Odpověď: V závislosti na tom, jak často cvičíte, a na intenzitě tréninku, nechejte své svaly roztrhat mezi čtyřmi až osmi týdny, říká Kawamoto. I když se to zdá jako dlouhá doba, existují další příznaky, které ukazují, že vaše cvičební rutina funguje – jako šplhání po schodech, aniž byste se cítili úplně nafouknutí, dodává.
Pokud jste odhaleni tónované svaly ASAP, zaměřte se na vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) asi tři až čtyři dny v týdnu. „Tato kombinovaná cvičení zvýší váš metabolismus,“ říká Boyce, který pomáhá rychle rozpustit tuk, aby bylo vidět vaše svaly. Podívejte se zde na 7 příkladů cvičení HIIT (bonus: všechny jsou 20 minut nebo méně!).
VÍCE: Zvyšte svůj metabolismus po celý den
Nezapomeňte si mezi tréninky dát i dny mimo pracovní dobu, aby se vaše tělo zotavilo z nových svalových aktivací; přílišné tlačení může vést k zranění a zpomalení zlepšování síly – není to zábava.
Nezapomeňte však na svoji stravu. Pokud je vaším cílem fitness růst svalů, musíte do každého jídla přidat více bílkovin. To jsou stavební kameny pro silné svaly, říká Kawamoto. Začněte tím, že porovnáte svůj denní příjem bílkovin s vaší hmotností – takže pokud vážíte 110 liber, konzumujte 110 gramů bílkovin denně, doporučuje Boyce.
VÍCE: Nejlepší zdroje bílkovin
Ano, je to hodně – ale vaše svaly potřebují tuto energii k tomu, aby mohly trénovat a poté natankovat. Nyní se můžete držet kuřecích prsíček s a obyčejný řecký jogurt (zívnutí) … ale těchto 37 bílkovinných jídel chutná mnohem lépe!