Pět způsobů, jak pracovat na odpuštění
„Odpouštím si.“ Řekněte si to. Řekněte to nahlas. Zapište si to. Připomeňte si to, když se cítíte slabí nebo smutní z chyby, kterou jste udělali.
Použijte jiné fráze, které vám pomohou, abyste se dostali přes těžké chvíle. „Jsem dobrý člověk,“ „Chyby jsou součástí života,“ „miluji se a odpouštím si.“
2. Zastavte pásek viny
Když se stane něco špatného v našem životě se obvykle cítíme provinile – zvláště pokud se považujeme za příčinu nebo podněcovatele negativní události. Měli jsme tomu zabránit, zastavit to nebo dělat věci jinak, myslíme si. Znovu a znovu hrajeme smíšenou pásku viny a lítosti. Může se stát automatickým, stejně jako ta píseň, kterou nemůžete dostat z hlavy bez ohledu na to, jak moc se snažíte.
Ale musíte tuto melodii zastavit. Obviňování se poškozuje vaši psychiku a může podkopat vaše uzdravení. Uvíznutí v sebeobviňování může vytvořit negativní cyklus sebevyjádření a může vést k nečinnosti, depresi a zoufalství.
Je důležité vzít v úvahu a vypořádat se se svými pocity viny, ale je to stejně důležité nenechat se tam hluboce zaseknout. Nepřepracovávejte ty samé pocity viny a obviňujte myšlenky znovu a znovu. Neotáčejte a neopakujte.
Naučit se rozpoznávat své negativní sebevyjádření vám pomůže slyšet to a zastavit to. Některé způsoby, jak zastavit neustálou palbu viny, jsou:
- Označte to: „Obviňuji se sám sebe,“ nebo „znovu se cítím provinile.“
- Přesměrujte se na jiné téma.
- Odvádějte pozornost: Umístěte pocit viny do pole, které si prozkoumáte později.
- Přeformulujte to: Prozkoumejte to z jiné perspektivy nebo pohledu.
- Promluvte si s ním: Řekněte své vině, aby vás přestala obtěžovat.
- Změňte hudbu: Zvažte, co jste se při této události dozvěděli. Přemýšlet. Vydejte se na procházku a nechejte vinu doma.
Zastavte přehrávání vinné kazety znovu a znovu. Neotáčejte zpět a opakujte. Pozastavte to, zastavte nebo přetočte vpřed na další skladbu.
3. Přijměte to, co nemůžete změnit
Všichni jsme podvádění – no, většina z nás, stejně. Zvláště když jsme mladí, věříme, že máme kontrolu nad svými životy, zdravím, kariérou a vztahy. Trvá jen jedna velká negativní událost, která nás otřásá naším jádrem a rozbije náš pocit, že máme na starosti.
Ve vašem životě se stanou některé věci, se kterými nebudete moci nic dělat. Můžete přijít o práci, být obviněni ze špatného jednání, nechat se dostat svou pravou láskou, trpět týráním, podstoupit rozvod, zažít závislost nebo nechat zemřít někoho z vašich blízkých.
Bude to hrozné a bolestivé a hrozné. Nakonec – i když proti tomu budete bojovat – budete to muset přijmout nebo integrovat do svého života.
Och, můžete s tím bojovat a pravděpodobně také budete. Budete zuřit proti nespravedlnosti a nesmyslnosti a hlouposti toho všeho. Budete obviňovat ty, kteří se na tom podíleli, a budete vinit svět, systém, Boha – kohokoli je nablízku a je k dispozici.
Většinou si budete obviňovat sebe.
Ale v určitém okamžiku budete muset přestat hrabat svou duši po uhlí a prostě přiznat, že jakkoli hrozné to bylo, stalo se to a už se s tím nedá nic dělat. Je to v minulosti. Pokud si nepřejete, aby dál pronásledovala vaši budoucnost, musíte ji přijmout, vypořádat se s ní, uzdravit se z ní a zabudovat ji do svého revidovaného světonázoru.
Nemůžete to změnit a vy Vždy jej budu nosit s sebou, ale nenechte se sebou táhnout.
4. Zvažte, co jste udělali správně
Když jste byli zraněni obrovským omyl nebo životní událost, která se vám nahromadila na ramenou, je snadné vklouznout do režimu přehnaného sebeobviňování. Myslíte si, že opakující se a neužitečné myšlenky: To je moje chyba. Měl jsem to vidět přicházet. Co jsem si myslel? Jak bych mohl být tak hloupý? Proč jsem to udělal?
V určitém okamžiku je třeba vytočit zpět vinu a obvinění. Musíte začít událost přetvářet. Ačkoli zpracování, cítění a uzdravení může chvíli trvat, budete se muset na svou chybu podívat v laskavějším a jemnějším světle.
Vzhledem k tomu, co jste udělali dobře před, během nebo po krizi, můžete vám pomůže začít měnit vaši perspektivu. „Ano, dostal jsem padáka, ale vím, že jsem spolehlivý, čestný a pilný zaměstnanec, a najdu si jinou práci.“ „Moje matka zemřela a tu noc jsem tam nebyl, ale během naší poslední návštěvy jsme užil jsem si tolik zábavy a opravdu jsem se s ní spojil a řekl jsem jí, že ji miluji. “„ Moje manželství skončilo, ale jsem vřelý, inteligentní, milující a roztomilý člověk, který si najde jiného partnera, až budu připraven. “
Jste více než sbírka vašich chyb. Jste složitá bytost, která se učí, roste, uzdravuje a přežívá prostřednictvím zkušeností, které vám život poskytuje.
Snažte se o sebe. Pokud jste odhodláni vidět ve vás to nejhorší, vrhněte se zpět a prozkoumejte to dobré.Je to tam a pomůže vám odpustit i těm nejnáročnějším zákazníkům: sobě.
5. Najděte skrytou hodnotu
Dobře, toto je tvrdý. Pro mě je to zabiják. To je to, co děláte, když se podíváte na to, co zbývá, a určíte, co jste se naučili, jak jste se změnili a co ve výsledku uděláte. Pro velké problémy – zneužívání, kriminalita, násilí, nemoci, smrt – hledání základní hodnoty a smyslu je celoživotní proces. Vaše porozumění se bude časem vyvíjet.
Dvě běžné, klišé fráze, které se snaží popsat tento úkol a zcela selžou, jsou:
Každý cloud má stříbrnou podšívku.
Všechno se děje z nějakého důvodu.
Budu tady stát a zavolat BS na obou těch nesmyslných výrokech. Nejlepší by bylo, kdybychom tyto nesmyslné přísloví zasáhli z našeho kulturního vědomí, a ještě lépe, kdyby je už nikdo nikomu neřekl, zvláště těm, kteří bojují bolestí neúspěchu nebo tragédie.
Odpuštění za své chyby, vaše přešlapy, vaše zanedbávání nebo vaše činy, které vedly ke zranění, bolesti nebo tragédii, vyžadují nalezení něčeho, co si zaslouží odnést zážitek. To je úkol uzdravení. To je úkol uznat svou bolest a naučit se odpouštět sobě, bez ohledu na to, jak hrozné jsou okolnosti.
Jaká realizace může vyplynout ze zkoušky a utrpení? Seberealizace. Vytrvalost. Diligence. Zotavení. Houževnatost. Spojení. Sebepoznání. Nové vztahy. Revidovaný světonázor. Empatie a soucit. Pokora. Ztišení. Odraz. Moudrost.
I v nejtemnějších okamžicích života můžete najít světlo. Odpusťte si a jděte k tomu.