Zdraví našich zubů a dásní odráží zdraví celého našeho těla. Eroze skloviny je oslabení vnějšího povrchu zubu způsobené kyselinami v ústech. Chcete-li vědět, jak posílit zuby, musíte nejprve zavést správné postupy ústní hygieny, které vám pomohou vyhnout se zubním problémům, včetně eroze skloviny. Dobrá rutina ústní hygieny a každodenní používání dentální nitě je skvělý způsob, jak udržet zuby zdravé, ale to je jen začátek. Skutečné zdraví ústní dutiny začíná správnou výživou a stravou. Zde jsou tipy, jak posílit zuby.
Je možné zuby posílit?
Minerály jako vápník a fosfát pomáhají tvořit zub sklovina spolu s kostí a dentinem. Rovněž zabraňují zubnímu kazu a následným dutinám.
Jak stárnete, ztrácíte minerály ve svých zubech. To může být způsobeno konzumací sladkých a kyselých potravin. Vyskytuje se také, když se bakterie hromadí v ústech. Jakmile sklovina nebo kost zmizí, neexistuje způsob, jak je získat zpět, aniž by byl zcela nahrazen zub.
Je však možné pomoci doplnit tyto minerály změnami životního stylu. a domácí opravné prostředky před vznikem zubního kazu. Tento proces se nazývá remineralizace. Můžete také zastavit demineralizaci v jejích stopách. Poraďte se se svým zubním lékařem o následujících léčebných opatřeních, která vám pomohou remineralizovat zuby a zastavit demineralizaci. Demineralizace a remineralizace spolu souvisejí a neustále se mění.
Jak si udržet zuby bělejší a silnější
Mnoho lidí chce bělejší zuby, ale vy jste víte, že bělejší zuby jsou výsledkem silnější a zdravější skloviny? Je to proto, že sklovina – vnější ochranná vrstva zubů – udržuje zuby bílé. Zde je několik tipů, které vám pomohou posílit zuby a udržet je bílé.
Čistěte si zuby dvakrát denně
Učení, jak posílit zuby, začíná správným každodenním čištěním. Zubní lékaři doporučují čištění zubů dvakrát denně fluoridovou zubní pastou, aby byly vaše zuby čisté a silné.
Kartáček na zuby odstraní z vašich zubů choroboplodné zárodky a částice jídla, než se mohou podílet na sklovině. eroze. zubní lékaři doporučují používat zubní kartáček s měkkými štětinami, který je umístěn v úhlu 45 stupňů podél okraje dásně. V tomto úhlu můžete jemně smést plak a zbytky jídla z povrchu skloviny. Pohybujte se tam a zpět přes dva až tři zuby najednou.
Floss Daily
zubní lékaři doporučují, aby pacienti používali také nit k odstranění zbytků jídla a plaku z mezizubních prostor. Začněte proužkem niti o délce asi 18 palců. Naviňte provázek kolem prostředních prstů na každé ruce a sevřete jej palci. Mezi oběma rukama si budete chtít ponechat 1 až 2 palce niti. Poté můžete nit jemně vést do každé štěrbiny mezi dotýkajícími se zuby. Poté, co navedete nit do prostoru, jemně jej pomocí pohybu ve tvaru písmene C otřete o povrch skloviny.
Různá vlákna, včetně meziproximálních kartáčků a mezizubních pomůcek, jsou také k dispozici pro ty, kteří se snaží držet a manévrovat strunovou nit.
Používejte zubní pastu a ústní vodu Fluorid
Fluorid je minerál, který se přirozeně vyskytuje v mnoho vodních zdrojů. Často se přidává do městských zásob vody a používá se také ve výrobcích pro péči o ústní dutinu. Fluoridové zubní pasty a ústní vody účinně posilují zuby a zabraňují zubnímu kazu. ujistěte se, že je vaše zubní pasta fluoridována. Po ranním probuzení a bezprostředně před spaním jsou nejlepší časy pro čištění a aplikaci fluoridu.
Vitamíny a minerály, které pomáhají posilovat zuby
Strava bohatá na vitamíny a minerály může přirozeně posílit zubní sklovinu. Může také chránit zuby před potravinami a nápoji, které způsobují erozi kyselinami. Níže uvádíme některé vitamíny a minerály, které podporují silnou sklovinu a zdravé potraviny, kde je najdete.
