Heat
-
Přináší více krve do oblasti, kde je aplikována.
-
Snižuje ztuhlost kloubů a svalové křeče, což je užitečné, když jsou svaly napnuté.
-
Nemělo by se používat prvních 48 hodin po úrazu.
Druhy teplých zábalů nebo podložek
Teplý ručník
-
Navlhčete ručník teplým (ne opaření) vodou.
-
Přiložte postiženou oblast ke zmírnění svalového křeče.
Vyhřívací podložka
Ujistěte se, že chráníte jakýkoli typ zařízení pro vyhřívací podložku před přímým kontaktem s pokožkou. Je třeba přijmout preventivní opatření, aby nedošlo k popáleninám, zejména pokud máte poškození nervů, například cukrovkou nebo jinými zdravotními problémy.
Když svaly pracují, vytvářejí se chemické vedlejší produkty, které je třeba eliminovat. Pokud je cvičení velmi intenzivní, nemusí být dostatečný průtok krve, aby se odstranily všechny chemikálie. Je to nahromadění chemikálií (například kyseliny mléčné), které způsobují bolesti svalů. Protože přívod krve pomáhá eliminovat tyto chemikálie, používejte teplo k pomoci bolavým svalům po cvičení.
Nachlazení
-
Zmírňuje bolest znecitlivěním postižené oblasti.
-
Snižuje otoky a záněty.
-
Snižuje krvácení.
Druhy studených zábalů
Ledový ručník
-
Navlhčete ručník studenou vodou.
-
Přeložte jej a vložte do plastového uzavíratelného sáčku.
-
Vložte sáček do mrazničky na 15 minut.
-
Vyjměte z mrazničky a umístěte jej na postiženou oblast.
Ledový obklad nebo studený obklad
-
Vložte led do plastového uzavíratelného sáčku.
-
Částečně naplňte vodou.
-
Utěsněte vak a vytlačte z něj vzduch.
-
Zabalte vak do vlhkého ručníku a přiložte jej na postiženou oblast.
Dojde-li ke zranění nebo zánětu, jako je tendonitida nebo bursitida, dojde k poškození tkání. Chlad postiženou oblast znecitliví, což může snížit bolest a citlivost. Nachlazení může také snížit otoky a záněty.