Než se vrhneme do této části, stojí za to prodiskutovat studii, která naznačuje pravý opak: že melatonin může být ve skutečnosti léčbou pro lidi, kteří mají strach. halucinace v noci.
Halucinace
Studie z roku 2018 zkoumala případy několika lidí, kteří hlásili, že mají děsivé vize a v noci slyší věci, které zmizí, když se rozsvítí světla.
Vědci zjistili, že užívání 5 miligramů (mg) melatoninu fungovalo okamžitě. 5 mg melatoninu se zpožděným uvolňováním také pomohlo snížit počet případů, kdy se u těchto lidí vyskytly halucinace.
A ještě zajímavější je, že užívání méně než 5 mg nemělo téměř žádný účinek na snížení halucinací, což naznačuje, že 5 mg bylo rozhodujícím množstvím pro potlačení účinků těchto nočních hrůz.
Živé sny
Takže ano, některé výzkumy ukazují, že melatonin může mít opačný účinek – vytváření živých snů nebo vizí v noci méně pravděpodobné.
Může však melatonin také oživit vaše sny?
Zpracování paměti
Klíčová studie z roku 1987 zkoumala, jak je melatonin zapojen do mozkových procesů ukládání a mazání nedávných vzpomínek.
Studie zjistila, že když jste ve spánku rychlého pohybu očí (REM), uvolňuje melatonin látku zvanou vasotocin, která pomáhá vašemu mozku vymazat vzpomínky, když sníte.
Během této doby vašeho spánkového cyklu máte ty druhy živých snů, na které si nejvíce pamatujete. Užívání extra melatoninu může zvýšit množství vasotocinu, které se uvolní ve vašem mozku, což povede k delšímu spánku, který vymaže paměť a zanechá vám intenzivní sny.
Studie z roku 1998 našla důkazy o roli melatoninu vliv na sny pohledem na lidi se schizofrenií, jejichž mozek měl problémy v těchto paměťových systémech.
Typický mozek vymaže sny, jakmile jste vzhůru, aby váš mozek mohl poznat rozdíl mezi sny a skutečné vzpomínky. Ale v mozku někoho se schizofrenií není vasotocin melatoninem během spánku vždy správně uvolňován.
To znamená, že vzpomínky na sny nejsou vymazány, když se probudíte, což oslabuje schopnost mozku rozlišovat mezi vzpomínkami, které prožíváte, když jste vzhůru, a těmi, které si pamatujete ze snů.
Takže melatonin může být důvěrně zapojen do celého procesu snění jako způsob, jak váš mozek ukládá, vymaže a porozumí vzpomínkám.
To znamená jakoukoli změnu hladin melatoninu – od užívání doplňků nebo nedostatek z důvodu duševního zdraví – může ovlivnit živost vašich snů.
Kvalita spánku
Další studie podporují tuto myšlenku, že melatonin vede k více epizodám ve spánku cyklus, kde máte příležitost mít živé sny.
Například metaanalýza z roku 2013 zkoumala 19 různých studií sestávajících z 1 683 lidí zkoumajících účinky melatoninu na kvalitu spánku, konkrétně u lidí s nespavostí.
Zjistili, že melatonin vylepšená kvalita spánku, prodloužená celková doba spánku a zkrácená doba potřebná k usnutí.
Studie z roku 2012 také zjistila, že melatonin by mohl pomoci při jet lag synchronizací vašich vnitřních hodin těla s novým časovým pásmem.
Lidé, kteří zažívají tyto stavy, často uvádějí, že si na sny nepamatují kvůli sníženému spánku REM a extra melatonin může lidem poskytnout více příležitostí ke spánku REM bohatému na sny.
Další zdravotní podmínky
Studie z roku 2018 zjistila ještě zajímavější interakci mezi melatoninem a spánkem u lidí s Alzheimerovou chorobou, stejně jako další podmínky, jako je porucha autistického spektra, nespavost a vysoká krevní tlak během spánku.
Studie zjistila, že poklesy melatoninu uvolňovaného v noci u lidí s Alzheimerovou chorobou a těchto dalších stavů interferovaly s spánkovým cyklem a způsobovaly příznaky závažnější a rušivější v jejich každodenním životě.
Ale užívání extra melatoninu by mohlo pomoci v boji proti těmto příznakům podporou fyzických struktur v mozku, které se podílejí na podpoře přirozeného rytmu v spánkovém cyklu, což má za následek více příležitostí pro REM spánek a živé sny.
K potvrzení těchto výsledků bude zapotřebí dalšího výzkumu.