V době, kdy jste vstoupili do tělocvičny, nebylo neobvyklé vidět lidi trpělivě čekat na běžecký pás být k dispozici. Ve skutečnosti byl běžecký pás tak populární, že se další části cvičebního vybavení posunuly dozadu, aby sbíraly prach – jako veslovací trenažér.
Časy se však změnily a skromný veslovací trenažér se znovu objevuje . Krytý veslař, který zažil nárůst popularity, se rychle stává oblíbeným fanouškem, protože si více lidí uvědomuje neuvěřitelné výhody, které veslování nabízí.
Pokud máte zájem dozvědět se více o jednom z nejuniverzálnějších cvičebních strojů na trhu a jak je správně používat, pokračujte v čtení. V tomto článku se budeme zabývat:
– Čtyři veslovací pohyby a jejich správné techniky
– Časté chyby při veslování
– Výhody cvičení veslovacího trenažéru
The Čtyři veslovací pohyby
Veslovací trenažér může být někdy trochu zastrašující pro ty, kteří s technikou veslování nemají příliš mnoho zkušeností. Vedete nohama nebo rukama? Měla by se vaše ramena bolet? Jak si nastavujete nohy? Pokud zjistíte, že si kladete tyto otázky, nejste sami.
Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je: je to o síle, nikoli o rychlosti.
Veslovací trenažér napodobuje pocit veslování na otevřené vodě. Chcete-li mít správný tvar veslovacího trenažéru a dokončit správný zdvih, je důležité porozumět čtyřem pohybům, které jsou spojené s veslováním: The Catch, The Drive, The Finish a The Recovery.
Catch
První pohyb veslovacího tahu se nazývá Catch. Sedněte si vysoko na veslařském stroji s rovnými pažemi a zády ve vzpřímené poloze. Kolena a kotníky by měla být ohnutá tak, aby vaše holeně byly svisle. Z této polohy pomocí latů stáhněte ramena dolů a zapojte své jádro. Poté se mírně předkloňte a stále si udržujte záda vysokou.
Pohon
Další pohyb je známý jako Pohon. Začněte tím, že budete tlačit nohama a přitom stále stahujete své základní svaly. Když jsou vaše nohy rovné, sklopte je za boky a opřete se asi o 45 stupňů. Posledním pohybem v tomto pohybu je tah za paži, který přináší rukojeť směrem k trupu, zhruba několik palců těsně nad pupkem. Všimněte si konkrétního pořadí pohybů těla: nohy, jádro, boky, ramena a paže.
Finish
Finish je klidová poloha, která je opačná než pozice úlovku – nicméně , nebudete tu dlouho odpočívat. Nohy jsou dlouhé, záda a ramena se odklánějí od nohou, ruce stále drží rukojeť, která je přitahována směrem k tělu, a lokty jsou zastrčené směrem k trupu.
Obnova
Chcete-li dokončit finální pohyb zvaný Revovery, budete v zásadě provádět pouze pohyby jednotky v opačném pořadí, abyste se vrátili do původní polohy úlovku. Natáhněte paže, sklopte boky dopředu, aby se trup dostal přes nohy, a poté ohněte kolena.
Voila, právě jsi udělal první cyklus ve svém olympijském tréninku celého těla.
Časté chyby ve veslování
Dokud si nejste zvyklí na veslovací trenažér a jak funguje, pokračujte v tréninku úderu s nízkým odporem, pěkného a pomalého, po jednom úderu, se spoustou zahřívací a ochlazovací doby.
Pokud máte těžké časy a nedokážete to zvládnout, zkuste rozdělit každý pohyb do sekvence: paže-tělo-nohy, když se táhnete nahoru k přední části stroje, a nohy-tělo-paže, když tlačíte. Mít správnou formu veslování je nesmírně důležité a pomůže vám to zmírnit riziko zranění.
Zde jsou některé z nejčastějších chyb při veslování, kterým je třeba se vyhnout.
Brzy zatáhnete
Chytnete řídítka zpět, než vaše nohy dostanou šanci plně se protáhnout může způsobit značný úder síly a způsobit nadměrné napětí na horní část těla. Tah za řídítka je pouze deset procent zdvihu, takže by to mělo trvat jen deset procent.
Jak to napravit: Jednoduše se ujistěte, že se vaše boky a nohy natáhly do úplného rozsahu pohybu před přitáhněte řídítka zpět k trupu. Mějte na paměti, že většina práce s cévní mozkovou příhodou je v bocích a nohou.
Spěchání snímku
Spěchání snímku znamená, že se příliš rychle táhnete zpět do výchozí polohy – úlovku. Tímto způsobem můžete odhodit celou sekvenci veslování, což bude méně efektivní a pravděpodobně způsobí zranění.
Jak to napravit: Jedním z jednoduchých řešení je procvičit sekvenci bez zablokování nohou ve třmenech, což přirozeně znesnadní příliš rychlé tahání zpět.
Hrbení zad
Hrbení, známé také jako zaoblení, obvykle znamená, že jste plně nezapojili své hlavní svaly, což snižuje sílu, snižuje stabilitu a zvyšuje riziko zranění .
