Co jíst, abyste zmírnili příznaky fibromyalgie
Taková věc opravdu neexistuje jako dieta s fibromyalgií, ale možná jste si všimli, že některá jídla mohou vyvolat vzplanutí fibromyalgie, zatímco jiná jídla vám mohou pomoci zmírnit bolest.
Pokud jste si všimli rozdílu v tom, jak se cítíte s tím, co cítíte jíst, to pravděpodobně není náhoda. Existují určitá jídla, která byste měli jíst – a také potraviny, které je třeba omezit – když máte fibromyalgii. Sledování toho, co jíte, vám může pomoci zvládnout vzplanutí fibrózy.
Když pokud máte fibromyalgii, měla by být vaše strava dobře vyvážená a měla by obsahovat potraviny, které vám mohou pomoci s fibromyalgií prospívat. A protože neexistuje žádný jednotný stravovací plán, který by se s fibromyalgií vypořádal, spolupracujte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem, který vám může pomoci Vaše jídlo.
Je také důležité vzít své zdraví do vlastních rukou: Věnujte pozornost tomu, co způsobuje vzplanutí, a také tomu, co jim pomáhá ulevit. mít nástroje na dosah ruky, které vám pomohou dobře žít s fibromyalgií.
Podrobné články o dalších způsobech léčby fibromyalgie
- Alternativní léčby
- Cvičení
- Léky
- Změny životního stylu
- Fyzioterapie
- Mentální a emoční terapie
Potraviny k jídlu s fibromyalgií
Níže uvádíme některé z potravin, které byste měli zkusit zahrnout do své stravy s fibromyalgií.
Ovoce a zelenina: Tyto potraviny tvoří základ zdravé výživy. Ovoce a zelenina obsahují fytochemikálie (přírodní chemikálie obsažené v některých rostlinných potravinách) a antioxidanty – přírodní látky proti bolesti a zánětu.
Štíhlá bílkovina: Jíst nějaký druh bílkoviny při každém jídle – ať už je to kuřecí maso, ryby, fazole, ořechy nebo arašídové máslo, které vám dodávají energii načerpáním energie do svalů. U fibromyalgie je obvyklé cítit málo energie, takže je nutné hromadit se na bílkoviny.
Omega-3 mastné kyseliny: Tyto esenciální mastné kyseliny mohou pomoci snížit zánět a bolest související s fibromyalgií. Omega-3 se nacházejí v lněném semeni, vlašských ořechech, olivovém oleji a některých rybách, jako je losos.
Vitamin D: Pokud je ve vaší stravě velmi málo vitaminu D, můžete se potýkat s bolestmi svalů. Získejte vitamin D z ryb, jako jsou losos, houby a vejce, abyste zmírnili bolest a další příznaky fibromyalgie. Mnoho obilovin, chleba a jogurtů je obohaceno vitamínem D.
Celá zrna: Jíst celá zrna, jako jsou celozrnné těstoviny, quinoa a hnědá rýže, vám poskytne zdravá dávka energie místo toho, aby vás stáhla dolů – jako je to u potravin, jako jsou sušenky a bílá rýže.
Potraviny, které je třeba omezit pomocí fibromyalgie
Omezení některých potravin může také pomoci zmírnit fibromyalgii. Níže uvedené potraviny mohou zhoršit bolest a další příznaky fibromyalgie. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a fibromyalgie reagují na tyto potraviny.
Kofein: Příjem nadměrného množství kávy, čaje a čokolády může způsobit problémy se spánkem – zvláště pokud si dáte kofein těsně před spaním. Pro některé pacienty s fibromyalgií je již obtížné získat kvalitní spánek, proto se poraďte se svým lékařem, kolik kofeinu můžete mít.
Mléčné výrobky: Mnoho lidí, kteří mají fibromyalgii, je také netoleruje laktózu, takže mléčné výrobky mohou zhoršit bolest. Je však důležité přijímat dostatek vápníku, takže pokud nemůžete jíst jogurt nebo pít mléko, jíst potraviny obohacené vápníkem nebo si promluvit se svým lékařem o užívání doplňku vápníku denně.
Potraviny slazené aspartamem: Chemické látky obsažené v tomto sladidle mohou aktivovat neurony v mozku, což může zvýšit vaši citlivost na bolest. Aspartam se nachází například v některých nealkoholických nápojích (dietních) a uměle slazených jogurtech.
Vysoce zpracované a smažené potraviny, zejména potraviny, které obsahují potravinářské přídatné látky: glutaman sodný (MSG) a / nebo dusičnany jsou příklady potravinářských přídatných látek, což jsou chemikálie, které se používají jako látky zvyšující chuť. MSG se nachází v některých mražených večeřích a asijských potravinách. Dusičnany najdete v masu na obědě, párcích v rohlíku a ve slanině.
Zelenina „Nightshade“: Mezi tyto druhy zeleniny patří paprika, lilek, brambory a rajčata. I když jsou tato zelenina vysoce výživná, mohou vyvolat bolest související s fibromyalgií.
Správné stravování s fibromyalgií
Pamatujte, že mnoho lidí s fibromyalgií má také souběžné stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, problémy se spánkem, úzkost a deprese. Najděte si stravovací plán, který vám pomůže při léčbě fibromyalgie a dalších stavů, které máte.
U úspěšné diety s fibromyalgií nemusí fungovat to, co funguje pro jednu osobu. Ale mnoho lidí s fibromyalgií zjistilo, že vedení potravinového deníku pomáhá. Zapište si vše, co jíte po celý den, abyste zjistili, jaké potraviny mohou spouštět vaše fibro světlice.
Můžete také zkusit některé potraviny z jídelníčku postupně vyřazovat, abyste zjistili, zda to má vliv na vaši bolest a další příznaky fibromyalgie.Závěrem je, že místo toho, abyste dodržovali přísnou dietu fibromyalgie, držte se potravin, které podporují silný imunitní systém, abyste mohli s fibromyalgií prospívat.