Vitamin A
Vitamin A je klíčovou živinou pro udržení zdraví dásní a vytváření zubní skloviny. Většina potravin s vitamínem A je oranžová – takže si snadno zapamatujete, že sladké brambory, meloun a mrkev jsou všechny zdroje energie pro vitamín A.
Fosfor
Fosfor hraje zásadní roli ve zdraví zubů, protože přirozeně chrání a obnovuje zubní sklovinu. Nejlepší zdroje fosforu lze nalézt v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso, drůbež, ryby a vejce.
Vitamin D
Vitamin D je dvojnásobně důležitý, nejen zvyšuje hustotu minerálů, ale také pomáhá vstřebávat, přenášet a ukládat vápník v kostech, které podporují vaše zuby. Některé mléčné výrobky a obiloviny jsou obohaceny o vitamín D, ale můžete je získat také přirozeně ze slunce.
Jezte potraviny bohaté na vápník
Vápník je nezbytný pro silné a zdravé zuby, protože pomáhá remineralizovat sklovinu. Začleňte do stravy zdravé množství mléčných výrobků, listové zeleniny a ořechů. Jistě, možná víte, že mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem vápníku, ale stejně tak listová zelenina, fazole a mandle.
Zvažte probiotika
Při zvažování probiotik pro remineralizaci je důležité zvolit kmeny, které se přirozeně produkují v ústech. Tímto způsobem nahrazujete dobré bakterie, aniž byste zaváděli potenciálně škodlivé kmeny.
Následující probiotika jsou potenciálně užitečná pro zdraví a remineralizaci ústní dutiny:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotika najdete ve formě doplňků a některé značky jogurtů také obsahují probiotika. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte je užívat denně.
Pijte vodu místo sody nebo džusu
Kyselé nápoje, jako je soda a ovocný džus, opotřebovávají smalt, což může přispět ke zožltnutí zubů. Voda je mnohem příznivější volbou pro sklovinu.
Voda je i nadále preferovaným nápojem volby lékařů, odborníků na výživu a zubních lékařů. Je to nejen přirozeně bez cukru, ale také pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla.
Vypláchnutí úst vodou může také pomoci snížit demineralizaci, když to neuděláte. Nemám po ruce zubní kartáček. Tato technika může být obzvláště užitečná po konzumaci kyselých nebo sladkých potravin.
Ačkoli káva a čaj nejsou zcela mimo hranice, na remineralizaci zubů nestačí. Navíc mohou být tyto látky kyselé (zejména káva). Přidání cukru může tyto nápoje ještě zhoršit, pokud jde o zdraví ústní dutiny. Sodovky jsou také kyselé a často obsahují cukr, proto by také měly být omezeny.
Nesnažte se
Snažte se jíst sacharidy den poskytuje bakteriím v našich ústech konzistentní přísun potravy. Dobře krmené bakterie produkují více kyseliny, což zase oslabuje zubní sklovinu. Je také dobré dát našemu zažívacímu systému čas na rozbití a omlazení.
Pokud si potřebujete dát svačinu, ujistěte se, že neobsahuje sacharidy, nebo si vypláchněte ústa. po jídle vodou. To by mělo pomoci zředit cukr a pomoci slinám tlumit kyseliny.
Odstraňte ze stravy rafinovaný cukr
Cukr je hlavním zdrojem potravy pro bakterie, které produkují škodlivou kyselinu na našich zubech. Rovněž je nepochybně faktorem přispívajícím k mnoha zdravotním problémům, včetně cukrovky, srdečních chorob a rakoviny.
Vyloučení rafinovaného cukru z vaší stravy pomůže drasticky snížit množství bakterií v potravinách zásobování. To zase ochrání vaše zuby před škodlivými kyselými bakteriemi, které produkují.
Odstraňte z vaší stravy obilí
Stručně řečeno, obilí, ořechy a semena obsahují látku zvanou kyselina fytová, která zhoršuje vstřebávání prospěšných minerálů zinku, železa a vápníku. Pokud musíte jíst zrna, může být méně škodlivé je jíst po kvašení.
Vyčistěte si jazyk
Udržujte svůj jazyk čistý dobré čištění během rutiny ústní hygieny je skvělý způsob, jak omezit bakterie. Navíc si můžete všimnout svěžího dechu a celkově čistšího pocitu.