Jak to opravit: Zhluboka se nadechněte, zpomalte a zaměřte se na svoji formu. Dbejte na to, aby vaše záda byla plochá – ne zhrbená – aby vaše hlavní svaly zůstaly aktivní. Toto držení těla a zapojení udržujte po celou dobu tréninku.
Výhody cvičení ve veslování
Co může na povrchu vypadat jako jednoduchý, základní pohyb je ve skutečnosti efektivní, budování síly a vytrvalosti, cvičení celého těla.
Zde jsou některé z nejlepších výhod spojených s veslováním:
Využívá všechny hlavní svalové skupiny
Věděli jste, že existuje více než 650 pojmenovaných kosterních svalů, které vytvářejí do tvého těla? Každý sval má důležitou roli, například pracuje na tom, aby vaše srdce mohlo efektivně pumpovat krev a usnadňovalo pohyb. S ohledem na to je samozřejmé, že cvičení celého těla má zásadní význam pro udržení aktivního a zdravého životního stylu. Mnoho lidí však prostě nemá čas přeskakovat z jednoho stroje na druhý, aby si vypracovalo každou hlavní svalovou skupinu. Dobrou zprávou je, že vnitřní veslování může pomoci. Podle nedávné studie Anglického institutu sportu výzkum naznačuje, že veslovací trenažér zapojuje více než 86% svalů v těle, čímž vyvrací mýtus, že veslař je pouze cvičení nohou a hýždí.
Tlačení od Catch to the Drive zapojuje všechny svaly dolní části těla, především vaše čtyřkolky, stejně jako vaše jádro, protože držíte trup ve vzpřímené poloze a v záběru. Po dokončení úderu zatáhnete za řídítka a zapojíte mnoho svalů v horní části těla, jako jsou vaše ramenní svaly, bicepsy, pasti a kosodélníky.
Pomáhá spalovat tuky
Aktivace všech těchto svalových skupin nejen zvýší spalování kalorií při cvičení, ale také vám pomůže vybudovat více metabolicky aktivní (tuk – spalování) tkáně, která pomáhá bojovat s tvrdohlavým břišním tukem. Také zesílil „afterburn effect“, což je počet kalorií, které spálíte po tréninku, když se vaše tělo zotaví.
Udržuje nízký dopad
Pokud si povídáte s dlouholetým běžcem , je pravděpodobné, že trpí trochou bolesti kolen. Běh je vynikající způsob, jak se dostat do formy, ale je to cvičení s velkým nárazem. Vnitřní veslař má malý dopad, což znamená, že nebude mít na vaši váhu žádný nebo žádný stres. klouby, jako jsou koleno, kyčle nebo kotník. Přemýšlejte o tom – při pěkném a vysokém sedění nebijete do těla, hladce veslujte cvičením.
Dobré kardio
Vedle budování svalstva je indoorový veslař skvělou volbou pro ty, kteří hledají dobré kardio tréninky. Veslování vám může pomoci posílením kardiovaskulárního systému, který zahrnuje srdce, cévy a krev. Protože veslování je tak intenzivní cvičení, vyžaduje to, aby vaše srdce pracovalo trochu tvrději, aby transportovalo kyslík a více krve do celého těla, aby pohánělo vaše pracovní svaly naše srdce musí tvrději pracovat, také se skvěle trénuje.
Na závěr
Vnitřní veslovací trenažér se osvědčil jako lepší než ostatní cvičební pomůcky, protože posiluje každá svalová skupina v těle, pomáhá spalovat tuky, má malý dopad a nabízí dobré kardiovaskulární cvičení. Pokud jste však v tomto neuvěřitelném stroji nováčkem, je důležité udělat krok zpět, abyste se ujistili, že máte správnou formu a rozumíte čtyřem pohybům k dokončení veslování – Catch, Drive, Finish a Recovery. Pokud nemáte správnou formu, můžete se vystavit riziku zranění, které vás může na osobní kondiční cestě nesmírně zpomalit.
Pokud uvažujete o veslovacím trenažéru pro vnitřní použití, je také důležité mít na paměti, že ne všechny stroje jsou stvořeny stejně. The Hydrow Rower byl navržen tak, aby vytvořil přesvědčivou cestu k celému zdraví pro jednotlivce všech úrovní fitness, a poskytl tak každému přístup k uklidňujícímu zážitku a holistickým výhodám veslování, aniž by ve skutečnosti musel nastoupit na loď.
Hydrow je o tom, že vám přináší silný dopad veslování přímo k vám, včetně památek a zvuků pobytu na vodě, ve spojení s náročnými tréninky a vedením světových sportovců, které vše kombinuje, aby poskytlo tolik potřebný únik od shonu a ruch každodenního života.
Jsme nadšeni, že vám pomůžeme začít na vaší cestě nejen do světa veslování, ale také do komunity podobně smýšlejících veslařů, kteří se při tom budou navzájem podporovat a podporovat.
Zdroje: