Glossophobia neboli strach z mluvení na veřejnosti je velmi častá fobie, o níž se předpokládá, že postihuje až 75% populace. Někteří jedinci mohou pociťovat mírnou nervozitu při samotné myšlence mluvení na veřejnosti, zatímco jiní pociťují plnou paniku a strach. Mohou se za každou cenu pokusit vyhnout se veřejně mluvícím situacím, nebo pokud musí mluvit na veřejnosti, snášejí potřesení rukou a slabý chvějící se hlas. Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti? S vytrvalostí a přípravou je zcela možné porazit glossofobii.
„Strach z mluvení na veřejnosti je častější u mladších pacientů ve srovnání se staršími a může převládat u žen ve srovnání s muži,“ říká Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, docent psychiatrie a pediatrie a ředitel výzkumného programu úzkostných poruch na katedře psychiatrie & behaviorální neurovědy na univerzitě v Cincinnati. “ vězte, že někteří jedinci mají tendenci mít větší úzkost související s určitými okolnostmi, za kterých může existovat strach z hodnocení a rozpaků. “
Strach z veřejného mluvení je často přítomen u jedinců se sociální úzkostnou poruchou, Dr. Strawn říká a tyto sociální úzkostné poruchy mohou postihnout 5 až 9% Američanů. „Je však důležité zdůraznit, že ne všichni jedinci se strachem z mluvení na veřejnosti mají sociální úzkostnou poruchu nebo jinou psychiatrickou poruchu,“ vysvětluje. „U diagnózy psychiatrické poruchy je obecně nutné jasné funkční poškození.“
Bojíte se, že byste mohli mít sociální úzkost?
Proveďte náš dvouminutový test sociální úzkostné poruchy a zjistěte, zda vám může prospět další diagnóza a léčba.
Proveďte test sociální úzkosti
Příznaky glosofobie
Glossofobie způsobuje řadu příznaků, například:
- Zvýšený krevní tlak
- Zvýšené pocení
- Sucho v ústech
- Ztuhnutí svalů horní části zad
- Nevolnost a pocit paniky, když se setkáte s nutností mluvit na veřejnosti.
- Intenzivní úzkost při pomyšlení na mluvení před skupinou.
Příčiny glosofobie
Zdá se, že většina fóbií se objevuje z čista jasna, často n od dětství nebo rané dospělosti. Fobie může vzniknout v důsledku kombinace genetických tendencí a dalších environmentálních, biologických a psychologických faktorů. Lidé, kteří se obávají veřejného mluvení, mohou mít skutečný strach z rozpaků nebo odmítnutí.
Glosofobie může souviset s předchozími zkušenostmi, říká Dr. Strawn. „Jednotlivec, který má špatnou zkušenost během veřejného projevu, se může bát opakování této předchozí zkušenosti, když se pokusí znovu promluvit,“ připouští.
Nebo pokud je člověku řečeno, aby mluvil se skupinou na místě bez šance na předběžnou přípravu a nedopadne dobře, může se začít bát mluvit na veřejnosti.
Možnosti léčby
Glossophobia je léčitelná a obecně expozice „Nejužitečnější jsou léčby a cvičení založené na cvičení, říká Dr. Strawn.
Při expoziční terapii se jedinec učí zvládání dovedností a postupem času se naučí zvládat situaci, která strach vyvolává. Terapie (CBT) je užitečná, protože pomáhá jednotlivci efektivně zvládat její příznaky.
Lidé s glossofobií mohou také těžit z technik zvládání úzkosti a relaxace a lze doporučit kombinaci několika způsobů léčby.
„U jedinců se sociální úzkostnou poruchou doprovázenou strachem z mluvení na veřejnosti mohou léky b Jsou užitečné, zvláště když jsou kombinovány s psychoterapií, “říká Dr. Strawn.
Kroky akce
Buďte připraveni. Pokud chcete překonat strach z mluvení na veřejnosti, připravte se předem. Zkuste navštívit místo, kde budete hovořit, a předem pečlivě zkontrolujte veškeré vybavení. A dozvíte se vše o svém tématu v dostatečném předstihu. Díky tomu je méně pravděpodobné, že řeknete něco nesprávného nebo se vydáte mimo trať. Pokud se trochu zbloudíte, dobrá znalost vašeho tématu zvýší vaše šance na rychlé zotavení.
Cvičení je perfektní. Nedávejte „svou kompletní prezentaci“ pouze dobrovolnickému publiku jednou. Udělejte to několikrát s přáteli, členy rodiny nebo s kýmkoli, s kým se cítíte dobře. Požádejte o zpětnou vazbu a pečlivě zkontrolujte komentáře všech. Možná budete chtít vytvořit videozáznam vašeho projevu, abyste jej mohli vidět a provádět jakékoli revize, o kterých si myslíte, že je zlepší.
Věnujte pozornost spíše danému materiálu než svému publiku. Obecně se publikum zaměřuje na nový informace, které poslouchají, spíše než to, jak jsou prezentovány. Je pravděpodobné, že si ani nevšimnou vaší úzkosti.
Nebojte se zvuků ticha.Když na okamžik ztratíte přehled o tom, co říkáte, můžete být nervózní a mít pocit, že jste byli navždy zticha. Pravděpodobně to však není déle než několik sekund, takže se jednoduše několikrát zhluboka nadechněte a pokračujte. Připomeňte si, že i když byl okamžik ticha delší než okamžik, je to také v pořádku. Vaše publikum pravděpodobně usoudilo, že pauza byla naplánována a nebude jim to trochu vadit.