Zlepšete trávení vstřebávání
Pokud vaše zdraví střev není dobré, může to bránit vstřebávání minerálů a živin. Možná jíte správná jídla, ale pokud nejsou správně absorbována, nemůže dojít k remineralizaci zubů.
Stres, některá léčiva, amalgámové výplně, paraziti a zpracované potraviny mohou negativně ovlivnit vstřebávání.
Zkuste jíst zdravé tuky ke každému jídlu, abyste zvýšili vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Také si vezměte probiotický doplněk nebo jíst potraviny bohaté na probiotika, jako je zelí, kimchi, jogurt, nakládaná zelenina nebo kombucha.
Žvýkat žvýkačku bez cukru
Žvýkačka bez cukru podporuje produkce slin, která je plná minerálů posilujících zuby. Pokud trpíte suchem v ústech, je guma skvělým způsobem, jak zvýšit sliny a podpořit zdravé zuby.
Navíc po jídle nebo občerstvení při čištění zubů není dostupná volba, guma je skvělou náhradou. Je to proto, že žvýkačka zvýší tok slin, což zředí kyseliny a pomůže odstranit zbytky jídla a bakterie ze zubů a dásní.
Léčba žaludečních potíží
Těžké pálení žáhy a reflux mohou způsobit kyselinu v ústech a poškodit zubní sklovinu. Navštivte svého lékaře a ošetřete jakékoli zažívací potíže.
Léčte skřípání nebo zatínání zubů
K broušení zubů obvykle dochází na úrovni podvědomí, kde jsou zuby zaťaté nebo uzemněny společně. K tomuto procesu může dojít během spánku nebo při bdění a opotřebovává nebo rozbíjí zubní sklovinu. Pokud si všimnete stálých bolestí čelistí, obličeje nebo opotřebovaných zubů, obraťte se na zubaře.
Přihlaste se na sucho v ústech
Sucho ústa se objeví, když není dostatečná produkce slin. Sliny jsou nejen důležité, aby se vaše ústa cítila pohodlně, ale také pomáhá předcházet dutinám. sliny jsou nedílnou součástí remineralizace. Sliny nejen zabraňují suchu v ústech, ale obsahují také fosfáty a vápník.
Pokud máte sucho v ústech, poraďte se se svým zubním lékařem o žvýkačkách a výplachech, které můžete použít zvýšit aktivitu slin.
Omezte škrobnatá jídla
Škrobová jídla, jako jsou brambory, rýže a chléb, jsou nabita jednoduchými sacharidy. Zvyšují množství fermentovatelných cukrů v ústech, což může poškodit vaše zuby.
Riziko zubního kazu však bývá vyšší při konzumaci škrobových potravin kombinovaných s cukrem . Například slazená rýže je pro zuby problematická, ale rýžová nikoli.
Konzumujte ovoce a ovocné šťávy s mírou
Zatímco ovoce je součást zdravé a vyvážené stravy může být také vysoce kyselá. Mezi nejhorší viníky patří citrusové plody, jako je grapefruit a pomeranče.
Ovocné kyseliny vytvářejí na zubní sklovině proces chelatace vápníku. To znamená, že se kyseliny váží na vápník a odstraňují ho. Ovocné šťávy jsou ještě horší, protože jsou vysoce kyselé a často obsahují přidané cukry. Nejlepším řešením je držet se stranou od džusů a jíst kyselé ovoce jen příležitostně.
Pravidelně navštěvujte zubaře
Když budete každých 6 měsíců vidět zubaře, pomůže vám to udržet silné zuby a dásně. Váš zubař dokáže identifikovat oblasti, které mohou vyžadovat zlepšení, a včas odhalit nemoci. Zubní lékař navíc může ze zubů odstranit látky, jako je zubní kámen, které samotné čištění nedokáže odstranit.
Pravidelná návštěva zubního lékaře vám pomůže kontrolovat erozi skloviny, protože bude schopen diagnostikovat problém a poskytnout doporučení k léčbě. Váš zubní lékař je připraven odpovědět na vaše otázky, poučit vás o nejlepších krocích k udržení zdraví vašich úst a vydat doporučení pro vaše celkové celoživotní zdraví ústní dutiny. Věděli jste, jak posílit zuby, můžete zabránit erozi skloviny a dalším zubním problémům.