěstí

Ruce držte rovně vpředu a dlaň směřující dolů, jemně ohněte zápěstí dolů.

Druhou rukou stiskněte stre přitahujte ruku zpět k tělu a držte ji 15–30 sekund.

Natáhněte zápěstí.

Jemně ohněte protahovací ruku dozadu a druhou rukou zatáhněte prsty dozadu.

Vydržte 15–30 sekund.

Proveďte 3 sady s každým zápěstí.

Ohyb prstů

Začněte s prsty nataženými rovně.

Jemně ohněte prostřední klouby prstů dolů směrem k horní dlani a podržte je po dobu 5 sekund.

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Protažení zápěstí s hmotností

Držte světlo váha (např. plechovka fazolí), natáhněte ruku dopředu dlaní dolů.

Pomalu ohýbejte zápěstí nahoru a poté se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 3 sady 10 opakování.

Postupně zvyšujte váhu, kterou držíte.

Ruční stisknutí

Stiskněte gumovou kouli a podržte ji 5 sekund.

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Shrnutí

  • Syndrom karpálního tunelu lze obvykle snadno léčit.
  • Příznaky bývají v noci horší – zavěste ruku z postele nebo jí potřeste kolem zmírnit bolest.
  • Některé činnosti mohou vyvolat příznaky. Může být užitečné nosit funkční dlahu na zápěstí.
  • Vyzkoušejte zde navrhovaná cvičení, která vám zmírní bolest a zabrání budoucím zraněním.

Verze PDF

Abychom vám usnadnili tisk těchto cvičení, vytvořili jsme verzi PDF vhodnou pro domácí tisk.

Poděkování

Tento obsah byl autorizován k použití společností Arthritis Research UK.

Cvičení s videem, která pomáhají se syndromem karpálního tunelu

Podívejte se na naši stránku s videi s cvičením.

Další rady týkající se zdraví

Podívejte se na naše průvodce:

  • Rady pro cvičení
  • sportovní úrazy
  • udržování aktivní a zdravé

Leave a Reply

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *