Zeptejte se odborníků
Můj lékař mi právě řekl, že mám vysoký cholesterol. Předepsal mi statinovou drogu, ale obávám se jejích vedlejších účinků. Nemám nadváhu a už několikrát týdně cvičím. Pomůže více cvičení ke snížení hladiny cholesterolu? Pokud ano, jaký typ cvičení je nejlepší?
Reakce lékaře
Výzkum se zaměřuje na účinek cvičení na cholesterol. Některé studie ukazují toto cvičení pomáhá snižovat, zatímco jiné ne. Když cvičení snižuje hladinu cholesterolu, výsledkem může být to, co vědci považují za statisticky významné, ale klinicky může poklesnout jen o několik procentních bodů a ne natolik, aby se snížil cholesterol na zdravé rozmezí. můžete zvážit uzavření dohody se svým lékařem, kde souhlasíte, že vyzkoušíte tři měsíce pravidelného cvičení a věnujete pozornost stravě, abyste snížili hladinu cholesterolu, a pokud změna po třech měsících nestačí k tomu, aby se hodnota dostala do zdravého rozmezí, pak může s vaším lékařem prodiskutovat, jak postupovat. Měli byste vědět, že vedlejší účinky statinů lze snadno sledovat, ne každý má nežádoucí účinky a jedná se o účinné léky.
Pokud jde o druh cvičení ke snížení hladiny cholesterolu, většina výzkumu zahrnuje aerobní cvičení , takže chůze, jogging, jízda na kole, plavání, tanec a všechny kardio stroje v tělocvičně se počítají. Kolik aerobního cvičení musíte udělat nebo jak by mělo být těžké, není známo, ale navrhuji vysokou dávku pět nebo více dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut v intenzitě přibližně 65% až 75% vašeho maxima Tepová frekvence. Konzistence je důležitá, pokud vyzkoušíte tříměsíční experiment, takže plánujte pečlivě. Doporučuji, abyste si na začátku každého týdne stanovili týdenní cvičební plán a vytvořili plán co nejrealističtější a nejkonkrétnější. Zapište si dny v týdnu, denní dobu, typ cvičení a délku. Opět buďte co nejkonkrétnější a nejrealističtější, abyste zvýšili pravděpodobnost, že to uděláte. Pokud a kdy zmeškáte den, vraťte se zpět na správnou cestu a svůj týdenní plán si stanovte vždy na začátku každého týdne.
Dobrá zpráva je, že i když váš cholesterol neklesne se třemi měsíce pravidelného cvičení jistě získáte větší kondici a výzkumy ukazují, že další lipidové rizikové faktory pro srdeční choroby se pravidelným cvičením zlepšují. Například triglyceridy téměř vždy klesají při pravidelném aerobním cvičení, někdy až 60 mg / dl, a HDL cholesterol, „dobrý“ cholesterol, u některých lidí stoupá, když cvičí pravidelně (vědci se domnívají, že HDL cholesterol nese „špatný“ cholesterol daleko od tepen a do jater, kde jsou odstraněny z těla).
Hodně štěstí s tříměsíčním experimentem, pokud se rozhodnete to zkusit. Ale i když výsledky nedosáhnete, chtít a nakonec potřebovat statin, existuje tolik dalších výhod pravidelného cvičení, že to rozhodně stojí za námahu.