Na začátku roku se mnoho z nás snaží udělat víc, než jen se dostat do skvělé kondice. Chceme zhubnout pár těch vytrvalých kilogramů, možná se některé objevily, jako by kouzlem, během svátků a časů mimo tělocvičnu. Naštěstí veslovací trenažér vytváří tak kompletní a komplexní trénink, že je skvělým způsobem, jak vytvořit konzistentní tréninkový plán, který vás zavede na cestu hubnutí. Zde je návod, jak …
Ořezávání kalorií pomocí cvičení celého těla
Každý z nás ví, že hubnutí je faktorem spalování více kalorií, než kolik jíte, takže pokud můžete přidat veslovací trenažér 3-5krát týdně, aniž byste do své stravy přidali další kalorie, zhubnete. Podle Harvard Health, typický člověk spálí mezi 210 a 311 kalorií za půl hodiny mírného stacionárního veslování, v závislosti na vaší aktuální hmotnosti; čím vyšší je vaše váha, tím více kalorií spálíte, takže získáte podporu hned od začátku. Můžete dosáhnout až 255 až 377 kalorií zapojením do energického veslování, což zahrnuje rychlejší pohyb nebo vyšší odpor na veslařském trenažéru. Bez ohledu na to, spalování těchto kalorií vás přivede na cestu ke hubnutí, zvláště pokud jste také pilní ve své stravě a zaměřujete se na co nejvíce ovoce, zeleniny a chudých bílkovin.
Jeden z nejlepších Důvodem pro volbu veslování je skutečnost, že se jedná o cvičení s nízkým dopadem. Jedním z největších problémů, se kterými se lidé při úbytku hmotnosti potýkají, je tendence příliš tvrdě cvičit s velkým dopadem, aby spálili hodně kalorií. Po takovém cvičení se můžete cítit příliš unavení a bolaví, než abyste mohli důsledně pokračovat v tréninku, nebo můžete utrpět zranění, které vyžaduje zotavení, než se budete moci opravdu znovu tlačit. Cvičení s nízkým dopadem, ale s vysokým spalováním kalorií, jako je veslovací trenažér, vám umožní dlouhodobě udržovat vaše tréninky a zároveň vidět hlavní výsledky při hubnutí.
Tady jsou tři veslovací tréninky, které vám pomohou zhubnout:
Cvičení 1: Pomalu a rovnoměrně s trváním
Přesně to říká: najděte si nejpohodlnější tempo a všimněte si, jak je to rychlé; i když se unavíte, pokračujte v tomto tempu a snažte se udržet svou rutinu po dobu alespoň 30-45 minut. Alespoň jednou týdně zkuste o něco delší relaci s trvalým veslováním, ale uvědomte si, že tento pomalý a stabilní trénink může být nejlepším způsobem, jak si zvyknout na celotělové cvičení, které vesluje.
Cvičení 2 : Rozběh z pomalého na rychlý
Spíše než se držet pohodlného tempa, začněte tam a poté přidejte jeden úder za minutu za každou minutu tréninku. Můžete například začít s 20 zdvihy za minutu a skončit s 50 zdvihy za minutu. Na tomto postupném přístupu je hezké, že se soustředíte na tempo, které musíte nastavit pro každou minutu, nikoli na konečný cíl, a překvapujete se tím, že si uvědomíte, že ve skutečnosti můžete udělat 50 úderů za minutu. Upravená verze vás posune uprostřed tréninku na nejvyšší známku a poté se vrhne zpět dolů, což napodobuje intenzitu běhu do kopce.
Cvičení 3: Vytvořte si rampu Up Workout Delší každé 2-3 dny
Pokud opravdu chcete skvělé cvičení pro spalování kalorií, zkuste tyto typy tréninku kombinovat. Začněte s náběhovým tréninkem, který trvá 30 minut, a poté si za 2 dny přidejte jednu minutu k času tréninku a cvičte 31 minut. Pokračujte, dokud nebudete mít jak silnou vytrvalost (veslování po dobu 60 minut nebo více), tak silnou sílu (velké údery za minutu pro velkou část tohoto cvičení). Vaše spalování kalorií pochází z kombinace toho, jak dlouho a jak tvrdě jezdíte na veslařském trenažéru. Najděte tedy způsoby, jak se tlačit v obou těchto směrech, abyste viděli své nejlepší možné výsledky.
Chcete Max Vaše hořet? Využijte skvělou techniku veslování!
- Začněte tím, že se při veslování posadíte vysoko; dostanete tu popáleninu ve svém jádru, která ukazuje, že pracujete o něco tvrději, než když tušíte nebo propadáte.
- Zatlačte na sebe pomocí silových úderů: rychlé, silné sady 3 rychlých úderů. Po dobu těchto sekund budete intenzivněji pracovat se svými svaly a budovat celkovou schopnost, zatímco budete spalovat kalorie.
Kombinace kardia se silovým tréninkem = kompletní cvičení
Důkazy jsou v tom kardio a silový trénink dělají pro vaše tělo různé věci, které pomáhají při hubnutí. Kardio se často obrátí na první místo, protože spaluje hodně kalorií, více než obvyklé cvičení na vzpírání. Ukázalo se však, že vzpírání buduje svaly, které potřebujete k dalšímu spalování kalorií po celý den, podle Healthline, protože více svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií v klidu.
Veslovací trenažéry jsou ideální pro vaše tréninky na hubnutí, protože dělají obojí, díky čemuž si můžete trénovat svaly pomocí silového pohybu, ale pomocí opakovaného pohybu také budujete kardiovaskulární cvičení. Začleněním komponent obou získáte výhody obou druhů cvičení, vše v jednom plynulém nepřetržitém pohybu.
Posuňte se na další úroveň pomocí živých instrukcí
Zatímco mnoho z nás jsou nadšení z hubnutí a budou se snažit tlačit sami na sebe, nejlepší způsob, jak se cítit skutečně motivovaní, je přimět někoho, aby vás posunul na další úroveň. ROW ViGOR poskytuje motivaci, kterou potřebujete, abyste se dostali na konec kalorického měřítka a využili každou minutu, kterou na veslařském stroji skutečně získáte. Navíc můžete pomocí aplikace vyzvat své přátele a přeměnit to, co by jinak bylo sólovým tréninkem, na hru, kterou budete hrát s ostatními; mnoho z nás si sotva všimne, že cvičíme, když se snažíme porazit přítele při cvičení. Stáhněte si aplikaci ještě dnes a spálme tyto kalorie společně!