Až když vejdete do tělocvičny, skutečně si uvědomíte, kolik různých typů činek existuje.
Přímé pruhy, pruhy zvlnění, pruhy neutrálního úchopu, krátké pruhy – seznam je téměř nekonečný.
Ale čím více trénujete, tím více se dozvíte o různých dostupných typech závaží a jejich výhodách. A jakmile to víte, můžete začít přizpůsobovat své tréninky a používat specifické tyče pro konkrétní cvičení.
Zesílení vyžaduje rovnováhu konzistence – neustálá práce na vašich klíčových výtazích pro stabilní postup. Vyžaduje také variace – smíchání vašich doplňkových výtahů a doplnění tréninku, aby se vaše svaly mohly přizpůsobit a růst.
Pomocí řady pruhů můžete začít pracovat na variacích hlavních výtahů, abyste získali sílu a maximalizovali své zisky.
A to je místo, kde se objevuje pruh zvlnění EZ.
Co je pruh zvlnění EZ?
EZ curl bary jsou šikmé, cik cak tyče určené hlavně pro biceps a tricepy.
Náš E3 Curl Bar M3 Olympic vypadá takto:
Statistiky:
- 4,3 stopy dlouhé
- váží 10 kg
- maximální váhová kapacita 300 kg
- průměr rukojeti 28 mm
- Vhodné pro 2 ”olympijské závaží p> Kruhy EZ se mohou mírně lišit průměrem a hmotností. A standardní 1 ”tyče mohou pojmout o něco menší váhu, ale jsou vhodnější pro začínající zvedáky.
Na druhém konci stupnice můžete také získat silnější pruhy EZ zvlnění, jako je náš EZ Curl Bar stylu Axle. Toto je mnohem náročnější lišta.
Pro začátek má Průměr 50 mm k cílení na zápěstí a předloktí, což vám pomůže při tréninku eliminovat slabé články.
Má také nulové rýhování, což znamená, že je musíte pevněji uchopit, abyste zajistili držení.
Tato lišta je vhodnější pro zkušenější zvedáky, ale výhody jsou desetinásobné. Jediná věc, kterou si musíte pamatovat, je, že se má používat spíše jako doplněk vašeho tréninku než jako hlavní lišta.
Výhody používání EZ kudrlinky
Existuje několik důvodů, proč mnoho zvedáků volí EZ kudrlinku přes přímou činku:
- Úhel – jsme všichni postaveni jinak, a tak některé věci budou vyhovovat některým lidem a jiným, jiným lidem. Rovná činka se u některých lidí přirozeně pohodlně drží. Pro ostatní to může být trochu námaha. Úhlová rukojeť kadeře EZ snižuje tlak, který někteří lidé cítí na zápěstí, loktech – a dokonce i na ramenou. A to jim zase pomáhá pokračovat v tréninku bez zbytečných nepohodlí.
- Velikost – pro některé výtahy s činkami jsou tyče EZ curl mnohem praktičtější než použití činky o délce 7 stop. Jsou menší, lehčí a skvělé pro práci s horní částí těla. Jsou také ideální pro kohokoli, kdo trénuje doma a má málo místa. Kadeřnická tyčinka EZ nezabere příliš mnoho místa, takže nepotřebujete celý prostor tělocvičny, jen abyste si zacvičili.
- Izolace – šikmá tyčinka vám také pomůže poskytnout ucelenější biceps a triceps. Takže místo toho, abyste pracovali pouze na hlavní části každého svalu, vám EZ curl bar umožňuje pracovat s konkrétními částmi vašich tricepsů a bicepsů. Je tedy mnohem ucelenější a ideální, pokud chcete maximalizovat své zisky.
- Přístupnost – pruhy zvlnění EZ lze použít téměř jakoukoli schopností. Jsou skvělé pro každého, kdo je ve zvedání celkem nový – zejména proto, že nejsou příliš těžcí a těžkopádní. A pokud jste zkušenějším zvedákem, poskytnou vám takovou rozmanitost, kterou potřebujete k vybudování síly a pokroku.
Jak držet lištu EZ zvlnění pro bicepsové kadeře
Existují různé způsoby, jak držet lištu EZ zvlnění, a různé gripy vám pomohou zaměřit se na konkrétní oblasti.
Standardní držení rukou:
Když začínáte, chcete zachovat standardní šířku úchytu na pruhu zvlnění EZ.
To znamená držet jej tak, aby vaše dlaně směřovaly mírně dovnitř na vroubkované části tyče a lokty byly zastrčené.
Co to funguje:
Tato pozice slouží k provádění bicepsových kadeří a zaměřuje se na dlouhou hlavu bicepsu (vnějšek bicepsu).
Standardní overhand grip:
Toto je stejná pozice jako výše, ale místo toho, abyste měli ruce pod lištou, máte je přes lištu. To vás v zásadě připraví na reverzní bicepsové kadeře.
Tato cvičení vyžadují o něco silnější úchop, takže pokud jste je ještě neudělali, mějte na paměti, že bude pravděpodobně nutné odpovídajícím způsobem upravit hmotnost.
Co to funguje:
Toto je variace bicepsového zvlnění a zaměřuje se na vnitřek vašeho bicepsu, stejně jako na předloktí a zápěstí.
Úzké držení rukou:
U tohoto cvičení chcete lehce dát ruce tak, aby byly na samém okraji rýhování, ale ne tak blízko, aby se dotýkaly.
Co to funguje:
Další variace bicepsového zvlnění, která cílí na vnější část vašich bicepsů.
Široký úchop pod rukou:
Toto cvičení je o něco obtížnější provádět jednoduše kvůli úhlu, pod kterým musíte mít zápěstí.
Co to funguje:
Toto cvičení funguje uvnitř vašich bicepsů. Také působí na vaše zápěstí a předloktí.
Nejlepší cviky s použitím pruhu EZ curl Bar
pruhy EZ curl nejsou jen pro práci s bicepsy. Můžete je použít také k zacílení na triceps a ramena.
Některá cvičení, která můžete udělat, zahrnují:
- zvedání ramen
- rozšíření tricepů
- drtiče lebek
- Ohnuté přes řádek – buď s podhmatem, nebo nadhmatem
Pokud se chcete dozvědět více, přejděte do našeho centra nápovědy k produktu a přečtěte si o různých typech lišty hmotnosti .
A pokud máte jakékoli dotazy týkající se některého z našich produktů, pošlete nám zprávu na Instagram @MirafitOfficial.