Půst se může zdát jako drastický způsob, jak zhubnout, ale podle sebe může být bezpečný a efektivní, pokud je prováděn s mírou -zlepšení blogger Dave Wentworth.
Strojní inženýr, který žije v Michiganu, se rozhodl vyzkoušet přerušovanou půstní dietu 5: 2 poté, co se v roce 2011 připojil ke konkurenci na hubnutí ve své práci. Jednoduše řečeno, dieta požadoval, aby normálně jedl pět dní v týdnu a postil se dva.
„Jednoduše řečeno, pět dní se stravuje tak normálně, jak můžete. týdne a pak dva dny – po dvě 24hodinová období – nejíte, “říká Wentworth LEPŠÍ NBC News.
To neznamená, že dva dny hladujete, vysvětluje Wentworth . Znamená to, že dva po sobě následující dny v týdnu jíte pouze jedno jídlo. Například na půstní dny vynechal snídani a oběd a jedl pouze večeři.
„Je to jednoduchý způsob získat v zásadě 20 procent červenou barvu celkový příjem kalorií, “říká inženýr.
Zde je rozpis Wentworthovy stravy:
- Pondělí: Jezte normálně (nebo co se považuje za normální množství kalorií na jeden den)
- Úterý: Den půstu (přeskočte snídani a oběd)
- Středa: Jezte normálně
- Čtvrtek: Den půstu
- Pátek: Jíst normálně
- Sobota: Jíst normálně
- Neděle: Jíst normálně
Wentworth říká, že dieta fungovala, protože umožňovala je flexibilní.
Je to jednoduchý způsob, jak v zásadě dosáhnout 20% celkového snížení kalorií.
Non-Fasting Days
Pět dní mimo týden Wentworth jedl to, co by se považovalo za normální množství kalorií za den. (Kolik kalorií musí člověk za den snést se liší u jednotlivců a pohlaví.) Jako každá dieta, i dieta v poměru 5: 2 vyžadovala, aby byl do určité míry opatrný, co snědl, říká, protože musel zajistit, aby zůstal s kalorickým deficitem po celý týden.
Například by měl k snídani proteinový koktejl, na oběd kuřecí praženici a typickou večeři s masem a zeleninou, říká.
„Druh standardního obilí, bílkovin a vegetariánský druh přípravy,“ vysvětluje Wentworth.
Dodal, že můžete jíst nezdravá jídla, ale nepřehánějte to to.
Půstové dny
Ve dvou po sobě následujících dnech v týdnu vynechal Wentworth snídani a oběd, ale snědl večeři.
Jelikož v těchto dnech chodil téměř celý den bez jídla, říká, že si musel dávat pozor, aby se na večeři nezaplavil. Řekl, že jedl hodně zeleniny a potravin bohatých na vlákninu.
„Já … věděl jsem, že když budu jíst více zeleniny a celozrnných výrobků, to Mohl bych sníst mnohem větší objem, což také pomáhá, “říká. „Kdybych měl rád buvolí divoká křídla nebo tak něco – rychlé občerstvení nějakého druhu – pak je to, jako by tam bylo jen málo jídla za stejné množství kalorií.“
Zdravější potraviny ho naplnily zlomkem kalorií, vysvětluje.
„Můžete jíst salát, který váží pět liber, ale je to jen 1 000 kalorií,“ říká. „Můžete sníst hodně jídla, dostatek výživy a cítit se ucpaný, ale nepřekročil svůj kalorický rozpočet.“
Sledujte své kalorie a váhu a vyhněte se přílišnému cvičení
Wentworth doporučuje sledovat vaše kalorie, když začnete s dietou 5: 2. To vám pomůže zajistit, abyste se během jídla nepřejídali, zejména v půstní dny.
Vaše tělesná hmotnost může drasticky kolísat ze dne na den, zejména v nepůstových dnech, říká. Chcete-li získat přesné informace o tom, jak velkou váhu ztrácíte, řekl, vážte se jednou týdně místo každého dne.
„Závisí to na osobě, ale sledování vaší hmotnosti každý týden na rozdíl od denní může být užitečné, protože při hladovění může dojít k velkému posunu vody pokaždé, když se vrátíte k jídlu,“ říká. „Takže si možná pomyslíte:‚ Ach, postil jsem se, ale neztratil jsem žádnou váhu. ‚“
Nakonec doporučuje vyhýbat se vytrvalostním sportům, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, při dietě 5: 2.
„To jen žene váš hlad nahoru,“ říká.
„Je to jako spálit svíčku na obou koncích,“ říká Wentworth. „Můžete Nemám výživu a snažím se utratit tisíce kalorií. “
Udržování váhy na váze
Po šesti měsících diety ztratil Wentworth asi 50 liber. Řekl, že strava pro něj fungovala, protože pouze musel omezovat stravování dvakrát týdně namísto každého jednoho dne a stále mohl jíst nezdravá jídla.
Když nadváha zmizela, Wentworth říká, že „ tunu energie. “ Stále sleduje svoji váhu a dočasně se vrátí k půstu, pokud vidí, že to začíná stoupat.
„Nyní hodně běhám,“ říká Wentworth. „Cítím se skvěle.”
Jak zhubnout na půstní dietu 5: 2
- Pět dní v týdnu jezte to, co je považováno za normální množství denních kalorií, a postte se dva nenasledující dny: Ve dnech půstu vynechejte dvě jídla a dejte si jedno normální jídlo. Pokud potřebujete být flexibilní, můžete dny půstu změnit.
- Stále si musíte dávat pozor na to, co jíte: Chcete-li zhubnout, musíte si během celého týdne udržovat kalorický deficit. Držte se většinou vláknitých potravin, jako jsou celozrnné výrobky a zelenina, zejména v půstních dnech, abyste se cítili plní. Některá nezdravá jídla jsou v pořádku, prostě to nepřehánějte.
- Sledujte své kalorie a váhu a vyhněte se přílišnému cvičení: Sledujte své kalorie, abyste se ujistili, že se nepřejídáte, zejména v půstních dnech . Sledujte svoji váhu tím, že se místo každého dne vážíte jednou týdně, protože vaše váha může drasticky kolísat ze dne na den. Vyvarujte se vytrvalostních sportů, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, které podnítí váš hlad.
Více o stravování a výživě
- Nejlepší způsob hubnutí se s nimi scvrkává tři věci
- Mýty a fakta o tom být veganem.
- Co je keto dieta – a je pro vás to pravé?
- Špatné rady v oblasti výživy, které dietologové chtějí, abyste zapomněli
Chcete další podobné tipy? NBC News BETTER je posedlá hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.