Většina lidí ví, nebo alespoň intuitivně, že proces těhotenství a porodu je ta nejpozoruhodnější věc. Devět měsíců dramatických tělesných změn, možné nevolnosti, podivných posedlostí jídlem a velkého finále kontrakcí a tlačení. A potom dítě.
Neméně důležitou součástí stvoření tohoto nového života jsou hormony. A dokonce hned po narození převládají hormony – dramaticky padající – natolik, že některé ženy dočasně vstoupí do „mini menopauzy“, která s sebou přináší nevítané pocení na kojení (ach ano, jsou věcí), návaly horka a bezesné noci (i když dítě vlastně spí – jo!).
Jak mohou vaše hormony ovlivnit vaši náladu, spánek a intimní zdraví po narození
Klíčovými hormony, na které se zde díváme, jsou estrogen a progesteron . Produkce estrogenu stoupá během těhotenství tak vysoko, že žena během jednoho těhotenství vyprodukuje více hormonu než po zbytek svého života. Není divu, protože je to estrogen, který pomáhá růst nových krevních cév, přenášet živiny a podporovat rostoucí dítě. Progesteron pomáhá děloze dorůst a oba hormony jsou důležité při vytváření zdravého těhotenství, které je tak typické pro budoucí matku.
Hned po narození však hladiny estrogenu a progesteronu klesají – někdy společně a někdy nerovnoměrně. To může někdy vyústit v řadu nevítaných vedlejších účinků, včetně únavy / nespavosti, depresivních nálad, nočního pocení / pocení při kojení, vaginální suchosti, opakujících se infekcí, neschopnosti zhubnout a menstruačních problémů. Výborně!
Pokud to zní příliš depresivně, nepanikařte! Hormonální pokles je dočasný a úzce souvisí s obdobím přímo mezi porodem a ukončením kojení. Jakmile kojení skončí, hladiny hormonů se brzy vrátí k normálu. A na všechny to má jiný vliv – u některých žen se mohou projevit jen malé, pokud vůbec nějaké příznaky.
Mezitím existuje spousta způsobů, jak tyto účinky minimalizovat. Samozřejmě, pokud máte nějaké obavy, navštivte svého lékaře.
Jak se vypořádat s hormonálními změnami během těhotenství a po něm
Nyní to nikdy nebude snadné při žonglování s dítětem, možná batoletem, notebookem, balíčkem mírně rozdrcených sušenek a plyšovou hračkou, ale snažili jsme se zahrnout věci, které lze dělat, kamkoli se ocitnete s volnou minutou (nebo dokonce sekundou) nebo dvěma klidu:
- Hluboké dýchání Ať děláte cokoli, zastavte se hned a 10krát se zhluboka nadechněte. Pokaždé úplně vytlačte vzduch z plic. Opakujte několikrát denně. Hluboké dýchání napodobuje, jak vaše tělo působí, když je uvolněné, a při každém dechu vám dodá další dávku kyslíku.
- Dopřejte si Tohle se nám líbí: vyberte si něco, co byste opravdu chtěli jíst, a pak si to opravdu v duchu užívejte . Hlad je stresem pro mozek, takže mít dobré občerstvení a jíst ho vědomě (bez kontroly telefonních zpráv, zatímco si dopřát – to je chtěl relaxovat) vám pomůže uklidnit a zvýšit váš pocit pohody.
- Vypněte telefon nebo jej zapněte do ticha Neustálé poutání telefonu a jeho neustálý tlak reagovat na zprávy jistě zvýší stres. Zkuste si každý den udělat ze svého smartphonu pár přestávek a užijte si je. To je ten, který můžete udělat kdykoli!
- Vezměte dítě na procházku do kočárku, deště nebo lesku – pamatujte, nikdy to není špatné počasí, jen špatné oblečení. Udělání i krátké procházky může zvýšit vaši hladinu endorfinů, takže se budete cítit šťastnější a klidnější. Zdvojnásobte výhodu tím, že se pokusíte najít zelenou procházku mezi stromy a rostlinami, které všechny pomohou snížit stresové hormony.
- Spánek Získání skutečně klidného spánku je klíčem k boji proti úrovni stresu i ke zvýšení imunity, fyzické a fyzické duševní zotavení, emoční rovnováha a celková pohoda. Nyní je to složité, protože v prvních dnech, týdnech, měsících a někdy i v letech života vašeho dítěte mohou být vaše spánkové vzorce nepravidelné. Takže tady je několik tipů, kdykoli se snažíte trochu spát:
- Udržujte pot mimo své tělo. To může být stejně základní jako svlékání prostěradel, ale doporučujeme nosit noční prádlo a společenské oděvy Cucumber Clothing. Ty nezastaví návaly horka, ale rychle odvádějí pot a pryč od těla a současně zabíjejí všechny bakterie vytvářející zápach. Už žádné kaluže potu a promočené plachty. Jsou praní a nošení. Stačí pověsit na sucho (velmi rychle – díky vlastnostem odvádějícím vlhkost). Žádné železo, žádný rozruch a budete vypadat také dobře
- Snažte se udržovat svou ložnici v pohodě. Asi 65 ° C je dobrých. Vypněte všechna světla a zbavte se všech elektronických bzučení nebo pípání a blikajících gadgetů.
- Jezte brzy a udržujte své večerní jídlo co nejlehčí.Snažte se vyhnout se svačinkám před spaním, protože kyselý reflux, pálení žáhy nebo celkové trávení mohou rušit a zpomalovat spánek – zvláště když to nejvíce potřebujete
- Snažte se dodržovat pravidelnou pravidelnost před spaním. Toto pravidlo funguje dobře pro vás i pro dítě. Pokud to čas a okolnosti dovolují, začleňte relaxační nebo meditační praxi. Může to být tak jednoduché, jako mít uklidňující koupel s lahodnými oleji vyvolávajícími spánek a chladným obkladem, nebo několik minut tichého zpěvu nebo uklidňujících úseků jógy. Ať se pro vás cítí dobře, když to můžete vtesnat.
Přejeme vám nejlepší možný spánek – noc nebo den.
Tento příspěvek na blogu napsal tým společnosti Cucumber. Cucumber Clothing je značka luxusního oblečení a nočního oblečení, která využívá inteligentní high-tech látky, díky nimž budete vypadat a cítit se v pohodě. Jsou řešením #nosweat pro každou ženu, která se zahřeje, ať už je důvod jakýkoli. Další informace najdete na www.cucumberclothing.com.
Pokud se vám tento příspěvek líbil, dejte nám vědět na sociálních médiích označením @elvie a @cucumberclothing. Nebo pokud jste připraveni investovat do své péče o sebe, do rukou trenéra Elvie, našeho oceňovaného trenéra Kegela.