Ačkoli terapeut během své kariéry navrhl několik dechových cvičení, je pravděpodobně nejúčinnější ze všech toto, které se těší atraktivitě numerického vzorce a je založeno na bránicovém dýchání, které umožňuje naplnění dolní oblasti plic vzduchem, aby lépe zachytil kyslík. Jedná se o široce známý relaxační nástroj, pro který lékař stanovil konkrétní dobu trvání.
Jak aplikovat techniku 4-7-8
Za prvé, i když lze cvičení provádět v jakékoli poloze, Weil doporučuje, abyste to prováděli v sedě, s rovnými zády a podporovanými opěradlo. Ačkoliv nám tato poloha znemožňuje usnout, můžeme metodu vyzkoušet vsedě a použít ji později, když jsme v posteli.
Neměli bychom to dělat více než čtyřikrát denně během první měsíc
Jednou Jakmile jsme jednou na místě, musíme špičku jazyka umístit těsně za přední zuby, kde začíná patro. Ačkoli to není nutné, protože nejdůležitější částí cvičení je dýchání a jeho načasování, předpokládá se, že vydechovaný vzduch se pohybuje skrz celá ústa a je přes ně vypuzován.
Jedná se o tři kroky nejdůležitější cvičení:
- Zavřete ústa a vdechujte vzduch nosem. Počítejte do čtyř.
- Zadržte dech na sedm sekund.
- Vydechujte vzduch úplně z plic na osm sekund. Je důležité vydat hlasitý zvuk, takže se jedná o hlučné cvičení, takže se váš partner nemusí příliš líbit (nebo přijme, že to uděláte na několik okamžiků, pokud se tak vyhne potřebě házení a otáčení v posteli).
Cvičení by se mělo provádět tak, jak to navrhl lékař, i když existují malé podrobnosti, které se mohou lišit: nejdůležitější je, že vztah mezi inspirací a dobou expirace (dvojitým) pobytem stejný. Například může být vhodný také poměr 3-3-6. Normální věc je, že se zpočátku cítíme mírně omámení a stojí nás to víc zadržovat dech, a že jsme schopni to s časem zadržet déle.
Dr. Weil vysvětluje, že na rozdíl od jiných způsobů léčby, jako je farmakologická, cvičení funguje lépe, čím déle to děláme. Samozřejmě varuje, že by se to nemělo dělat příliš často – i když se doporučuje zvyknout si na to několikrát denně – a že by se to nemělo opakovat více než čtyřikrát během prvního měsíce praxe. Když jsme zvyklí, můžeme cvičení opakovat až osmkrát.
Další aplikace relaxačního dýchání
Ačkoli se toto cvičení často používá ke spánku, může také být provedeno v jiných situacích, jako je relaxace před odpovědí, když jsme naštvaní (ano, je to další způsob, jak počítat do deseti), uklidnění nebo zmírnění vnitřního napětí před důležitým datem nebo pracovním pohovorem. Když jsme naštvaní, dýcháme nesprávně, což může ovlivnit naši náladu, naše rozhodování a zvýšit náchylnost k onemocněním srdce nebo zažívacím problémům.
Tato cvičení zpomalují náš srdeční rytmus, podporují cirkulaci kyslíku a vylučují toxiny z našeho systému. Možná to není všelék, ale určitě nám pomohou uvědomit si, jak se náš stres odráží v nedobrovolných činech (jako je rychlé dýchání), které nám škodí, aniž bychom o tom věděli.